צום קל – היתרונות המרכזיים של צום לגוף ולמוח

בניין אחד בהדר הכרמל • יוזמה בהאית, תכנון טמפלרי ושימור יהודי

בהדר, ברחוב החלוץ 20, בפינת הרחובות החלוץ וברוולד, שוכן...

פרסי ג'קסון: "להארי פוטר כמו יש ז'אנר על שמו וריירדן מעלה ומשווה."

בשעות שאחרי 'רעידת האדמה', בה התלבטנו בין לצאת לרחוב...

ציבור משרתי המילואים נושא בנטל המלחמה באופן אינטנסיבי ומשמעותי

ציבור זה של אנשים בוגרים הנמצאים בשנות השיא לחייהם,...

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת...
באנר חברה כלכלית 100724
באנר טירת כרמל
באנר גורדון 240624
באנר חזית הים רחב
באנר כללית 050924
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
באנר כללית 050924
באנר קריית אתא 011024
באנר מוזאוני חיפה 081024
פרסום בחי פה - רחב - מונפש

פצוע קשה חזר להכרה אחרי חודש וביקש מים קרים

חייל שנפצע בלבנון ובילה 30 ימים מורדם ומונשם חזר...

דיווח זירות – ירי טילים לחיפה והסביבה – יום ג', 5/11/24

(חי פה) - ריכוז דיווחים מזירות נפילת טילים וכטב"מים...

בג"ץ קבע: חלופות מינהור הרכבת בסביבת חיפה ייבחנו במסגרת תת"ל 65ב

(חי פה) בג"ץ דן בעתירה הנוגעת להחלטת המדינה בנוגע...

רבים המומחים הטוענים שצום, לפרקי זמן, מיטיב עם הגוף והנפש, בין אם זה כרוך בהימנעות מאוכל ושתייה או אכילה קלה יותר ודלת קלוריות.

צום – טיפול עתיק יומין

שילוב צום במהלך החיים נחשב לאחד הטיפולים העתיקים ביותר ברפואה.
למשל, הרמב"ם השתמש בצום כדרך לרפא אנשים חולים, אפילו כאלה שהיו חלשים במהלך מחלתם.

הרבה לפני תקופתו של הרמב"ם, כבר ביוון העתיקה היפוקרטס קידם את הרעיון של שילוב צום בטיפול בזיהומים ובמחלות חריפות. רופאים האמינו כי אכילה בזמן מחלה אינה הכרחית ואף עשויה להזיק, שכן הצום נתפס כחלק טבעי בתהליך ההחלמה, הכולל ניקוי רעלים והתחדשות רקמות פגועות. בשנים האחרונות, הצום הפסיק להיות מזוהה רק עם אמונה דתית והפך לפופולרי בקרב הציבור הרחב, בין השאר בזכות מחקרים המצטברים שמדגישים את היתרונות הבריאותיים שלו בגרסאותיו השונות.

יתרונות בריאותיים המזוהים עם צום

  1. הגברת חילוף החומרים וירידה במשקל:
    במהלך צום או לאחר הפסקה ארוכה ללא אכילה, רמת הסוכר יורדת בזרם הדם. כתוצאה מכך ייצור האינסולין קטן ונוראדרנלין עולה, דבר המאותת לגוף לעבור משימוש בגלוקוז לשימוש בשומן מאוחסן לצורך הפקת אנרגיה. תהליך זה מקדם פירוק שומן ומשפר את הרגישות לאינסולין, מה שיכול לסייע בירידה במשקל לאורך זמן.
  2. איזון גלוקוז בדם:
    המחקרים מראים כי צום מפחית תנגודת לאינסולין, דהיינו, הוא מגביר את רגישות הגוף להורמון זה ומאפשר לו לייעל את קליטת הגלוקוז מזרם הדם לתאים ושמירה על רמת סוכר יציבה.
  3. אריכות ימים
    מספר מחקרים בבעלי חיים מצאו קשר בין צום להארכת תוחלת חיים חלקית, באמצעות עלייה בחלבונים המעורבים בוויסות גנים לאריכות ימים.
    מחקר בבני אדם הראה כי צום תקופתי (חודשי/רבעוני וכד') הגדיל את מגוון החיידקים המועילים במערכת העיכול (המיקרוביוטה) הקשורים לאריכות ימים. עם זאת, נדרשים מחקרים נוספים כדי להבין כיצד צום עשוי להשפיע על אריכות ימים והזדקנות בבני אדם.
  4. שיפור התפקוד הקוגניטיבי
    למרות שרב העדויות המדעיות מוגבלות בעיקר למחקר בבעלי חיים, מחקרים רבים מציינים כי צום עשוי ולהגביר את יצירת תאי העצב בהיפוקמפוס, מבנה חיוני לעיבוד ושימור זיכרונות.
    כמו כן, צום יכול להעלות ייצור של BDNF שהוא חלבון התומך בהישרדות של נוירונים, מה שעשוי להוביל לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי, למידה וזיכרון.
  5. הפחתת דלקות וחיזוק מערכת החיסון
    דלקת מתמשכת עשויה להיות מעורבת בהתפתחות מצבים כרוניים, כגון מחלות לב, סרטן ודלקת פרקים שגרונית. מנגד, עדויות רבות מצביעות על כך שהגבלת צריכת קלוריות עשויה להוריד דלקתיות בגוף ולסייע בייצור תאי דם לבנים- "החיילים" של מערכת החיסון.
    זאת ועוד, במחקר עם מתנדבים בצום דווח על עליה ברמה של מולקולה שומנית (ליפידית) הידועה בשם חומצה ארכידונית, הממלאת תפקידים חשובים בלחימה נגד דלקת, אחסון אנרגיה והעברת מידע בין התאים.
  6. תמיכה בבריאות המעיים
    מחקרים מצביעים על יתרון נוסף של צום והשפעתו החיובית על מספר החיידקים המועילים במעיים ועל המגוון שלהם (ריבוי הזנים). החוקרים סבורים כי יש לכך השפעה מועילה על משקל הגוף, לחץ הדם, איזון רמות סוכר ועל המצב הנפשי.
  7. סילוק תאים פגומים
    במצבי צום או סטרס, הגוף מתחיל בתהליך פינוי פסולת תאי, הקרוי אוטופגיה לצורך הסתגלות לשינויים סביבתיים. במהלך אוטופגיה, נפטרים מחלבונים בלתי מתפקדים שעלולים להצטבר ולהזיק לתאים, תוך כדי מחזור חומרי הזנה ואברונים תאיים. זה על מנת לאפשר לתאים להסתגל לסביבה לא רצויה. אוטופגיה עשויה לסייע במתן הגנה מפני מצבים שונים, כגון סרטן, זיהומים, הזדקנות ומחלת אלצהיימר.

לסיכום

שילוב צום מבוקר בשגרת היומיום המלווה בתזונה מזינה ואורח חיים בריא עשוי להועיל לבריאותנו.

צום אינו מתאים לכולם.
מומלץ לדבר עם רופא משפחה או איש מקצוע לפני תחילת משטר תזונה חדש, במיוחד אם סובלים ממצב רפואי קיים כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, בעיית כליות או ריפלוקס.

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

ד"ר סילביה מנדל
ד"ר סילביה מנדל
חוקרת מוח מרצה ומעבירה סדנאות לשימור הזיכרון והקוגניציה בעזרת אורח חיים בריא להזמנת הרצאה או הצטרפות לסדנאות לאימון המוח: 054-8886184 | [email protected]

כתבות נוספות מאותו הכתב

7 תגובות

השאר תגובה

נא להזין את התגובה שלך!
נא להזין את שמך כאן

כל הכתבות בחי פֹה

עדכון זירות: גבר נהרג בשדות כפר מסריק – מטח טילים לאזור הקריות – יום ד', 6/11/24

(חי פה) - אחרי יממה של שקט באזורנו, התחדשו מטחי הטילים לאזור חיפה והקריות.גבר נהרג בשדות כפר מסריק. גופתו אותרה כמה שעות לאחר מכן. מטח...

הפועל חיפה להתאחדות: "העמידו את דיא סבע לדין בנסיבות מחמירות"

ממועדון הכדורגל הפועל לאוס מדיה חיפה נמסר ל"חי פה תאגיד החדשות" כי מנכ"ל המועדון האדום איתי רק פנה היום (רביעי, 6/11/2024) לתובע ההתאחדות לכדורגל...

קריאה להחזרת מים מינרלים ממותג SanBendetto בשל תלונות על ריח לוואי

ממשרד הבריאות נמסר לחי פה תאגיד החדשות: חברת טמפו משקאות בע"מ פרסמה קריאה לציבור להימנע מצריכת מוצרים מסוימים של המותג SanBendetto בעקבות תלונות צרכנים...

מבצע תנועה בחיפה: עשרות דו"חות, רישיונות נפסלו ורכבים הושבתו

(חי פה) - ב-5 בנובמבר 2024, התקיים מבצע אכיפת תנועה נרחב על ידי שוטרי תחנת חיפה במחוז חוף, במטרה להיאבק בתאונות דרכים ולעצור עבירות...

בלוני גז קצפות, סמים וקנסות בעשרות אלפים נחשפו

(חי פה) - במהלך פשיטה נרחבת שהתקיימה בחיפה על ידי שוטרי תחנת חיפה ממחוז חוף וגופי אכיפה אזרחיים, נחשפו מוצרים מסוכנים ובלתי חוקיים בעסקים...