באנר מוזאוני חיפה 021224

בית הספר “חוגים” חוגג 90 שנה להיווסדו

(חי פה) - עשרות בוגרים לדורותיהם, אנשי חינוך ומשתתפים...

החג של החגים, פסטיבל הסרטים ועוד אירועים • חנוכה 2024 בחיפה

אירועי 'החג של החגים' 2024 בחיפה: יצירה ותקווה לאחר...

סרן איליי גבריאל אטדגי, מקריית מוצקין נפל בקרב בצפון רצועת עזה

סרן איליי גבריאל אטדגי ז"ל, מחטיבת כפיר, נפל בכ"ב...
באנר גורדון 240624
באנר מוזאוני חיפה 021224
פסטיבל הסרטים 2024 אתוס רחב
באנר חזית הים נמל חיפה
באנר טירת כרמל
באנר החברה הכלכלית 171124
כללית סדנאות רחב
כללית סדנאות רחב
פרסום בחי פה - רחב - מונפש
באנר מוזאוני חיפה 021224
באנר קריית ביאליק 251124

מבית ספר אנגלי לבנות למוזיאון חיפה לאומנות

מוזיאון חיפה לאומנות שוכן קרוב למפגש הרחובות שבתאי לוי,...

הקרנה עולמית של סרט הדוקו המרגש במסגרת חגיגות ה-100 לטכניון

בנימה אישית לפני כשנתיים, רגע לפני שמלאו לה 100 שנים,...

"מיהו פלשתינאי?" • פרק 11 • לאן הולכים מכאן?

שני עמים", רואה העולם המערבי וגם ישראלים רבים את...

פרח השבוע • חיננית הבתה

הכרמל מציג לנו פרחים בכל עונות השנה. בטור זה...

איך לאכול נכון בארוחות החג?

ראש השנה בפתח והשולחנות החגיגיים מתמלאים בפיתויים העלולים לגרום לעלייה במשקל. איך מתמודדים עם ארוחות החג הגדולות מבלי להוסיף קילוגרמים מיותרים?

השנה החדשה בפתח וזוהי הזדמנות להתחיל לאמץ הרגלים חדשים שיעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא, כמו למשל דחיית סיפוקים המהווה כלי חשוב לעמידה בפני פיתויים ומסייעת לשמירה על תזונה בריאה ומשקל תקין.

שולחן חג (צילום: אלבום אישי)

ארוחת חג טיפוסית יכולה להכיל הרבה מאוד קלוריות (2500 קלוריות ואף יותר) והמון פיתויים לכן כדאי לתכנן בחכמה את הארוחות. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על איזון וליהנות מהחג בלי רגשות אשם:

  • התחילו את היום נכון – המטרה להגיע לארוחת החג ברעב סביר ולא במצב שאתם ממש מורעבים, לכן התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה ומזינה עד שעתיים מהרגע שהתעוררתם. כדאי לאכול ארוחה המכילה חלבונים, פחמימות מורכבות וירקות התספק לגוף את מה שהוא צריך, תשמור על תחושת שובע לאורך היום ותפחית את החשק לנשנש מתוקים.

  • אכלו משהו קל לפני היציאה לארוחת החג כדי למנוע אכילת מוגזמת ללא שליטה. אכילה רבה בארוחה אחת יכולה לגרום לעומס על מערכת העיכול – כאשר אוכלים הרבה בבת אחת, מערכת העיכול מתקשה לעכל את המזון ביעילות, תהליך העיכול מתארך ומרגישים כבדות, עייפות ואף כאבי בטן. אכילה מרובה עלולה גם לגרום לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם, דבר שעלול לגרום להפרשת אינסולין גבוהה המובילה לתחושת עייפות ולכמיהה למתוקים מאוחר יותר.

  • שתייה: זכרו לשתות מספיק מים בין הארוחות – מים תורמים לתחושת שובע במשך היום. השתדלו לשתות מים או סודה לפני, במהלך ואחרי ארוחת החג והימנעו משתייה מתוקה המכילה כמות גבוהה של סוכר וקלוריות. מומלץ לשתות חליטות צמחים לאחר הארוחה, המרגיעות, מונעות כאבי בטן, סופחות גזים ומקלות על בטן נפוחה כמו קמומיל, שומר, זרעי הל, מנטה, חליטת לימון וג'ינג'ר ותה ירוק עם לימונית – ניתן לשתות אותן חמות/ קרות.

  • הקפידו על אכילה מודעת – הימנעו מהעמסה מיותרת על הצלחת. עצרו מדי פעם ותשאלו את עצמכם האם אתם אוכלים מתוך רעב אמיתי או מתוך הרגל.

