ראש השנה הוא זמן של התחלות חדשות, וגם הזדמנות לעצור לרגע ולחשוב על הבריאות שלנו. ארבעה אנשי מקצוע מכללית מחוז חיפה וגליל מערבי מציעים החלטות פשוטות שאפשר לשלב בשגרה כבר מהימים הראשונים של השנה: לזוז יותר, לאכול נכון, לצעוד, לנשום ולהקדיש זמן גם לבדיקות ולמעקב רפואי.
יותר תנועה, גם מחוץ לחדר הכושר
קרן קצנל, פיזיותרפיסטית מחוזית בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי, מציעה להרחיב את ההסתכלות על פעילות גופנית ולא להסתפק רק באימון יזום.
במהלך יום עבודה במשרד, מול המחשב או בזמן נהיגה, אפשר למצוא הזדמנויות נוספות להניע את הגוף: לקום מדי פעם, לשנות תנוחה, לבחור במדרגות במקום במעלית ולהפוך את ההליכה לחלק מהשגרה.
"הבריאות של הגב נבנית לא רק בחדר הכושר, אלא גם בהרגלים הקטנים שמלווים אותנו לאורך כל היום", אומרת קצנל.
לצד התנועה היומיומית היא ממליצה לשלב פעילות גופנית קבועה הכוללת אימוני כוח ופעילות אירובית. הליכה עם חברים, בני משפחה או במסגרת קבוצתית יכולה להוסיף גם הנאה ומפגש חברתי ולסייע בהתמדה.
גם לנשימה מגיע מקום בשגרה
לדברי קצנל, כדאי להקדיש תשומת לב גם לפעולה הבסיסית ביותר שמלווה אותנו לאורך היום: הנשימה.
עצירה קצרה לטובת נשימות עמוקות יכולה לסייע לאוורור מערכת הנשימה, למערכת העיכול, לוויסות הגוף ולהרפיה. גם בזמן פעילות גופנית, נשימה נכונה עשויה לתרום לפעילות יעילה ונוחה יותר.
המסר לשנה החדשה ברור: תנועה יומיומית, הליכה קבועה, נשימה מודעת ופעילות גופנית מסודרת הן חלק מהשקעה ארוכת טווח בגוף.
תזונה ים תיכונית ותחושת קלילות
אולגה שניידר, דיאטנית במרפאת כללית בנווה עתלית, ממליצה להסתכל על התזונה כמכלול ולא רק על מזון בודד.
לדבריה, כדאי להתקרב לעקרונות התזונה הים תיכונית, המבוססת על מזון טבעי מהצומח, ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ושמן זית, לצד דגים, ביצים ומוצרי חלב רזים.
גם לשתיית מים לאורך היום יש חשיבות. תהליכים ביולוגיים רבים בגוף מתרחשים בסביבה מימית, והקפדה על שתייה מספקת תומכת בתהליכי ההתאוששות והשיקום של הגוף.
לא רק מה אוכלים, אלא גם כמה ומתי
שניידר מדגישה כי גם לכמות המזון ולתזמון הארוחות יש משמעות.
היא ממליצה להתרגל לסיים את הארוחה בתחושת שובע נעימה, סביב 80% מהצרכים של הארוחה, ולהשאיר מקום לתחושת קלילות.
את חלוקת האכילה לאורך היום היא מסכמת במשפט המוכר: "בבוקר תאכלו כמו מלכים, בצהריים כמו נסיכים ובערב כמו עבדים".
הליכה יומית כהשקעה בבריאות הלב
ד"ר ג'ומאנה אספניולי, קרדיולוגית במרכז מומחים לין של כללית, מציעה להפוך את ההליכה לפעילות קבועה בשגרה.
לדבריה, הליכה היא פעילות גופנית נגישה שיכולה לסייע בהתמודדות עם גורמי סיכון קרדיווסקולריים ועם רמות הסטרס.
היתרון הגדול הוא בפשטות: אין צורך בציוד מיוחד וניתן לשלב הליכה כמעט בכל סדר יום.
גם בתחום התזונה ממליצה ד"ר אספניולי לתת מקום מרכזי לתזונה ים תיכונית, הכוללת בין היתר שמן זית, דגים ואגוזים, כחלק מהשמירה על בריאות עורקי הלב לאורך זמן.
השנה מכניסים גם את הבדיקות ליומן
ד"ר אורי ניצן, מומחה ברפואת משפחה במרפאת כללית עתלית, מציע להוסיף לרשימת ההחלטות לשנה החדשה גם את המעקב אחר הבריאות.
בדיקות תקופתיות ומעקב רפואי מסודר הם חלק מהרפואה המונעת ויכולים לאפשר זיהוי מוקדם של שינויים וגורמי סיכון, גם בתקופות שבהן מרגישים היטב.
"אנחנו נוהגים לבצע תחזוקה שוטפת לרכב או לבית", אומר ד"ר ניצן, "אך לעיתים שוכחים להקדיש את אותה תשומת הלב לבריאות שלנו. בדיקות שגרתיות הן חלק בלתי נפרד מהשקעה באיכות החיים וביכולת ליהנות משנים רבות של בריאות טובה".
החלטה קטנה שיכולה להפוך להרגל
ראש השנה הוא הזדמנות טובה לבחור שינוי אחד שאפשר באמת להתמיד בו: לצאת להליכה, להוסיף תנועה במהלך יום העבודה, לשתות יותר מים, לשפר את התזונה או לקבוע בדיקה שנדחתה.
שינוי קטן שחוזר על עצמו יכול להפוך בהדרגה להרגל. והרגלים טובים הם אחת הדרכים הפשוטות להשקיע בבריאות, באיכות החיים ובשנים שעוד לפנינו.
שתהיה לכולנו שנה טובה, בריאה ופעילה.