באנר כללית 050924
באנר חברה כלכלית 100724
באנר חזית הים רחב
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר טירת כרמל
באנר כללית 050924
באנר גורדון 240624
פרסום בחי פה - רחב - מונפש
באנר כללית 050924
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
באנר קריית אתא 011024
באנר מוזאוני חיפה 081024

בניין אחד בהדר הכרמל • יוזמה בהאית, תכנון טמפלרי ושימור יהודי

בהדר, ברחוב החלוץ 20, בפינת הרחובות החלוץ וברוולד, שוכן...

פרסי ג'קסון: "להארי פוטר כמו יש ז'אנר על שמו וריירדן מעלה ומשווה."

בשעות שאחרי 'רעידת האדמה', בה התלבטנו בין לצאת לרחוב...

ציבור משרתי המילואים נושא בנטל המלחמה באופן אינטנסיבי ומשמעותי

ציבור זה של אנשים בוגרים הנמצאים בשנות השיא לחייהם,...

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת...

מנגנוני ההתמודדות שחוקים • סטרס מתמשך

(חי פה) – המלחמה נכנסת לחודשה העשירי. אז איך בדיוק הסטרס המתמשך משפיע על חיינו על נפשנו ועל ההתנהגות שלנו. ליאת אריאל, פסיכולוגית ראשית ומנהלת השירות הפסיכולוגי, בקריה הרפואית רמב״ם מסבירה בראיון לחי פה.
 
אחרי תקופה ארוכה וממושכת של המלחמה עם גלים משתנים בעוצמת המתח ולמעשה תקופה ארוכה שאנחנו המבוגרים והילדים נמצאים במתח וכוננות עם הרבה הפרעות ושינויים בשגרה חוסר וודאות מתמשך, וקושי לתכנן קדימה. בנוסף, האירוע האחרון שאירע במג'דל שמס שהזכיר לנו בצורה הכואבת ביותר כמה אנחנו פגיעים וחשופים; אנחנו מגיעים למצב שאנחנו עייפים ושחוקים. מסבירה הפסיכולוגית אריאל.

דיכאון וכאב (אילוסטרציה - ירון כרמי)
דיכאון וכאב (אילוסטרציה – ירון כרמי)

מתנהגים כאילו שהם נתונים במצב מלחמה כשהם לא במלחמה

מה ההשפעה של סטרס מתמשך על הגוף והנפש?

ההשפעה הממושכת של סטרס גורמת לכך שמנגנוני ההגנה פועלים כשאין צורך אמיתי. ולמה? כי במצב של סטרס אנחנו מפעילים ומשתמשים במנגנוני ההגנה של (fight-flight-or-freeze) הילחם, ברח או קפא, כשכל אדם נוטה להפעיל מנגנון אחר. מנגנון הילחם זה אנשים שנכנסים ישר לאירוע מנגנון ברח זה אנשים שמתנתקים ממה שקורה ומנגנון קפא זה אנשים שמקפיאים את הפעולה.
 
בגלל שאנחנו חשופים כבר הרבה זמן למתח; ההתנהגויות האלה מופעלות כשאין צורך אמיתי, מסבירה אריאל. אפשר לראות את זה בכבישים הנהגים עצבניים ומתנהגים בפועלה של "פייט" כשאין צורך או ביחסי עבודה או בתוך הבית אנשים הם יותר ׳על הקצה׳ ומתנהגים כאילו שהם נתונים במצב מלחמה כשהם לא במלחמה בין אם בכביש, בעבודה או בבית. הרבה אנשים בתקופה הזו עלולים להפעיל תגובות סטרס במקומות שהם לא צריכים להפעיל אותם, באופן לא אדפטיבי .
 
בתקופה הנוכחית, אנשים מדווחים על עצבנות, הפרעות בשינה, צריכה גבוהה של חדשות שמציפה יותר את החרדה או התנתקות מחדשות, ומצד שני אסקפיזם -מצב של ״פלייט"; במצב כזה הם פגיעים לתחושת אשמה, חוסר נוחות, או תחושת חוסר שייכות וחיבור. ויש את אלה שנמצאים במצב "פריז" שרואים משהו ולא מצליחים לפעול. המנגנונים האלה של ההתמודדות שמופעלים גם כשאין צורך, תורמים לתחושת שחיקה נפשית.

עלייה משמעותית בפניות גם לבריאות הנפש

האם יש עלייה בפניות לקבלת סיוע נפשי?
יש עלייה משמעותית בפניות גם לבריאות הנפש גם בילדים ונוער וגם במבוגרים, גם לטיפולים בבית חולים. חשוב לציין כי הרבה מאוד פסיכולוגים ה מתגייסים לעבודה התנדבותית דרך עמותות וקהילות שזקוקות לעזרה.

איך הסטרס המתמשך משפיע על אנשים שכבר נמצאים ומאובחנים עם בעיות נפשיות?
עוד לא ברורה לנו כל התמונה. אבל בתחילת המלחמה אנשים שהיו מוכרים עם קשיים נפשיים הרגישו שהם ביחד עם כולם שעוד אנשים מרגישים כמוהם.

דיכאון ואובדנות | צילום אילוסטרציה

דור שלם שלא חווה שגרה 4 שנים

האם יש הבדל בהשפעת הסטרס על ילדים?
יש הרבה פניות של ילדים ונוער. אנחנו מדברים על דור שלם שלא חווה שגרה כמעט 4 שנים זה התחיל בקורונה ועכשיו במלחמה. אנחנו רואים עלייה במצוקה של בני נוער. אנחנו, ברמב״ם חלק מפרויקט ארצי של מרפאה דחופה משבר לילדים ונוער שיכולים להגיע למיון ילדים במצבי משבר נפשי ורגשי ויש לא מעט פניות לרמב"ם.

מה הם הסימפטומים שצריכים להדליק אצלנו נורה אדומה?

הפרעות בשינה ובתיאבון, כשזה קורה בתכיפות גבוהה, ולאורך זמן. לדוגמה אנשים שישנים הרבה, או שמתעוררים הרבה במהלך לילה או לא מצליחים להרדם . הפרעות בתיאבון – אנשים שאוכלים יותר מהרגיל , יש מי שמפתחים אכילה לילית, אכילת ג'אנק, אכילה רגשית, ויש מי שמרגישים חוסר תיאבון במצבי סטרס – לקבוצה זו אני ממליצה להקפיד לשתות ולנסות ולאכול כמות קטנה של אוכל מזין כמו שקדים צימוקים ומיצים עתירי אנרגיה כדי שלא יחלשו, אנו זקוקים לכוחות שלנו לצורך התמודדות. בכל אופן, אני ממליצה לפנות למומחים מקצועיים בתחום הפרעות האכילה במצבים מתמשכים של קושי בתחום זה.

עצבנות: אנשים עצבניים, מתוחים, יש יותר קשיים בוויסות עצמי במצבי סטרס מתמשכים. אלימות עלולה לגבור גם בתוך משפחות לכן צריך לשים לב לשכנים, לילדים, שסביבנו. אנשים מגיעים למצבי קצה כשהם במצוקה. חשוב גם לשים לב לאנשים בקבוצות חלשות יותר באוכלוסיה, לאנשים בודדים, קשישים, נכים המתמודדים עם יותר משימות במצבי חירום מתמשכים, לשים לב לילדים שהינם יותר פגיעים ויש להם פחות כלים להתמודד וזקוקים למבוגרים שיחשבו אותם ויגנו עליהם. בתקופה בה אנחנו חשים חוסר יציבות, חשוב ביותר שנוכל להיעזר אחד בשני, למעשה הכי הישרדותי זה להיות ביחד. משחר ההיסטוריה קהילות שרדו יותר מפרטים.

ארוחת עשר בריאה (shutterstock)

להיות קשובים ולשוחח עם ילדים ולא רק למסור מסרים

אצל ילדים יכולה להיות רגרסיה בהתפתחות כדוגמת שכבר נגמל וחוזר להרטבה או קשיים בשליטה, ילדים שהיו עצמאיים פתאום מפחדים וחוששים ללכת לחבר לבד, למשל. יש מתבגרים שמסתגרים פתאום, ילדים שמבטאים פחד מרעשים, ילדים שרבים יותר, בוכים יותר- אלו סימנים של קשיים בוויסות רגשות.

חשוב שההורים יהיו קשובים. המבוגרים לפעמים נוטים ״להעביר מסרים״ לילדים במצבי סטרס; אבל בשיחה יכולים להבין יותר מה קורה בעולם של הילד, מה מפחיד אותם למשל- ולא רק להגיד אל תפחדו והכל טוב; כי ילד יכול לפרש את הדברים שקורים בצורה אחרת ממה שנראה לנו. לא רק למסור מסרים אלה לשוחח איתם.

יוגה בגינת רמת אלון עם שוש רינגל (צילום: ענבל חן ברגב)

איך אנחנו יכולים להפחית את הסטרס?
להיות קשובים למידע אמין וחיוני. להקשיב לגורמים מוסמכים- להנחיות פיקוד העורף. לנסות להמשיך כמה שאפשר לעשות את הדברים שעשינו בשגרה, שגרת בית, עבודה, חוגים וגם אירועים חברתיים ומפגשים משפחתיים. במצבים של חוסר וודאות יעזור לנו להיות מוכנים במידת האפשרי מראש לכל תרחיש- לדעת היכן המקום המוגן שלנו ולהכין אותו, כמו גם מהו ה תפקיד של אחד מבני המשפחה. חשוב שלכל אחד יהיה תפקיד- זה עוזר להתארגן ולהתמודד; לדוגמה, לתת לילד תפקיד להיות אחראי על להביא איתו בובה או משחק מסוים במקרה של כניסה למרחב המוגן . להתאים את התפקיד שלו לגיל.

עשייה ופעולה מאוד עוזרים להתמודד עם מצבי חירום ואז כשאנחנו נמצאים במקום הבטוח, אז לשאול מה שלומכם. נשימות עמוקות עוזרות מאוד כיוון שהמשימות מפעילות הרבה מערכות גופניות ומווסתות לחץ- לבצע שאיפות ארוכות כאילו מריחים פרח ולנשוך אוויר החוצה כמו שמכבים נרות יום הולדת. שתיית מים גם היא מסייעת בוויסות מתח בגוף, וכמובן קשר אנושי, מאפשר לנו להרגיש שייכות ומחבר למשמעות – להיות ביחד זה עוזר.

 

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

סמר עודה - כרנתינג'י
סמר עודה - כרנתינג'י
עיתונאית בצוות הכתבים של האתר חי פה • כתבת מוניציפלית, פלילים, סביבה ובריאות צרו קשר עם סמר באימייל: [email protected]

כתבות קשורות לנושא זה

תגובה 1

  1. המחשבה שיש מערכות שלטון כמו בג"צ ופרקליטות צבאית שמנסים להפליל חיילים ופוגעים במילואימניקים או אוניברסיטת חרפה שהחזירה ללימודים מי שפרסמו קריאות תמיכה בחמאס
    היא שיוצרת חרדה אמיתית מתמשכת מכך שהמערכות שאמורות להגן עלינו ולהיות מעטפת שתפעל לייצר בטחון ותשמור על הסדר בעצם יוצרות את ההיפך ומחלישות את החוסן הלאומי.
    זאת החרדה הכי גדולה.

השאר תגובה

נא להזין את התגובה שלך!
נא להזין את שמך כאן

כל הכתבות בחי פֹה

גבר בן 35 פונה במצב בינוני לאחר אירוע אלימות

גבר בן 35 פונה במצב בינוני לאחר אירוע אלימות בקריית ביאליק בשעה 21:27 התקבל דיווח במוקד 101 של מד”א על פצוע שהובא למרפאה מקומית בקריית...

הנחיות התגוננות – פיקוד העורף – יש הקלות • מיום ב' 4/11/24 20:00 עד יום ה', 7/11/24 20:00

(חי פה בעורף) - פיקוד העורף מרענן את הנחיות ההתגוננות. בטירת כרמל יש הקלות. המדיניות בתוקף החל מיום שני, 04 בנובמבר 2024, בשעה 20:00...

גזבר עיריית חיפה מבקש לאשר 10 מיליון ₪ נוספים לתיקון נזקי הטילים בחיפה

(חי פה) - בעקבות המצב הביטחוני והצורך הגובר בהבטחת ביטחון התושבים, עיריית חיפה השקיעה תקציב חירום בסך של כ-78 מיליון שקלים לצרכים מגוונים, ובכללם:...

בדיקות ראייה בעלות 20 ש"ח, ומגוון משקפי ראייה ושמש בעלות מוזלת

תושבות ותושבים יקרים,מרכז הראייה ועיריית טירת כרמל מזמינים אתכם ליום סיוע באופטיקה: בדיקות ראייה בעלות 20 ש"ח, ומגוון משקפי ראייה ושמש בעלות מוזלת. רביעי 13.11.2024 בין...

שבוע יזמות • הסוכנות לעסקים קטנים ובינוניים במשרד הכלכלה והתעשייה (21-17/11/24)

מוזמנים לשבוע היזמות של הסוכנות לעסקים קטנים ובינוניים במשרד הכלכלה והתעשייה, שיתקיים ב-21-17 בנובמבר ויכלול הרצאות בנושאים הכי חמים להקמה וניהול העסק. ניתן להירשם...