באנר גודון 240624
באנר חברה כלכלית 100724
באנר גורדון 240624
באנר חזית הים רחב
באנר יד עזר לחבר - רחב
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר כללית 050924
באנר טירת כרמל
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר קריית אתא 011024
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
פרסום בחי פה - רחב - מונפש
באנר כללית 050924

בניין אחד בהדר הכרמל • יוזמה בהאית, תכנון טמפלרי ושימור יהודי

בהדר, ברחוב החלוץ 20, בפינת הרחובות החלוץ וברוולד, שוכן...

פרסי ג'קסון: "להארי פוטר כמו יש ז'אנר על שמו וריירדן מעלה ומשווה."

בשעות שאחרי 'רעידת האדמה', בה התלבטנו בין לצאת לרחוב...

ציבור משרתי המילואים נושא בנטל המלחמה באופן אינטנסיבי ומשמעותי

ציבור זה של אנשים בוגרים הנמצאים בשנות השיא לחייהם,...

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת...

איך לאכול נכון בארוחות החג?

ראש השנה בפתח והשולחנות החגיגיים מתמלאים בפיתויים העלולים לגרום לעלייה במשקל. איך מתמודדים עם ארוחות החג הגדולות מבלי להוסיף קילוגרמים מיותרים?

השנה החדשה בפתח וזוהי הזדמנות להתחיל לאמץ הרגלים חדשים שיעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא, כמו למשל דחיית סיפוקים המהווה כלי חשוב לעמידה בפני פיתויים ומסייעת לשמירה על תזונה בריאה ומשקל תקין.

שולחן חג (צילום: אלבום אישי)

ארוחת חג טיפוסית יכולה להכיל הרבה מאוד קלוריות (2500 קלוריות ואף יותר) והמון פיתויים לכן כדאי לתכנן בחכמה את הארוחות. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על איזון וליהנות מהחג בלי רגשות אשם:

  • התחילו את היום נכון – המטרה להגיע לארוחת החג ברעב סביר ולא במצב שאתם ממש מורעבים, לכן התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה ומזינה עד שעתיים מהרגע שהתעוררתם. כדאי לאכול ארוחה המכילה חלבונים, פחמימות מורכבות וירקות התספק לגוף את מה שהוא צריך, תשמור על תחושת שובע לאורך היום ותפחית את החשק לנשנש מתוקים.

  • אכלו משהו קל לפני היציאה לארוחת החג כדי למנוע אכילת מוגזמת ללא שליטה. אכילה רבה בארוחה אחת יכולה לגרום לעומס על מערכת העיכול – כאשר אוכלים הרבה בבת אחת, מערכת העיכול מתקשה לעכל את המזון ביעילות, תהליך העיכול מתארך ומרגישים כבדות, עייפות ואף כאבי בטן. אכילה מרובה עלולה גם לגרום לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם, דבר שעלול לגרום להפרשת אינסולין גבוהה המובילה לתחושת עייפות ולכמיהה למתוקים מאוחר יותר.

  • שתייה: זכרו לשתות מספיק מים בין הארוחות – מים תורמים לתחושת שובע במשך היום. השתדלו לשתות מים או סודה לפני, במהלך ואחרי ארוחת החג והימנעו משתייה מתוקה המכילה כמות גבוהה של סוכר וקלוריות. מומלץ לשתות חליטות צמחים לאחר הארוחה, המרגיעות, מונעות כאבי בטן, סופחות גזים ומקלות על בטן נפוחה כמו קמומיל, שומר, זרעי הל, מנטה, חליטת לימון וג'ינג'ר ותה ירוק עם לימונית – ניתן לשתות אותן חמות/ קרות.

  • הקפידו על אכילה מודעת – הימנעו מהעמסה מיותרת על הצלחת. עצרו מדי פעם ותשאלו את עצמכם האם אתם אוכלים מתוך רעב אמיתי או מתוך הרגל.

  • אכלו לאט ולעסו היטב את המזון – אכילה איטית ולעיסת המזון היטב עוזרת לעיכול טוב יותר, מאפשרת להרגיש שובע ומפחיתה את הסיכוי לאכילת יתר.

  • תכנון הארוחה: התחילו עם הירקות הם דלים יחסית בקלוריות, דאגו שמחצית מהצלחת תכיל ירקות. העדיפו סלטים מירקות טריים, מרקים ופשטידות ירק המכילים שפע סיבים תזונתיים המקנים תחושת שובע ומלאות – כך תאכלו פחות ממנות אחרות שקרוב לוודאי יכילו יותר קלוריות. השתדלו להימנע מסלטים עם רטבים שומניים המכילים מיונז, טחינה, אגוזים ופירות יבשים וכמובן ממזון מטוגן ועתיר שומן – כך תמנעו אכילת קלוריות מוגזמת.

  • בחרו סוג אחד או שניים של מנת חלבון לא יותר (כגון מנת עוף, צלי בקר או דגים), עודף חלבון מכביד על מערכת העיכול בשעות הערב.

  • בחרו קינוח אחד שאם ממש אוהבים ותהנו ממנו במידה במקום לטעום מכל הקינוחים.

  • אחרי הארוחה – התחילו לזוז, קומו לעזור והתרחקו מהשולחן – כשיושבים סביב השולחן, חשופים לאכילת יתר בלי שום הצדקה או תחושת רעב. אם יש אפשרות צאו להליכה קלה המסייעת להפחתת רמות הסוכר ולהפחתת תחושת הכבדות לאחר סיום הארוחה. אם הגזמתם בארוחת ערב החג נסו לקזז ביום למחרת ולשלב פעילות גופנית שתעלה את שרפת הקלוריות היומית.

  • לסיכום: חריגה סבירה, בהחלטה מראש, תאפשר הרגשה טובה ללא רגשות אשם. אל תחסכו מעצמכם מאכלים שאתם אוהבים – תרשו לעצמכם להתפנק במידה על המאכלים המיוחדים, אך הקפידו לאכול את היתר במידה ובאופן מאוזן כדי שתרגישו טוב גם אחרי הארוחה.

זכרו- מטרת החג היא המפגש המשפחתי המשמח, הקפידו להנות ממנו!

נועה אוליאל הכותבת היא נטורופתית מוסמכת ורכזת לימודי נטורופתיה בבית הספר "אדמה" לרפואה משלימה ותרפיות מתקדמות גבעת וושינגטון

נועה אוליאל (צילום: גני פפרמן)

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

מיה זהבי
מיה זהבי
מיה זהבי - עורכת בחי פה - תאגיד החדשות

כתבות קשורות לנושא זה

2 תגובות

השאר תגובה

נא להזין את התגובה שלך!
נא להזין את שמך כאן

כל הכתבות בחי פֹה

הנחיות ההתגוננות – פיקוד העורף, עיריות באזור חיפה – ממוצאי שבת 2/11/24 18:00 עד יום ב', 4/11/24, 20:00

(חי פה במקלט) - פיקוד העורף מעדכן את הנחיות ההתגוננות. בחלק מהאזורים ישנן הקלות, למרות מטחי הטילים והכטב"מים שהיו כאן במהלך הסופ"ש. הנחיות פיקוד העורף: בהתאם...

שבת של מתיחות בצפון: אזעקות וחדירת כלי טיס מעל חיפה והצפון

02/11/24 – שבת מתוחה נוספת בצפון ישראל, עם אזעקות צבע אדום חוזרות וחדירות כלי טיס עוין. מהבוקר ועד שעות אחר הצהריים נשמעות אזעקות בצפון...

צפו בשידור: מתנדבים ניקו סמטה בסמוך לשוק תלפיות בחיפה

(חי פה) - מתנדבים מעמותת אקרופוליס החדשה עשו מבצע ניקיון של סמטה אשר הייתה עזובה במשך שנים רבות בסמוך לשוק תלפיות. השביל שנפתח במקום...

מור שעל: ״דרות רחוב מתחילה באובדן תקווה ובחוסר אונים ומתדרדרת תוך כמה חודשים לחיים ברחוב״

(חי פה) - מור שעל, חזרה לגור בחיפה, יש שכבר עוקבים אחריה ברשתות החברתיות. היא התפרסמה בעיקר באתרי אינטרנט כשהחלה לתעד דיירי רחוב בתל...

עדכון זירות: מטח טילים שני לבוקר זה על הקריות – שבת 2/11/24 09:16

(חי פה) - ירי ללא הפסקה הבוקר (שבת, 2/11/24). מטח נוסף נורה לעבר הקריות. זאת לאחר שכבר היה מטח אחד בשעה האחרונה וגם שיגור...