כך תחזקו את תחושת החוסן המשפחתי בימים מאתגרים • שגרה, תזונה, שינה ופעילות משותפת

ד״ר גלי שטופמן, רופאה אינטגרטיבית ומנהלת אגף הרפואה במכבי טבעי, מסבירה כיצד שגרה, תזונה, שינה ופעילות משותפת יכולים לסייע למשפחות להתמודד עם לחץ וחרדה בתקופות של אי־ודאות
המציאות הביטחונית המורכבת והאירועים המטלטלים של התקופה האחרונה משפיעים על כל משפחה בישראל. ילדים ומבוגרים כאחד חווים פחד, מתח וחרדה, רגשות שלפי הרפואה הסינית מתוארים כ"רוח סערה" החודרת פנימה ומערערת את תחושת היציבות. ד״ר גלי שטופמן, מסבירה כיצד ניתן לחזק את החוסן המשפחתי דווקא עכשיו, באמצעות כלים פשוטים שניתן ליישם בבית.

מערכת העיכול כמקור ליציבות: "קרקע" שמחזירה אותנו לאיזון

ברפואה המשלימה מערכת העיכול קשורה ליסוד האדמה, מקור היציבות, ההזנה והקרקוע. בתקופות של לחץ, חיזוק המערכת הזו מסייע להחזיר תחושת ביטחון.
מה מומלץ לעשות:

• להקפיד על אכילה בריאה ומבושלת, להפחית סוכרים ומזון מעובד.
• לשמור על שעות אכילה קבועות ככל האפשר.
• לקיים ארוחות משפחתיות משותפות, שמחזקות את תחושת הביחד.
• להעדיף שתיית מים ולהימנע ממשקאות ממותקים ומוגזים.

שינה מסודרת: התרופה הטבעית להתמודדות עם מתח

שינה איכותית מאפשרת לגוף ולעצבים לעבד את אירועי היום ולהתאושש. בתקופות של חרדה, היא הופכת לכלי חיוני במיוחד.
המלצות לשיפור השינה:

• לשמור על שעת שינה קבועה, רצוי בין 22:00 ל־23:00.
• להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
• להשתמש בחוסם אור כחול במכשירים בשעות הערב.
• לשתות תה קמומיל לפני השינה.
• ליצור אווירה רגועה עם מבער שמנים (לבנדר, מנדרינה).
• לילדים: לבנות רוטינת לילה קבועה — סיפור, דמיון מודרך, עיסוי עדין בכפות הרגליים עם שמן שקדים חמים.

זמן איכות: תרופה פשוטה אך משמעותית

ד״ר שטופמן מדגישה כי דווקא בימים של מתח, חשוב להקדיש זמן לפעילויות שמביאות שמחה ורוגע.
איך עושים זאת:

• לשבת כמה דקות במרפסת או בחצר עם משקה חם.
• להאזין למוזיקה אהובה.
• לחבק, לרקוד, לצפות בתמונות משפחתיות.
• עם ילדים: לשחק פאזלים, משחקי קופסה, וכל פעילות משותפת שמחזקת את תחושת הביחד.
• להפחית חשיפה לחדשות — "גם מידע הוא מזון", אומרת שטופמן, ולכן חשוב להיות בררנים.

כשמרגישים מוצפים: לעצור, לנשום, להתקרקע

בכל רגע של הצפה רגשית מומלץ לעצור, לקחת נשימה עמוקה ולהתמקד בתחושת כפות הרגליים על הקרקע, פעולה פשוטה שמחזירה את הגוף והנפש ל"כאן ועכשיו".

ד״ר שטופמן מזכירה: "אל תהיו ביקורתיים כלפי עצמכם. אלו ימים לא פשוטים לכולנו."

כותבת המאמר: ד״ר גלי שטופמן, רופאה אינטגרטיבית ומטפלת ברפואה סינית, מנהלת אגף הרפואה במכבי טבעי