ניאורה מרטה, דיאטנית בכירה בכללית מנדבת טיפים למנגל בריא קצת יותר ליום העצמאות

[hide_post_ads]

אחד ממנהגי חג העצמאות הוא להיפגש יחד עם משפחה או חברים ולעשות "על האש", צורת בישול שיש בה יתרון שהשומן העודף נוזל מן הנתח ולא נספג בתוכו אולם יש לה גם חסרון מבחינה בריאותית.

לרגל החג ניאורה מרטה, דיאטנית בכירה בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי בטיפים למנגל בריא קצת יותר.

ארוחת על האש כוללת בדרך כלל בשרים שונים, דגים ותוספות למינהן ועשויה להגיע לכמות קלוריות מאוד גדולה הנאכלת לאורך כמה שעות. בהתארגנות נכונה אפשר שגם הארוחה הזו תהיה מזינה ובריאה ולהלן רעיונות שונים בקיצור נמרץ:

להתחיל עם קליית ירקות

לנצל את ההכנה הראשונית של האש לקלייה של ירקות שונים שניתן לנשנש אותם עד שהמנות הבשריות יהיו מוכנות. לדוגמה: לקלות חצאי חצילים וקישואים, להכין שיפודי ירקות ולא רק שיפודים של בשרים. שיפודי ירקות יכולים להכיל עגבניות שרי, בצלים קטנים, פרוסות קישואים, פלפלים ננסיים, תירס גמדי, קוביות דלעת וכו'. לשידרוג הטעם אפשר למרוח אותם בשמן זית המעורבב עם שום טרי כתוש ומלח. כאשר אנחנו מתחילים את הארוחה עם ירקות העשירים בסיבים תזונתיים, הם עוזרים בתחושת השובע ובהקטנת כמות הקלוריות הכללית הנאכלת בארוחה עצמה.

לשלב סלטי ירקות ולהפחית פחמימות כמו פיתות וצ'יפס

ליד הבשרים לשלב הרבה סלטי ירקות טריים לאורך הארוחה עצמה במקום ממרח החומוס והטחינה הרגילים, להפחית תוספות של פיתות, צ'יפס או פחמימות אחרות הנהוגות לאכילה כמו: תפוחי אדמה בטטות ותריס.

מבחינת הבחירה בבשר מומלץ להפחית אכילה של נקניקיות, איברי פנים, כנפיים ומוצרי טחונים מעובדים ולהעדיף נתחים רזים כגון חזה עוף, פילה דגי ים כמו: סלמון, בקלה, מוסר. בבשר בקר רצוי להתמקד בנתחים יותר רזים כמו: הפילה והסינטה שיחסית דלים בשומן לעומת נתחי בקר אחרים המיועדים למנגל. הסוד להכנה של נתחים רזים הנשארים עסיסיים היא הכנה מהירה, צליה של 2-3 דקות מכל צד של הנתח והוא מוכן.

שומן וחלבון הנצלים על אש גלויה וחזקה גורמים להיווצרות של חומרים מסרטנים

"השומן הוא זה שנותן את הטעם" היא האמירה השכיחה כשמכינים על האש ואכן הוא אחד מהרכיבים העיקריים הנותן לבשר את הריח והטעם האופייניים שמעוררים את בלוטת הרוק ברגע הראשון שאנחנו מריחים אותו, אולם מכאן גם נובע החיסרון הבריאותי של צורת בישול זו – שומן וחלבון הנצלים על אש גלויה וחזקה גורמים להיווצרות של חומרים לא בריאים בבשר, כאלו שאף נמצאו במחקרים כמסרטנים, במיוחד החלקים השרופים יותר, על כן רצוי לשים לב לא לצלות מידי את הבשרים.

רצוי ללוות את הארוחה בשתייה של מים ומשקאות ללא סוכר למיניהם. מבחינת אלכוהול, עדיף שתייה של יין אדום על פני סוגים אחרים. נמצא שהיין האדום מכיל רכיבים בריאותיים העוזרים למתן את ההשפעה הרעה של אותם חומרים מסרטנים הנוצרים בצליה של המזון.

קינוחים בריאים שיכולים ללוות את הארוחה הם פירות טריים, פיצוחים שניתן לאכול טבעיים ולא קלויים והקינוח המושלם – בננה צלויה. פשוט להניח בננה שלמה עם הקליפה על האש שנחלשת בסוף ולאחר כרבע שעה נוצר קינוח מתוק והכי טבעי שיש ללא חומרים משמרים.

רצוי לאכול ליד השולחן ולא לנשנש תוך כדי עיסוק אחר, כאשר אנחנו מקדישים תשומת לב למזון אנחנו מודעים יותר לכמויות שאכלנו ולתחושת השובע של גופנו. ארוחה גדולה מידי מעמיסה על הגוף וגורמת לתחושה של עייפות וכבדות ובתכנון נכון של הרכב הארוחה ניתן להימנע מכך.

לנצל את החג לטיולים וספורט

לסיום, כדאי לנצל את החג לא רק למנגל אלא גם לטיולים בחיק הטבע, לפעילות ספורט  וביקור באתרי מורשת ברחבי הארץ הפתוחים לציבור ללא עלות.