2020-2021 היו שנים עשירות באירועים, חלקם לא סימפטיים בעליל, כמו מגפת הקורונה והמצב הביטחוני. מצבים אלו גרמו לרבים מאיתנו לחוש לחץ, חרדה וחוסר רגיעה. תחושות אלו בוודאי שאינן מוסיפות לבריאותנו או תורמות לאיכות חיינו, ולכן ריכזנו כמה טיפים לשמירה על רוגע גם במצבי לחץ
מצבי לחץ בשגרת החיים
עבור רובנו, שגרת החיים אינה תמיד מציאות פשוטה, ולעיתים רבות אנו נאלצים להתמודד גם עם מצבים מלחיצים ביותר. כישראלים, עוד בגיל 18 אנחנו מתחילים את השירות הצבאי, ומשם ללימודים במטרה להשיג קריירה טובה, להקים משפחה ועוד. כל זאת במצבי שגרה, באם נוסיף על כך מציאויות מורכבות אחרות הנכפות עלינו, כמו תאונות חלילה, מגיפה הקורונה ואירועים ביטחוניים שונים המאפיינים את מדינת ישראל, הרי שלא צריך להיות מצטיין בחוג לימודי פסיכולוגיה כדי להבין שניתן בקלות להיכנס למצבי לחץ.
גישות לטיפול במצבי לחץ
מצבי לחץ וחרדה הם סימפטומים רגשיים של הנפש ולכן הם מאוד אינדיווידואליים. בכדי להתמודד עם מצבים אלו בהצלחה ובצורה מועילה, מומלץ לפנות כמובן לאיש מקצוע מומחה בתחומו שיתאים לכם את הטיפול המרגיע המתאים. ככלל, קיימות כמה דרכי טיפול עיקריות:
דמיון מודרך- באמצעות מוסיקה, הסבר מילולי ודרכים נוספות, תוכלו לתרגל רגיעה והפחתת תחושת הלחץ בדרכים שונות.
ביופידבק- בדיקת לחץ הדם, הדופק ומדדים גופניים נוספים, בשעת סטרס וחרדה, כאשר לאחר מיפוי התוצאות ניתן ללמוד לשלוט במדדים השונים ולזהות את התסמינים המקדימים להופעתם.
תרופות מרגיעות- כמובן לאחר התייעצות עם פסיכולוג או איש מקצוע מתאים אחר, תוכלו להיעזר בתרופות מתאימות להפחתת הלחץ. כדאי לדעת שישנן גם תרופות טבעיות אשר אינן מצריכות מרשם רופא.
טיפים להשגת רוגע במצבי לחץ
- תרגילי הרגעה- קיימים תהליכי הרגעה רבים ומגוונים המסייעים בהשגת רוגע ואיזון במצבי לחץ וחרדה. למידה ושינון של תרגילים המסתמכים על ביולוגיה ואיזון התגובות הפיזיולוגיות שלנו, או תרגילים אחרים קצרים יותר, יכולה לסייע לכם להתמודד ביתר הצלחה עם מצבי לחץ, ולהירגע במהירות.
- נשימות מרגיעות- לעיתים רבות, במצבי לחץ נוטים לומר כי 'הנשימה נעתקת' ולא בכדי. במצבי לחץ הנשימה נעשית בלתי סדירה ואף קשה. לכן, מומלץ לעצום עיניים, לספור עד 10 לאט ובנחת ולנסות להסדיר את הנשימה. נשימה סדירה היא תחילתה של רגיעה מבורכת.
- שמיעת מוסיקה- למוסיקה יש תכונות רבות ונפלאות, אשר אחת מהן היא השפעתה המרגיעה. לכן, בעת מצבי לחץ, או אפילו קצת לפני (אם הצלחתם לזהות את התסמינים המקדימים), מומלץ להאזין לשיר אהוב ולחכות לתחושה המרגיעה.
- חיבוקים- המגע בכלל, והחיבוק בכלל, מעודדים אצלנו תחושה של חום וביטחון. מחקרים רבים מראים כי בעת מגע, ניתן לראות בין שאר תגובות מערכות הגוף, עלייה ברמת ההמוגלובין בדם והפרשה של הורמון אוקסיטוצין, המסייעים לתחושת הרגשה טובה.