נדודי שינה בחיפה

1. על פי אוסף התשובות אפשר להבין שכל אחד מאיתנו מסגל לעצמו דרך שעוזרת לו או לה להתארגן לקראת השינה.
   הפעולה הזו, מציאת הדרך הנכונה להגיע נכון לשינה היא שיאה של תרגולת קבועה שכל אחד מאיתנו מארגן לעצמו ומיישם, מתוך ידיעה
   שאין כמו הנסיון והצורך.
   לכל התהליך הזה קוראים הגיינת שינה: לשמור על השינה "נקיה" מהשפעות.
   באופן כללי (תמיד יש יוצאים מהכלל) אפשר לקבוע שישנם אלמנטים מסויימים שממש יכולים "להניס" את השינה, כמו למשל:
   ספל קפה או ארוחת ערב ב- 10 בלילה, עשירה בבשר ומוצרי חלב, למשל.
   הגיינת שינה זה אומר: שומרים על אורח חיים שגרתי, של ארוחת ערב קלה כשעתיים לפני הכניסה למיטה, תרגולת התנקות (כל אחד והצרכים האישיים שלו או שלה) וגם מאד חשוב: שעה קבועה (פחות או יותר) של כניסה אקטיבית למיטה.
   אנחנו יצורים הבנויים על שיגרה. שגרה זה דבר מרגיע. כשיוצאים ממנה – כשעושים משהו שמפריע לשגרה – זה גם מפריע לשינה.

   אני עומדת לפתוח סדנא בת 3 מפגשים בני 3 שעות כל אחד החל מ- 6.11.09 בימי ו' בין 10 – 13.
   מי שמעוניין בפרטים נוספים על הסדנא, או רוצה להרשם – כל הפרטים שלי רשומים כאן.

2. ההמלצה שלי לנדודי שינה זה לפני השינה לעשות מקלחת חמה או אם לא רוצים להתקלח אז מטלית חמה על המצח מספר דקות
   אפשר גם בקבוק מים חמים. בחורף זה מאד נעים בקיץ זה קצת בעייתי כי גם ככה חם, אין לי את ההסבר המדעי לזה אבל אולי
   זה מרגיע את הראש מלחצים ועודף פעילות.

3. תודה!
   אשמח לנסות ,לתרגל ולשתף אם אצליח,
   דליה איזק

4. הי דליה
   ישנם פתרונות מאד קלים לביצוע.
   קודם כל אמצי לעצמך את הנשימה כאמצעי הרגעה.
   הנשימה אינה עמוקה או רבה או גדולה או חזקה.
   בלילה רוצים להרגיע את הגוף
   הגוף בלילה צריך פחות חמצן כי הוא לא צריך להפעיל שרירים
   אז לכן
   לקחת אויר בנחת ולאט, לא למלא את הריאות אלא
   שאיפה נינוחה, ונשיפה ארוכה ושטוחה.
   להניח את הידים על הבטן בצורה שבה אצבע מורה
   ואגודל של שתי הידים מונחות בערך באיזור הטבור
   נוגעות לא נוגעות
   ולשים לב איך הנשימה האיטית והשלווה מפעילה
   את האצבעות. מה היא עושה להן.
   התרגיל הזה נקרא "פחות זה תמיד יותר"
   תבחני את המילים האלו בזמן שאת מבצעת את הנשימה
   ותשימי לב לאופן שהנשימה והאצבעות מרגיעות את הגוף
   ומאפשרות לשוב לשינה.

   אדם מתעורר בלילה המון פעמים. העניין הוא שמרבית האנשים
   אינם זוכרים שהתעוררו.
   התעוררות כשלך מושגת על ידי עירור גלי המוח.
   בכדי לשקוע מחדש בשינה את רוצה להשקיט את גלי המוח
   ועל כן – הנשימות והמחשבה על המעשה המתבצע של אצבעות הידים
   בהשפעת הנשימה.

   הכל בטוב
   תמר

5. נושא מעניין ונראה שנוגע לכולנו.
   וגם אני אשמח לקבל פתרונות והצעות להתמודדות עם הבעייה.

   בינתיים- אמליץ על פתרון שאני אימצתי:
   ברגע שאני נכנסת למיטה, אני מרגיעה את עצמי עם "סרט" שאני מביימת לעצמי.
   כלומר: אני מדמיינת איפה אני נמצאת (רוצה להיות), עם מי אני נמצאת וכו'- ממש תסריט שאני בונה לעצמי וחווה אותו.
   מעין חלום / מציאות שיש לי שליטה עליו ואני בונה אותו.
   עלי זה משפיע כמדיטציה מרגיעה ואני נרדמת.
   הצרה היא…. שאם אני לא רגועה- אני מתעוררת באמצע הלילה ובשלב זה כבר קשה לי להרדם שוב.
   כך שבאמת אשמח לשמוע עוד פתרונות,
   דליה איזק

6. במלחמה אני זוכר ששמענו על נפילת הטיל הראשון בסטלה מאריס, ומאז בלילות באמת היה קשה להירדם,
   זו באמת התקופה הראשונה שחוויתי מה זה נדודי שינה.

הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף