עד לפני כ- 30 שנים לשינה היה תפקיד של "העברת זמן". חשבו שזה בכלל לא חשוב לישון. חשבו ששינה זה בזבוז זמן. אני עצמי זוכרת מילדותי את אבא שלי ז"ל פותח את דלת החדר שלי בשבת השכם בבוקר, מעיר אותי משנת הלילה ואומר לי שיש לנו את השבת ואסור לבזבז אותה בשינה. שנצא ונעשה כי שינה היא לא דבר חיוני.
כשאני גידלתי את הילדים שלי היה כבר ידוע שלשינה יש תפקיד בצימוח הילדים. שככל שילד ישן יותר – הוא גובהה יותר. אז הקפדתי ללמד אותם לישון בכל מצב ובכל מקום בבית. הייתי משכיבה אותם לידנו, בעוד אנחנו חוגגים את ערב שישי עם רעש וצלצולים, או אפילו בליל הסדר – הבן הצעיר שלי שכב בעגלה בעוד אנחנו חוגגים בשירה את ההגדה.
ובאמת עכשיו, הילדים שלי יודעים לישון כשהם זקוקים לשינה. הם ישנים גם אם יש מוזיקת רוק בבית. איזה כייף להם. נכון?
למה אני מספרת את כל זה? כי השינה היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו ואנחנו חייבים לה הרבה תודה. השינה מאפשרת לנו להיות מרוכזים, לקבל החלטות נכונות והגיוניות, להיות יצירתיים או סיסטמטיים ומתוכנתים, להיות מה שאנחנו רוצים.
לעייפות ולעייפות כרונית במיוחד יש השפעה מאד לא חיובית על יצירת החיים. היום ידוע שלשינה יש תפקיד ביצירת איכות חיים טובה ובהארכת תוחלת החיים תוך שמירה על תקינותם של מרבית התפקודים המטאבוליים החיוניים.
העולם היום, הפך להיות מעבדה כלל עולמית של חסרי שינה. וזה הופך להיות חלק מהווי החיים שלנו כלומר זה נעשה כרוני.
כיום מובן וידוע שאי אפשר ללא שינה. אבל עדיין לא ידוע מה קורה אם ישנים מעט מדי שעות. איך התהליך הזה ישפיע עלינו כפרטים וכיצורים.
אפשר ללמוד איך לישון. מותר לנו להודות בפני עצמנו שצריך לישון. יתרה מזאת. ללכת לישון זו אינה בושה. זו חובה.
סדנה לשינה שעשויה לשנות לך את החיים אורכת 3 שבועות בסה"כ ובסופם דפוסי החיים שלך משתנים והשינה משפיעה על איכותם
סדנאות שינה מתקיימות כל השנה וניתן לקרוא עליהם בלוח האירועים.
הכל בטוב
תמר
מי צריך לישון בלילה?
כתבות קשורות לנושא זה
6 תגובות
הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף
[quote="יפה":z589dkpl]אני אוהבת לישון בצהרים. בד"כ אני ישנה כשעה. כשאני קמה משנת הצהרים אני יכולה להמשיך ותפקד עד שעות הלילה המאוחרות.
האם שנת הצהרים נחשבת?
שלום יפה,
לא סתם הבריטים קוראים לשנת הזו "שנת היופי" והייקים לא מוותרים עליה.
האמת היא שהיא אכן מותירה בנו תחושת נוחות, ומאפשרת להמשיך להישאר ערניים גם בשעות לילה מאוחרות אלא ש…
1. היא לא נספרת במניין מחזורי השינה.
2. היא מאחרת את שעת הכניסה למיטה ולעתים גם מקצרת את שעות השינה בלילה.
סיכום:
רצוי להסתגל לשנת לילה בלבד. למרות שזה קשה, כשחלק מאורח החיים הכולל שנת צהרים
תמר
[quote="רבקה":19evwfqh]שלום,
אני ישנה 4 שעות בלילה. אמרו לי שבגילי זה מצב סביר. האם זה נכון?
שלום רבקה,
המחקר שנערך בנושא השינה כיום מצא מהם התפקידים של כל אחד ממחזורי השינה בלילה.
נמצא שאנחנו זקוקים לפחות ל- 4 מחזורי שינה על מנת להפיק את התועלת הדרושה משנת הלילה על מנת לספק לנו "דלק"
לערנות במהלך היום. אם כל מחזור שינה אורך 90 דקות, 4 מחזורי שינה הם – 6 שעות שינה.
מהם תפקידי השינה ולמה זה נדרש?
1. לרוקן את ה"פסולת" של האתמול.
2. לעבד את החוויות של אתמול
3. "לקבל החלטה" אם מאחסנים מידע בזכרון לטווח קצר או שוכחים אותו
4. להעביר מידע אל "תאי האיחסון" לטווח ארוך.
סעיף 4 יכול להתקיים רק אם משלימים 5 מחזורי שינה ומעלה – קרי: ישנים מעל 7.5 שעות שינה ברציפות.
תמר
הי אנה
כן, זה אחד התרגילים. התרגיל הזה נקרא "לחיצת היד הסודית" והוא תרגיל שמשרת אותנו במהלך היום. כמוהו יש עוד המון תנועות ידיים מינימאליות שבהן אנחנו נעזרים.
לשיטה יש 3 שלבים: שלב ראשוני – לימוד ותרגול נשימה טבעית. שלב שני – תרגילים למשך היום (לחיצת היד למשל) ותרגילים (שונים לגמרי) למהלך הלילה.
בלילה יש שני אירועים: תרגילים המסייעים להרדמות בערב ותרגילים לתרגול אם מתעוררים באמצע הלילה.
מקווה שעניתי על שאלתך
תמר
שלום תמר
לי יש הפרעות שינה כבר הרבה שנים. עברתי לימוד ותרגול של 3 פגישות עם מורה לפלדנקרייז. לצערי לא עזר לי אך משתמשת באחד התרגילים בכל זאת היות מרגיע אותי. האם את מתכוונת לתרגיל שאוחזים את האגודל של יד ימין והאצבע של יד שמאל למשל ? או מדובר בתירגול אחר ?
אנה לנצט
אני אוהבת לישון בצהרים. בד"כ אני ישנה כשעה. כשאני קמה משנת הצהרים אני יכולה להמשיך ותפקד עד שעות הלילה המאוחרות.
האם שנת הצהרים נחשבת?
שלום,
אני ישנה 4 שעות בלילה. אמרו לי שבגילי זה מצב סביר. האם זה נכון?