דיווח זירות – 24/11/24: מטח טילים על חיפה – זוהו נפילות טילים במרחב

(חי פה) - דיווח מזירות נפילת טילים במרחב חיפה...

הרוג מירי בקרית אתא

(חי פה) - גבר כבן 40 נהרג ואשה נפצעה...
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר כללית 050924
באנר חזית הים רחב
באנר מנו 131224
באנר טירת כרמל
באנר החברה הכלכלית 171124
באנר גורדון 240624
פרסום בחי פה - רחב - מונפש
באנר כללית 050924
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר קריית אתא 011024

סיתוונית היורה

הקדמה הכרמל מציג לנו פרחים בכל עונות השנה. בטור זה...

בני הזוג קעקעו על גופם את מפת ארץ ישראל • סמל לאהבת הארץ ולצדקת הדרך

בתקופה המורכבת שעוברת משפחת רז, מקרית ביאליק, בחרו בני...

"מיהו פלשתינאי?" • פרק 8 • הבעיה עם הפלשתינים

הקדמה בפרק הקודם ראינו כיצד התרחשה התבוסה הכל-ערבית. ראינו שהיא...

בית קלר • ארכיון הטמפלרים בחיפה

בהתקפת הטילים של חיזבאללה על חיפה מיום שבת 16/11/24, נפגע...

הקשישים שבקושי מזדקנים  – מה סודם?

לא פעם אנו נתקלים בקשישים בני 80 ומעלה, אשר לא הייתם נותנים להם יותר מ- 70 או אף פחות. מראם צעיר, הם מרבים להתלוצץ, חייכנים וחברותיים מאד ובייחוד צלילות וחדות מחשבתם יוצאות מן הכלל.

קחו לדוגמה את מלכת אנגליה אליזבת השנייה או שמעון פרס זיכרונם לברכה, אשר כישוריהם הקוגניטיביים היו גבוהים מגדר הנורמה. בין המאפיינים הבולטים שלהם נמנים אורח חיים גדושים בגירויים ואתגרים אינטלקטואלים, חברתיים ותרבותיים, כמו גם התנסויות שהעשירו את היצירתיות והאופקים שלהם. מעבר לכך, מלכת אנגליה ופרס נהלו אורח חיים פעיל ובריא. הם הרבו בהליכות או  במקרה של פרס שחייה, אכלו תזונה מאוזנת, קראו ספרים, למדו דברים חדשים ושוטטו ברשתות החברתיות.

מי אותם "זקני-על" ומה מאפיין אותם

תופעה זו זכתה לשם "זקני-על" או באנגלית SUPER AGERS. אלה קשישים אשר כישוריהם הקוגניטיביים משתווים לאלו של בני 60-65 או אף צעירים יותר! זקני-על מספרים על קשרים חברתיים הדוקים במיוחד עם אחרים. הם יוצאים לבלות יחד, משחקים משחקי שולחן כגון ברידג' או קלפים וגם מאמנים ומאתגרים את המוח בעזרת פתירת סודוקו או תשבצים, קריאת מאמרים או לקיחת שיעורים או קורסים. פעילויות אלה מוציאות אותם מאזור הנוחות שלהם ומעודדות אותם להתנסות בדרכים חדשות.

שמעון פרס בטקס חנוכת נאות פרס - ספטמבר 2016 (צילום - עומר כרמי)
שמעון פרס בטקס חנוכת נאות פרס – ספטמבר 2016 (צילום – עומר כרמי)

דבר נוסף המשותף לזקני-העל הוא הרגלי תזונה בריאים ומאוזנים. דווקא בשל כך, מפתיע לגלות כי רבים מהם אוהבים "להתפנק" עם כוסית משקה אלכוהולי מידי ערב בעישון סיגריה. ואולם, מלת המפתח כאן היא מתינות, שכן הפרזה בשתייה או עישון עשויה להביא לעליה בסיכון לחלות באלצהיימר.

