סדרת כתבות בנושא- יום האישה הבינ"ל

1. קריקטורה שלי שמוצגת בתערוכה שנושאה: יום אשה שמח, במסגרת תחרות קריקטורות על שם פרידל שטרן
   התחרות התקיימה לפני כשלושה שבועות בחסות מוזיאון הקריקטורות והקומיקס בחולון והקרן על שם פרידל שטרן שהיתה האשה הראשונה שציירה קריקטורות והנחה מורשת מפוארת ומלאת אהבה למדינה המתהווה וביקורת בהומור המיוחד שהיא יצרה.

   התערוכה מאוד מומלצת, יש שם קריקטורות של טובי המאיירים והקריקטוריסטים בארץ, המציגים אספקטים שונים של התיחסות לאשה בת זמננו.
   אני בחרתי ליצג את המצב בו האשה בת ימינו נידונה בכל מקרה על פי מה שהיא כנראה מייצגת באופן המצומצם ביותר עבור שתי תפיסות בחברה הישראלית: הדתית והחילונית.
   הזוכה בפרס הראשון הוא המאייר והקריקטוריסט נעם נדב.
   התערוכה: "הייתי תיירת בארץ", של פרידל שטרן עצמה מומלצת מאוד . הפרטים בלינק המצורף
   http://www.cartoon.org.il/Article/361/_" onclick="window.open(this.href);return false;הייתי_תיירת_בארץ_

2. לקראת יום האשה הבינלאומי, הקואליציה לבריאות הציבור חושפת: זיהום סביבתי משפיע אחרת על נשים.
   גוף האשה שונה מגוף הגבר, עובדה הגורמת למזהמים בסביבה להשפיע באופן שונה: המערכת ההורמונאלית בגוף האשה שונה מזו של הגבר, הכוללת רכיב מרכזי של אסטרוגן, ומזהמים נוטים לחקות אסטרוגן; גודל כלי הדם וגודל הריאות קטן יותר אצל נשים, ועורקים צרים נוטים להיות רגישים יותר למזהמים; לנשים יותר שומן בגוף ומזהמים נוטים להצטבר ברקמות השומן; לנשים "חלונות זמן" בהן הן רגישות יותר לחשיפה סביבתית כגון בבגרות מינית או בהריון; לפיסיולוגיה זו השפעה על האופן בו נשים יחוו מחלות לב, סרטן ריאה וסרטן לימפומה שאינה-הודג'קין, שלוש המחלות הנבחנות בדוח. מחלות אלה אינן נחשבות כמחלות נשיות בהכרח, וידועות כנגרמות גם מגורמי זיהום סביבתי. הדוח מבוסס על עשרות מחקרים שנערכו בחו"ל ובארץ.

   רוב הזיהום הסביבתי הוא פרי מעשה ידי האדם: פליטות ממפעלי תעשייה, מייצור חשמל, מכלי רכב, משריפת פסולת, מהסקה, מחשיפה לחומרי הדברה ולכימיקלים שונים. זיהום סביבתי נגרם מחלקיקים קטנטנים (בעיקר חלקיקים עדינים נשימים, PM2.5) הגורמים למחלות נשימה, מתחמוצות חנקן וגפרית, מתרכובות אורגניות נדיפות (כגון בנזן, פורמלדהיד) הנחשבות כמסרטנות וממתכות המזיקות בנשימה, כגון קדמיום, כרום וארסן.
   
   מחלות לב: המחקרים המצוטטים בפרק מלמדים שאישה החשופה לעלייה ברמת זיהום האוויר של חלקיקים נשימים עדינים, נתונה בסיכון מוגבר למות ממחלת לב או כלי דם בטווח שנע בין פי 1.26 ועד פי 2.1 מאשר גברים. מחקר מסקנדינביה על תאומים זהים מלמד שנשים מושפעות יותר מגורמי סביבה בהשוואה לגברים. מחקר מארה"ב מוכיח שנשים לאחר גיל 40 עשויות לפתח פי ארבעה יותר טרשת עורקים עקב החשיפה לזיהום אוויר, בהשוואה לגברים. מחקר אחר בדק את ההשפעה המשולבת של חשיפה ממושכת לחלקיקים ולאוזון: נשים הגרות באזור עם זיהום אוויר הן בעלות סיכון למות מאירוע לבבי פי שניים מאשר נשים הגרות באזור ללא זיהום. אצל גברים לא נמצאה תוצאה דומה.
   
   סרטן ריאות: מחקרים רבים מצביעים על קשר מובהק בין חשיפה של נשים למזהמים סביבתיים למיניהם ובין סיכון מוגבר לחלות בסרטן הריאה ובפרט באדנוקרצינומה (סרטן ריאה בלוטי) הקשור יותר לחשיפות סביבתיות: לאישה לא מעשנת יהיה סיכון גבוה יותר לחלות בסרטן הריאה מאשר לגבר לא מעשן; נשים מעשנות לוקות במחלה בגיל מוקדם יותר מגברים מעשנים (בממוצע) ואחרי פחות זמן חשיפה לטבק; בגוף האישה יש כמות גדולה יותר של אסטרוגנים, המעלים את הסיכון לחלות בסרטן, לבד או בסינרגיה עם חומרים אחרים; בזמן המחלה, פועלים גנים אחרים אצל נשים ואצל גברים. במחקר מדנמרק, שהתמקד בחשיפות סביבתיות למזהמים מתחבורה, נצפה הבדל בין נשים לגברים באופן שחשיפה בסביבה לרמה הגבוהה ביותר של NOX (תחמוצות חנקן) העלתה אצלן את הסיכון למות מסרטן הריאה ב-45% (מובהק) בהשוואה ל-16% בקרב גברים (לא מובהק).

   
   סרטן לימפומה שאינה-הודג'קין ((Non-Hodgkin Lymphoma – NHL: בשנים האחרונות ישנה עלייה גוברת במספר החולים במחלה זו. מחקרים מהשנים האחרונות מרמזים על קשר בין תחלואה בסרטן זה בנשים לבין חשיפה למזהמים סביבתיים, העשויים גם ברמות מזעריות לשבש תהליכים טבעיים הקורים בגוף, כגון פעילות הורמונאלית ופעילות מערכת החיסון. גורמי הסיכון המוכרים הם למשל, תרכובות אורגנו-כלוריניות (הכוללות דיאוקסינים – מזהמים עמידים בפני פירוק ומצטברים בגוף), וממסים מוכלרים. חומרים מסוכנים אלו מצויים בסביבתנו הקרובה: באכילת מזון המכיל שומנים מהחי (מוצרי חלב ביצים ובשר) אשר ספגו מזהמים אלו, באכילת מזון שרוסס בחומרי הדברה ממשפחה זו, בהדברת מזיקים בסביבה הביתית, בנשימת אדים של שריפה של פסולת פלסטית ורכיבים אלקטרוניים, במגורים בקרבת מתקנים תעשייתיים, ועוד. במחקר בצרפת, הוכח כי אישה החשופה במקום מגוריה לרמות גבוהות של דיאוקסינים הינה בעלת סיכון גבוה יותר ב-18% לחלות במחלה זו (מובהק), תוצאה שלא הייתה מובהקת בקרב גברים. יחד עם זאת, ברוב המחקרים לא נעשתה הפרדה מגדרית, וכאשר ייחקר הנושא בנשים לעומק, יתכן ותימצא השפעה חמורה יותר אצל נשים.

