ככל שאנחנו מתבגרים, היכולת שלנו לשמור על כושר גופני גבוה הופכת למוגבלת יותר, או לכל הפחות דורשת מאיתנו יותר השקעה. אחת הבעיות המרכזיות היא שהגוף שלנו משתנה, ולא תמיד נשים לב לשינויים הללו בזמן ונהיה קשובים למתרחש אצלנו. כך, לעיתים, ניסיונות קיצוניים לשמור על הכושר אחרי גיל 40 יכולים להסב לנו נזק, וחשוב להימנע מהמצב הזה ככל שנוכל. אז איך שומרים על כושר בצורה נכונה מעל לגיל 40? ננסה להבין ביחד.
40 הוא גיל צעיר, אבל גם גיל שמתרחשים בו שינויים
ככל שהעולם שלנו מתקדם, ובמיוחד ככל שהרפואה המודרנית מתקדמת ומשתפרת, גיל 40 הופך לצעיר יותר ויותר. למעשה, במדינת ישראל גיל 40 הוא אפילו לא אמצע החיים מבחינת תוחלת החיים הממוצעת שלנו, כך שאין מה לחשוש מירידה בכושר ובכוח שלנו, נכון?
ובכן, התשובה לכך למרבה הצער היא לא. אצל רוב האנשים, כבר בגיל 40 נחווה ירידה מסוימת בכושר הטבעי שלנו, ונתחיל לאבד מסת שריר. מאחר ואצל רובנו הגיל הזה גם מלווה בהתקדמות מקצועית, ובפחות שעות על הרגליים בעבודה מאומצת, אורח חיינו והמחויבויות המשפחתיות שלנו יכולים להוות גם הם אתגר. במצב זה, אימון גופני הופך למורכב יותר, והנזק שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו באימון לא זהיר ולא מבוקר עלול להיות בעוכרנו.
לפני כל דבר אחר, חשוב לא לעשות לעצמנו נזק
כשמתחילים להתאמן בגיל מבוגר מ-40, חשוב מאוד להבין מה המצב הבריאותי שלנו מלכתחילה. חשוב לעשות בדיקות לפני שנכנסים למשטר אימונים, ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום האימון הגופני בשביל לבנות לנו תוכנית אימונים שמתאימה למטרותינו. בהחלט כדאי להירשם למכון כושר ואפילו לאימונים אישיים, וניתן למצוא לא מעט הטבות והנחות לכך ברשת. התועלת מכך תשתקף באימון מבוקר וחכם יותר שמזיק פחות.
להקפיד על מתיחות ועל חימום לפני ואחרי אימון
כשאנחנו צעירים, המשמעות של להימנע מחימום לפני אימון וממתיחות אחריו היא לכל היותר שרירים תפוסים. מעל לגיל 40, המשמעות יכולה להיות רצועות קרועות וקושי לעבור משכיבה לישיבה. חימום השריר לפני האימון והרפייתו ומתיחתו בסוף האימון חיוניים עבור הבראת השרירים שלנו והגדילה הבריאה שלהם. אל תתרשלו בכך, במיוחד ככל שמתבגרים.
לתת לגוף מנוחה כשהוא זקוק לה
חלק גדול מהבריאות הפיזית שלנו בכלל, ובפרט באימון גופני בגילאי 40 וצפונה, הוא להיות קשובים לגופנו. אם כשהיינו צעירים יותר יכולנו להתעלם מכאבים מינוריים או דלקות מקומיות – כעת כבר אין את הפריווילגיה הזאת. אם כואב לכם, הגוף שלכם מאותת שהוא זקוק למנוחה ולריפוי, וחשוב מאוד לתת לו מענה כשהוא קורא לכם. כן כן, ככל שאנחנו מתבגרים הגוף שלנו נרפא לאט יותר, ומה שהיה יכול להיות שריר מתוח בגיל 20 הופך לרצועה שנקרעת ולא מתאחה, ולכאב שמלווה אותנו לאורך כל החיים, אם לא ננוח ונפעל בזהירות.
אימון במבט קדימה – להכין את גופנו לעתיד
חשוב לחשוב על העתיד שלנו כשאנחנו משקיעים באימון גופני. נשים מעל גיל 40 ירוויחו לא מעט מפילאטיס שמתמקד בשרירי רצפת האגן, שהופכים לצרה של ממש בגיל מבוגר יותר. אימונים בהם הזעזועים מופחתים, כמו שחייה או אימוני חדר כושר, יפחיתו באופן משמעותי את העומס והנזק בברכיים ובמפרקים אחרים, מה שיכול להעניק לנו איכות חיים של ממש כשנגיע לגיל השלישי. למרות שאנחנו עוד צעירים, לא מוקדם מדי לחשוב על העתיד, גם כשאנחנו מתאמנים.
לשמור על הכושר זה לא קשה, גם הרבה אחרי גיל 40. אבל שמירה על כושר ככל שאנחנו מתבגרים דורשת מאיתנו אחריות וקשב לגוף שלנו – ובכך אסור לנו להתרשל.
האם הכתבה עניינה אותך?
אין בחיפה מספיק פארקים שמאפשרים ריצה והליכה. אין כמעט טיילות. העיר סובלת ממגפת השמנה כי לא נעים ללכת ברגל במדרכות שמכוניות עולות עליהן וחוסמות מעבר. הכל קשור בהכל. מי שנוסעים ברכב חצי קילומטר לקניון למזללה יסבלו מהשמנה.