עוד עולה מהמחקרים כי זקני-על עוסקים מגיל צעיר בפעילות גופנית סדירה המסייעת לשמירת בריאות הלב וכלי הדם, הספקת חמצן וחומרי הזנה לכלל מערכות הגוף ולשרירים וגם לשמירת משקל תקין.

גנטיקה והתפקוד הקוגניטיבי

ללא ספק, לגנטיקה יש תפקיד נכבד בשימור על התפקוד הקוגניטיבי. השונות הגנטית בין אנשים נמנית בין הגורמים המשפיעים ביותר על קצב ההזדקנות. ואולם, עד כה לא ברור איך ובאילו מקרים ההשפעה תהיה משמעותית יותר ואיך האינטראקציה בין גנים מסוימים לסביבה תאט או לחילופין, תזרז את מהלך ההזדקנות והירידה הקוגניטיבית.

ד"ר סילביה מנדל ואביה הנחשב ל"זקן-על". הזקנים שלא מזדקנים (צילום: ד"ר סילביה מנדל)
ד"ר סילביה מנדל ואביה הנחשב ל"זקן-על". הזקנים שלא מזדקנים (צילום: ד"ר סילביה מנדל)

לזקני-על יש מוח גדול יותר

ד"ר מרל הויניג – Merle Hoenig מאוניברסיטת קלן, גרמניה – סבורה כי לאנשים בעלי תפקוד גבוה מבחינה קוגניטיבית יש מנגנונים יוצאי דופן החסינים מפני תהליכי הזדקנות מוחית ונוון עצבי. זאת ועוד, ממצאי המחקר שלה מצביעים על כך שלזקני-על, בהשוואה למזדקנים רגילים, יש עומס נמוך של משקעי חלבוני "טאו" ו"עמילואיד בטא", שני סמנים ביולוגיים אשר הופעתם הבלתי תקינה באזורים מסוימים במוח קשורה להתנוונות עצבית במחלת אלצהיימר – ראו כתבה "כיצד נכין את המוח שלנו מבעוד מועד".

עובי קליפת המוח

נוסף לכך, לזקני-על יש פחות אובדן נפח בקליפת המוח – כך עולה מהמחקר של ד"ר תמר גפן מאוניברסיטת נורת'ווסטרן שבשיקגו. באמצעות הדמיית תהודה מגנטית (MRI), גפן וצוות חוקריה בחנו את עובי קליפת המוח ב-24 אנשים עם יכולות קוגניטיביות גבוהות לגילם ו-12 נסיינים תואמי גיל עם קוגניציה ממוצעת לגילם, אשר שמשו כקבוצת הביקורת. במבוגרים שהזדקנו בהתאם לגילם (ביקורת) נרשם אובדן של כ-  פי 2 בנפח המוח לאורך השנה בהשוואה לזקני-העל, ממצא המרמז על כך שהקשישים ה"צעירים" עשויים להיות מוגנים יותר מפני ירידה קוגניטיבית או דמנציה.

פעילים בתחום החברתי

מנתיחה שלאחר המוות  נמצא כי באותו אזור במוח שהשתמר אצל זקני-העל, נרשמה עליה של פי- 4 עד 5 במספר נוירונים הקרויים "”von Economo בהשוואה לקבוצת הביקורת. נוירונים אלה מצויים רק באזורים בודדים בקליפת המוח וממלאים תפקיד מפתח בקשב ועיבוד מידע כמו גם ביצירת קשרים חברתיים ומודעות עצמית. למרות שטרם ידוע למה אותם נוירונים הצטופפו במוחם של זקני-על באזור מסוים ולא אחר, תוצאה זו עשויה להסביר, לפחות חלקית, את היותם פעילים כל כך בתחום החברתי.

במחקר חדש  מאותה קבוצה שהתפרסם לפני מספר שבועות, דווח על אזור אחר במוחם של זקני-על ובו נוירונים גדולים ובריאים יותר בהשוואה לבני גילם עם קוגניציה ממוצעת ואף בהשוואה לאנשים צעירים ב-20-30 שנה! האזור המדובר נקרא enthorinal cortex (ERC) והוא ידוע מזה שנים רבות כפגיע במיוחד במהלך הזדקנות רגילה ובשלבים מוקדמים של מחלת אלצהיימר.

הטיפים שיעזרו לכם להישמר צעירים

נכון, אין בידינו יכולת לעצור או למנוע את תהליך ההזדקנות, הוא חלק טבעי ובלתי נמנע מחיינו. אבל אפשר לעכב או להאט אותו ובכך להרוויח עוד מספר שנים של חיים בריאים ואיכותיים.

כששואלים אותי מה אני ממליצה לאכול או איזה סוג של פעילות גופנית לעשות, אני מציעה להתחיל בצעדים קטנים, לאמץ הרגלים בריאים ולהתמיד בהם בקצב שאתם קובעים ונוח לכם. להלן רשימת הטיפים שלי לחיים בריאים:

  1. התמידו בפעילות גופנית לשיפור זרימת הדם והספקת חמצן למוח, חיזוק הלב והשרירים אשר תורמים לגמישות מוחית ויציבות הגוף.
  2. פגשו חברים, רקדו ובלו כמה שיותר, זה מוסיף כמה שנות חיים ומייצר נוירונים מיוחדים שמעבים את קליפת המוח, יש לכך ביסוס מדעי.
  3. למדו דברים חדשים, קורסים, שפה או כלי נגינה, קראו ספרים, עיתונים. אתגרו את המוח, הזיזו אותו מאזור הנוחות שלו.
  4.  אכלו תזונה בריאה: ירקות, פרות, דגים, קטניות ודגנים מלאים, שתו מים בכמות מספקת לאורך היום, תה ירוק, יין אדום. אכלו אוכמניות כחולות, שוקולד מריר, ולא לדלג על "משקה הכורכום והג'ינג'ר שלי – ראו כתבה בנושא.
  5. הקפידו על שעות שינה, המנעו משתיית יתר או עישון, שמרו על היגיינת פה והורידו הילוך בחיים.
  6. היו במעקב אישי. בצעו בדיקות רפואיות באופן סדיר, דווקא כשאתם בריאים – חשוב לאיתור מוקדם של מחלות ולטיפול מניעתי.

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

ד"ר סילביה מנדל
ד"ר סילביה מנדל
חוקרת מוח מרצה ומעבירה סדנאות לשימור הזיכרון והקוגניציה בעזרת אורח חיים בריא להזמנת הרצאה או הצטרפות לסדנאות לאימון המוח: 054-8886184 | [email protected]

כתבות קשורות לנושא זה

29 תגובות

  1. להאריך ימים זה לאו דווקא להעריך ימים.
    ותחשבו על זה

  2. תוצאה זו עשויה להסביר, לפחות חלקית, את היותם פעילים כל כך בתחום החברתי.
    נראה לי הכיוון הפוך. מכיוון שהם פעילים חברתית לכן הרמה/כמות עולה במוח.

  3. שלום אורן
    החוקרים את הנושא שואלים סוגי שאלות רבים. יכול להיות שחיי מין מהווים חלק מחייהם של זקני העל אבל לא היה הקשר משמעותי עם מחלות או תוחלת חיים מעבר לרגיל, אחרת היה מופיע בתור גורם מדפיע. אם זה עושה טוב לבן אדם, אז לץאין סיבה להפסיק.

  4. שמעון פרס זכה לאריכות ימים. רק חבל שהוא לא ניצל את אריכות הימים להיטיב עם העם ולחזק אותו אלא רק לתועלתו האישית ולטובת אהוביו הפלסטינים.

  5. סילביה שלום,
    הכתבה בהחלט מעניינת רק חסר לי דבר אחד וזה התייחסות ליחסי מין בכל מין.
    לא פעם קראתי שיחסי מין בכל גיל מוסיף בריאות ואושר ומכאן גם מומלץ.
    מעניין למה לא התייחסת לנושא הזה

  6. למה קצבת הזקנה של קשישים כזאת עלובה שמספיקה רק לתרופות

  7. אני בן 87 ומסכים עם כל מילה במאמר שכתבת ומיישם את תוכנו כל יום.

  8. כתבה מעניינת מחכימה מעצימה ומאתגרת מאד תודה. מה קורה כשיש שימוש בתרופות.

  9. סילביה יקרה,
    את כותבת תמיד בצורה מעניינת,ומרתקת,אין ספק שלהזדקן בכבוד זה קודם כל להישאר צלולים בראש..ולשם צריך לשאוף..
    כל הכבוד על המידע,והתכנים המעניינים שאת מעשירה אותנו כאן..שאפו???

  10. כתבה מרתקת מאוד,ומעל הכל,המחקר מוכיח כי ניתן להזדקן בכבוד כל עוד שומרים באדיקות על המוח,כמו בדיוק כפי שאנו דואגים לבריאות הגופנית שלנו..
    כל הכבוד ד"ר סילביה מנדל,מרתקת כתמיד..❤
    בריאות ואריכות ימים לאביך ..

  11. מדהימה! מרתקת ועצות לחיים! אני עוקבת אחר כל הכתבות של דר׳ סילביה מנדל ותמיד לוקחת מהן משהו ״ צידה לחיים״ ! מומלצת !

  12. שלום אורית
    לגבי תוסף תזונה כדאי לך לשאול את הרוקח.
    לגבי המשקה, לחתוך כ 3 סנטימטר שרש כורכום טרי או לגרד
    כ- 4 פרוסות דקות זנגויל.
    אני מוסיפה לימון, תפוז, מקל קינמון ותיון תה ירוק.

  13. חרדים ובכלל אנשים מאמינים מאריכים חיים(בממוצע)ומאושרים יותר מחילוניים.זאת למרות שהם לרוב האוכלוסייה הכי ענייה בישראל והכי פחות נגישה לרפואה המודרנית.חבל שבארץ לא לומדים להכיר ולהוקיר את אורח חייהם ולכבד אותם והם מוצגים הרבה פעמים בתקשורת באופן שלילי ע"י פוליטיקאים וסלבריטאים בגרוש.האמונה,אורח החיים הקהילתי,ההתעסקות ברוחניות ופחות בגשמיות בסוף מועילה יותר.

  14. שלום דר' מנדל ותודה על הכתבה המעניינת.

    אשמח לדעת איזה תוספי כורכום הוכחו כיעילים וגם מה המלצתך לכמויות מרכיבי משקה כורכום וזנגוויל תוצרת בית.

הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף

כל הכתבות בחי פֹה

"פסטיבל שֶׁתֶף" • מוזיאון חיפה לאמנות ובחממה לאמנות מקום

פסטיבל רב תחומי לאמנות השתתפותית • מבית "תנועת תרבות" ב- 5-7 בדצמבר יתקיים במוזיאון חיפה לאמנות ובמבנה החממה לאמנות מקום הסמוך אליו פסטיבל...

איזה?….. התמחות במחקר פסיכולוגי מתוך החיים

מעקב אחר התנהגותם של כלבים גילה שהתחילו לרייר לפני שקיבלו את מזונם .מכאן קצרה הדרך לפיסיולוג הידוע איוון פבלוב, זוכה פרס נובל, להעמיק את...

על אספנות ועל הערך הרגשי שלה • עולם של אוצרות

את הכתבה הזאת אני כותבת ממקום אישי. אני בתהליך של שחרור לא קל מאוספים שונים - משחררת את הרהיטים הישנים ששיפצתי וכן משחררת את...

דיווח זירות – 24/11/24: מטח טילים על חיפה – זוהו נפילות טילים במרחב

(חי פה) - דיווח מזירות נפילת טילים במרחב חיפה והסביבה. אנו מלקטים דיווחים מכוחות ההצלה ומהתושבים ומעדכנים. אם ראיתם משהו - דווחו לנו. הישארו...

"האישה הבלתי נראית" • תערוכה למניעת אלימות כלפי נשים

תערוכה לציון יום המאבק הבינלאומי למניעת אלימות כלפי נשים (חי פה) - תערוכה לציון יום המאבק הבינלאומי למניעת אלימות כלפי נשים עתידה להתקיים בחיפה בחודש...