  • אכלו לאט ולעסו היטב את המזון – אכילה איטית ולעיסת המזון היטב עוזרת לעיכול טוב יותר, מאפשרת להרגיש שובע ומפחיתה את הסיכוי לאכילת יתר.

  • תכנון הארוחה: התחילו עם הירקות הם דלים יחסית בקלוריות, דאגו שמחצית מהצלחת תכיל ירקות. העדיפו סלטים מירקות טריים, מרקים ופשטידות ירק המכילים שפע סיבים תזונתיים המקנים תחושת שובע ומלאות – כך תאכלו פחות ממנות אחרות שקרוב לוודאי יכילו יותר קלוריות. השתדלו להימנע מסלטים עם רטבים שומניים המכילים מיונז, טחינה, אגוזים ופירות יבשים וכמובן ממזון מטוגן ועתיר שומן – כך תמנעו אכילת קלוריות מוגזמת.

  • בחרו סוג אחד או שניים של מנת חלבון לא יותר (כגון מנת עוף, צלי בקר או דגים), עודף חלבון מכביד על מערכת העיכול בשעות הערב.

  • בחרו קינוח אחד שאם ממש אוהבים ותהנו ממנו במידה במקום לטעום מכל הקינוחים.

  • אחרי הארוחה – התחילו לזוז, קומו לעזור והתרחקו מהשולחן – כשיושבים סביב השולחן, חשופים לאכילת יתר בלי שום הצדקה או תחושת רעב. אם יש אפשרות צאו להליכה קלה המסייעת להפחתת רמות הסוכר ולהפחתת תחושת הכבדות לאחר סיום הארוחה. אם הגזמתם בארוחת ערב החג נסו לקזז ביום למחרת ולשלב פעילות גופנית שתעלה את שרפת הקלוריות היומית.

  • לסיכום: חריגה סבירה, בהחלטה מראש, תאפשר הרגשה טובה ללא רגשות אשם. אל תחסכו מעצמכם מאכלים שאתם אוהבים – תרשו לעצמכם להתפנק במידה על המאכלים המיוחדים, אך הקפידו לאכול את היתר במידה ובאופן מאוזן כדי שתרגישו טוב גם אחרי הארוחה.

זכרו- מטרת החג היא המפגש המשפחתי המשמח, הקפידו להנות ממנו!

נועה אוליאל הכותבת היא נטורופתית מוסמכת ורכזת לימודי נטורופתיה בבית הספר "אדמה" לרפואה משלימה ותרפיות מתקדמות גבעת וושינגטון

נועה אוליאל (צילום: גני פפרמן)

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

מיה זהבי
מיה זהבי
מיה זהבי - עורכת בחי פה - תאגיד החדשות

כתבות קשורות לנושא זה

2 תגובות

השאר תגובה

נא להזין את התגובה שלך!
נא להזין את שמך כאן

כל הכתבות בחי פֹה

מורדות לינקולן: מפגש תושבים לתכנון המשך המאבק

(חי פה) - השטחים הירוקים - התושבים המתגוררים בסמוך לשכונה המתוכננת במורדות לינקולן ותל אהרון נפגשו אתמול בערב, יום שני, 23/12/2024, כדי לשמוע סקירה...

אגמון החולה נפתח שוב למבקרים: גן עדן לציפורים ולנפש – פלא של שיקום וטבע ישראלי

(חי פה) – לאחר יותר משנה שבה היה סגור, בשל התקפות הטילים של חיזבאללה, אגמון החולה נפתח שוב למבקרים ומזמין את הציבור ליהנות מהטבע...

חילוץ גבר שנפל לבור בשטח פתוח ◄ צפו

(חי פה) - דרמה בשטח הפתוח: בשעות הערב התקבל דיווח על גבר שנפל לבור בעומק חמישה מטרים, מדרום לטירת כרמל. לוחמי האש ומד"א פעלו...

חלקי מתכת בחטיפי גרנולה – קריאה להחזרה (ריקול)

ממשרד הבריאות נמסר לחי פה תאגיד החדשות: היבואן מור ים מרקטינג  קורא להחזרת המוצרים: חטיפי גרנולה. בעקבות מספר קטן של תלונות צרכנים בקנדה החברה היצרנית Riverside Natural Foods...

טקס הוקרה מרגש לפצועי צה"ל ומשרתי המילואים

במעמד מרגש שהתקיים במרכז הצעירים בקריית ביאליק, העיר הביעה את הערכתה ל-78 פצועי מלחמת חרבות ברזל ו-70 משרתי מילואים, תושבי העיר. במהלך הטקס הוענקו...