הנושא של נדודי שינה עולה בהרבה פורומים רפואיים בכל העולם והופך לנושא מרכזי למחקר.
כיום ישנה הבנה גורפת שלשינה יש תפקיד מרכזי ביצירת איכות חיים ובשמירה על הבריאות.
שנת לילה טובה עבור אדם בוגר אמורה להמשך בין 7 ל- 9 שעות.
השבת התפרסמה בעיתון סופשבוע של מעריב כתבה על בעיית נדודי השינה. (סופשבוע, 2.10.2009 "נדודי שינה" ליאת שלזינגר).
ובינינו, מי מאיתנו לא חווה הפרעת השינה לפחות פעם בחיינו? לפי הסטטיסטיקה שנערכה באירופה, 95% מהאוכלוסייה חווה לפחות תקופה אחת של הפרעת שינה.
יכולות להיות סיבות רבות לכך שאדם אינו מצליח להרדם בלילה, או שמתעורר לאחר שעות שינה מועטות ולא מסוגל להרדם בחזרה.
לעומת מגוון הסיבות הרב, שבעיקר נובע מהסטרס היומי, תוצאות האינסומניה אחידות: עצבנות, השמנה, תחושת מותשות תמידית, בלבול, בעיות שיווי משקל ובקרת הטמפרטורה הגופנית מתערערת.
תופעת נדודי השינה, אינסומניה, בשפה הרפואית, היא בעיה "שמעלה באופן ניכר את אחוזי התחלואה ולמקרי מוות" מדברי גיורא פילר, מנהל המרפאה להפרעות שינה ברמב"ם וקופ"ח הכללית.
אני, אישית, ב"מלחמת לבנון 2" הייתי אם לחייל בצנחנים.
הדאגה שכרסמה בי בשעות היום לא הרפתה גם בשעות הלילה. ושעות הלילה חלפו לאיטן. לאט מדי.
אבל מאז, מיום שבו הבנתי שישנה דרך לפתור את הבעיה, ושהפתרון הוא בידי, השתנה המתכון שבו ביליתי את לילותיי. גם בזמן "עופרת יצוקה" והייתי אם ל- 2 חיילים קרביים – השינה לא נפגעה.
אני מזמינה אותך לספר לנו ולקהל הקוראים (אפשר גם בשם בדוי) על חווית נדודי השינה שאת/ה חווה.
אשמח להציע דרכים לשיפור השינה.
קיים מגוון של פתרונות לבעיית נדודי השינה ללא סיוע בכדורים. אצל כולנו ניתן לתקן את המנגנון המביא לשינה. כולנו זכאים לשנת לילה טובה. כולנו יודעים לייצר אותה.
השאלה היא רק איך
תמר וייל
על פי אוסף התשובות אפשר להבין שכל אחד מאיתנו מסגל לעצמו דרך שעוזרת לו או לה להתארגן לקראת השינה.
הפעולה הזו, מציאת הדרך הנכונה להגיע נכון לשינה היא שיאה של תרגולת קבועה שכל אחד מאיתנו מארגן לעצמו ומיישם, מתוך ידיעה
שאין כמו הנסיון והצורך.
לכל התהליך הזה קוראים הגיינת שינה: לשמור על השינה "נקיה" מהשפעות.
באופן כללי (תמיד יש יוצאים מהכלל) אפשר לקבוע שישנם אלמנטים מסויימים שממש יכולים "להניס" את השינה, כמו למשל:
ספל קפה או ארוחת ערב ב- 10 בלילה, עשירה בבשר ומוצרי חלב, למשל.
הגיינת שינה זה אומר: שומרים על אורח חיים שגרתי, של ארוחת ערב קלה כשעתיים לפני הכניסה למיטה, תרגולת התנקות (כל אחד והצרכים האישיים שלו או שלה) וגם מאד חשוב: שעה קבועה (פחות או יותר) של כניסה אקטיבית למיטה.
אנחנו יצורים הבנויים על שיגרה. שגרה זה דבר מרגיע. כשיוצאים ממנה – כשעושים משהו שמפריע לשגרה – זה גם מפריע לשינה.
אני עומדת לפתוח סדנא בת 3 מפגשים בני 3 שעות כל אחד החל מ- 6.11.09 בימי ו' בין 10 – 13.
מי שמעוניין בפרטים נוספים על הסדנא, או רוצה להרשם – כל הפרטים שלי רשומים כאן.
ההמלצה שלי לנדודי שינה זה לפני השינה לעשות מקלחת חמה או אם לא רוצים להתקלח אז מטלית חמה על המצח מספר דקות
אפשר גם בקבוק מים חמים. בחורף זה מאד נעים בקיץ זה קצת בעייתי כי גם ככה חם, אין לי את ההסבר המדעי לזה אבל אולי
זה מרגיע את הראש מלחצים ועודף פעילות.
תודה!
אשמח לנסות ,לתרגל ולשתף אם אצליח,
דליה איזק
הי דליה
ישנם פתרונות מאד קלים לביצוע.
קודם כל אמצי לעצמך את הנשימה כאמצעי הרגעה.
הנשימה אינה עמוקה או רבה או גדולה או חזקה.
בלילה רוצים להרגיע את הגוף
הגוף בלילה צריך פחות חמצן כי הוא לא צריך להפעיל שרירים
אז לכן
לקחת אויר בנחת ולאט, לא למלא את הריאות אלא
שאיפה נינוחה, ונשיפה ארוכה ושטוחה.
להניח את הידים על הבטן בצורה שבה אצבע מורה
ואגודל של שתי הידים מונחות בערך באיזור הטבור
נוגעות לא נוגעות
ולשים לב איך הנשימה האיטית והשלווה מפעילה
את האצבעות. מה היא עושה להן.
התרגיל הזה נקרא "פחות זה תמיד יותר"
תבחני את המילים האלו בזמן שאת מבצעת את הנשימה
ותשימי לב לאופן שהנשימה והאצבעות מרגיעות את הגוף
ומאפשרות לשוב לשינה.
אדם מתעורר בלילה המון פעמים. העניין הוא שמרבית האנשים
אינם זוכרים שהתעוררו.
התעוררות כשלך מושגת על ידי עירור גלי המוח.
בכדי לשקוע מחדש בשינה את רוצה להשקיט את גלי המוח
ועל כן – הנשימות והמחשבה על המעשה המתבצע של אצבעות הידים
בהשפעת הנשימה.
הכל בטוב
תמר
נושא מעניין ונראה שנוגע לכולנו.
וגם אני אשמח לקבל פתרונות והצעות להתמודדות עם הבעייה.
בינתיים- אמליץ על פתרון שאני אימצתי:
ברגע שאני נכנסת למיטה, אני מרגיעה את עצמי עם "סרט" שאני מביימת לעצמי.
כלומר: אני מדמיינת איפה אני נמצאת (רוצה להיות), עם מי אני נמצאת וכו'- ממש תסריט שאני בונה לעצמי וחווה אותו.
מעין חלום / מציאות שיש לי שליטה עליו ואני בונה אותו.
עלי זה משפיע כמדיטציה מרגיעה ואני נרדמת.
הצרה היא…. שאם אני לא רגועה- אני מתעוררת באמצע הלילה ובשלב זה כבר קשה לי להרדם שוב.
כך שבאמת אשמח לשמוע עוד פתרונות,
דליה איזק
במלחמה אני זוכר ששמענו על נפילת הטיל הראשון בסטלה מאריס, ומאז בלילות באמת היה קשה להירדם,
זו באמת התקופה הראשונה שחוויתי מה זה נדודי שינה.