   בישראל ניכרת מגמת עלייה בהיארעות של שני סוגי סרטן בקרב נשים, סרטן הריאה וסרטן לימפומה שאינה-הודג'קין. דווקא בתחום מחלות הלב נצפית ירידה בתמותת נשים בשנים האחרונות, בזכות חידושים רבים בטיפול במחלות הלב ותרופות וטכנולוגיות חדשניות. סקירת הקשרים האקולוגיים בין מגורים בנפות מסוימות (בעיקר נפות בהן נמדד זיהום אוויר מתעשייה ומתחבורה ואזורים חקלאיים) ובין שיעורי היארעות גבוהים של סרטן ותחלואה לבבית, מלמדת על הבדלים ניכרים בתחלואה ובתמותה מנפה לנפה, אשר התגלו כבר בשנות השמונים.
   תמונת מצב זו של התחלואה בקרב נשים לא זכתה למענה ראוי: לא הפכה לחלק מהבקרה של משרד הבריאות; הידע הקיים לא הוטמע במדיניות הבריאות; לא נעשתה הפניית תקציבים למחקרים ולא נוהלה מערכה להעלאת המודעות בקרב ציבור הנשים.

   לאור הממצאים, להלן מספר צעדים שיש לנקוט:
   · תקצוב הולם למחקרים בנושא סביבה, בריאות ונשים.
   · תכנית לאומית למניעה ולצמצום של נזקי בריאות מגורמים סביבתיים, בהובלת משרד הבריאות והמשרד להגנת הסביבה. כחלק מהתכנית, יוקם מסד נתונים מקיף בנושא בריאות וסביבה.
   · ניטור גורמי זיהום סביבתי, הכולל: ניטור בתחנות ניטור של מזהמים מגוונים, דיגום במקומות בהם לא ניתן לעשות ניטור, ניטור ביולוגי (בדיקות דם, שתן, חלב-אם), והעברת הנתונים למאגר מידע.
   · תקינה סביבתית לאור האוכלוסיות הפגיעות ביותר, כגון ילדים ונשים.

   לקריאת הדוח: http://www.phc.org.il/4873" onclick="window.open(this.href);return false;

3. אימוני כוח- גם לנשים!

   כולנו יודעים שלהיות אישה זה ממש לא קל – חושבות יותר מהר, עושות יותר מהר, ומשלבות בין קריירה ומשפחה.
   יחד עם כל הדאגות והלו"ז הצפוף שלהן, תמיד ידאגו להישאר מטופחות, מסודרות ויפות.
   איך עושות את כל זה ונשארות בחיים?
   נשים יקרות, לקראת יום האישה הבינ"ל- קבלו מס' עובדות על שמירה על הגזרה, אימון כוח ותזונה.

   הכירו את שולמית לנקרי בת 35. לפני מספר חודשים היא שקלה 150 ק"ג ולאחר ניתוח לקיצור קיבה שקלה 74 ק"ג. עד מהרה היא השמינה 20 ק"ג וכשנמאס לה מדיאטות ומניתוחים וראתה שהיא הולכת ומשמינה חזרה החלה להתאמן בחדר הכושר, באימון אישי ובהקפדה על תפריט תזונתי מותאם. היום, לאחר חודשיים וחצי של אימונים במרכז לאימון אישי כושר ותזונה בחיפה היא ירדה 15 ק"ג ויותר מזה- 25 ס"מ בהיקפי גופה. "השלב הבא הוא למצוא חתן" אומרת בסיפוק רב שולמית.

   "מחקרים הראו שוב ושוב כי נשים השומרות על תוכנית אימוני כוח בינוניים בתדירות סדירה נהנות מרשימה ארוכה של יתרונות בירידה במשקל, שמירה על הבריאות, חיזוק הגוף והכוח המנטאלי." מסביר מורן נחמני, מנהל המרכז לאימון אישי כושר ותזונה " חלק מהנשים עדיין פוחדות שאימוני כוח יגרמו להן לפתח שרירים מנופחים ולא נשיים. בכל מקרה, ככל שיותר נשים בכל הגילאים מבינות את היתרונות שבאימוני כוח, הדעות השליליות הולכות ונעלמות. באימון האישי, הדגש הוא על ירידה באחוז שומן, צמצום היקפים וירידה במשקל תוך כדיי שמירה על מראה מחוטב ונשי יותר.".

