אימון מוצלח עם סטרונגפול

אחרי שנים של אימוני פילאטיס, הגיע הזמן שנגלה לך מהם חמשת תרגילי הפילאטיס האהובים עלינו. פילאטיס עובד על חיזוק שרירי הליבה ושליטה בגוף שלנו.

הנה הם חמשת התרגילים:

1. חצי רול-דאון

הגלגול למחצה יתחיל להפעיל את שרירי הליבה שלך.
איך לעשות את זה: התחילי בישיבה עם ברכיים כפופות, עקבים על הרצפה וידיים באוויר אל מול הפנים. נשפי ומשכי את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה, הרימי את הגב מהמזרן וצרי תנוחה הדומה לכפיפת בטן כך שהגב התחתון נלחץ לרצפה, בצעי 8 חזרות.

2. גשר
גשר הוא תרגיל המפעיל את שרירי הישבן. תרגיל זה גם עובד על שרירי הירך האחורי, שרירי הבטן התחתונה והתלת ראשי.
איך לעשות את זה: שכבי עם הפנים כלפי מעלה כשהברכיים כפופות והידיים לצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מטה על המזרן, הרימי את הירכיים שלך וגלגלי את האגן למעלה כך שיהיה באוויר, התחילי מהצלעות, ולאט לאט תורידי את האגן בחזרה למטה, בצעי 8 חזרות.

3. Side-Kick בעמידה

side-kick בעמידה עובדת על הרגליים והירכיים. כתרגיל יציבות, תפעילי גם את שרירי הליבה שלך. איך לעשות את זה: עמדי עם רגל שמאל על בלוק יוגה ורגל ימין על הרצפה, הרימי את רגל ימין למעלה ושמרי על ברך שמאל רכה, בצעי 8 עד 10 חזרות. לאחר מכן, עשי הקפה עם הרגל שלך בכיוון השעון למשך 8 עד 10 חזרות, ולאחר מכן נגד כיוון השעון למשך 8 עד 10 חזרות.

4. Side Plank

איך לעשות את זה: השעני עם כל הגוף על צד ימין על גבי המזרון והגביהי את האגן אל מעל הקרקע, הרימי את היד הגבוהה באוויר ותצרי תנוחה של מנח גוף פתוח.

5. הרמת רגליים

ההרמה של הרגליים אל הגובה תפעיל את שרירי הבטן התחתונה שלך.
איך לעשות את זה: שכבי על הגב עם הפנים כלפי מעלה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה, הניחי את הידיים על המזרן.הרימי את הרגליים ישר למעלה, מקמי את העקבים צמודים יחד, והפני את הברכיים שלך כלפי חוץ, הורידי את הרגליים ל-45 מעלות, הרימי את הרגליים בחזרה למעלה כדי להתחיל, בצעי 8 חזרות.

שלחי לנו מה דעתך על התרגילים ומהם תרגילי הפילאטיס האהובים עליך.
שלבי את האימונים שלך עם סט ספורט מחטב מבית סטרונגפול – שם תוכלי למצוא דגמים שונים של בגדי ספורט כולל טופים, טייצים מחטבים וחליפות ספורט שיצרו לך מראה אוסף ומושלם בטווח מידות של xxs ועד xxl