   הנה מספר שאלות ותשובות על נשים ואימוני כוח:
   
   אני רוצה לעשות אימוני כוח אבל חוששת לנפח את השרירים שלא כמו גברים, נשים בדרך כלל לא "מתנפחות" כתוצאה מאימוני כוח, שכן בהשוואה לגבר, לנשים יש פי 10 עד 30 פחות הורמונים בגוף הגורמים ל"התנפחות". אימוני הכוח יורידו את השומן ויגדילו את מסת השריר שלך.
   אימוני כוח יעילים בכל גיל? לא משנה בת כמה את – מחקר הראה כי שיפור הכוח אפשרי בכל גיל, אפילו בקרב נשים בגילאי ה-70 וה-80 לחייהן.
   במה יוכלו לעזור לי אימוני הכוח?
   א. ירידה במשקל: ככל שתוסיפי מסת שריר, חילוף החומרים בגופך בזמן מנוחה יתגבר, מה שיגרום לשרפת קלוריות מוגברת במשך כל היום.
   ב. חיזוק הגוף :נשים יכולות לפתח את כוחן באותה מידה כמו גברים.מחקרים הוכיחו כי אימוני כוח ברמה בינונית מעלה את כוחה של האישה ב30% עד 50%. כוח נוסף יקל עליך בביצוע פעולות יומיומיות, כגון הרמת ילדים או מצרכים.
   ג. חיזוק בכוח המנטלי – מחקר שנערך בהרווארד הראה כי 10 שבועות של אימוני כוח מפחיתים סימני דפרסיה קלינית בצורה יותר טובה מאשר ייעוץ רגיל. נשים שמתאמנות אימוני כוח בדרך-כלל מדווחות כי הן מרגישות יותר בטוחות ומסוגלות ליותר כתוצאה מתוכנית האימונים שלהן.
   ד. שמירה על הבריאות: עצמות גופך ירוויחו מכך – אימוני כוח הם כלי יעיל נגד אוסטופורוסיס. מחקרים הוכיחו שאימוני משקולות יכולים להגביר את ריכוז המינרלים בעצמות עמוד השדרה בעד 13 אחוזים בשישה חודשים. תפחיתי את הסיכון לחלות בסוכרת – מחקר שנעשה הראה כי אימוני משקולות יכול להגדיל את רמת הגלוקוז בגוף בעד 23% בתקופה של 4 חודשים. אימוני כוח עוזרים במלחמה במחלות לב – לפי אחד המחקרים העדכניים, אימוני כוח ישפרו את מצב הכולסטרול ואת לחץ הדם בגופך. תוכלי להתגבר על כאבי גב ועל דלקות פרקים –מחקר הראה כי חיזוק שרירי הגב התחתון גורם ב-80 אחוז מהמקרים להחלשות או להעלמות מוחלטת של כאבים בגב התחתון. מחקרים נוסף הראה כי אימוני משקולות מקלים על כאבים הנגרמים מדלקות פרקים.

   מורן נחמני הוא בעל תואר שני מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת חיפה ושימש כתזונאי של מועדון מכבי חיפה בכדורגל. הוא מנהל את המרכז לאימון אישי, כושר ותזונה אשר בבעלותו, חבר בפורום העירוני למניעת השמנה של עיריית חיפה ומרצה מבוקש.

   המרכז לאימון אישי, כושר ותזונה בניהולו של מורן נחמני: רפואה משלימה ונטורופתיה, ייעוץ תזונה אישי, אימון אישי, אימון ספורטאים, אימון ילדים ונוער וטיפול בעודף משקל.
   רחוב חניתה 88, חיפה || 050.7433897 || http://www.m4h.co.il" onclick="window.open(this.href);return false;

הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף