הכירו את המגנזיום, הוא יעשה לכם רק טוב!

אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף האדם הוא המגנזיום. למינרל המופלא הזה מיוחסות תכונות חיוביות, שכן הוא תורם לבריאות העצמות הלב ומ

ערכת החיסון בגופנו. במאמר זה נדון בהרחבה על יתרונותיו הרבים, מתי יש לצרוך אותו, ומה עלול לקרות כאשר יש ממנו מחסור בגוף.

מהו מגנזיום?

מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף האדם ואף נחשב כהכרחי לשם תפקוד תקין של גופנו. הוא קשור באופן מהותי לתפקוד השרירים בגוף, כאשר הוא מיועד בפרט כאמצעי להרפיית שרירים לוויסותם הן של השרירים והן של העצבים. כמו כן, הוא חיוני לוויסות רמות הסוכר בדם, לקצב לב סדיר ותקין, לבניית העצמות בגוף ותהליך ייצור החלבונים שלהן ושל ה-DNA שלנו, לחיזוק המערכת החיסונית, הוא מצוין עבור מניעה של עצירות.

באילו מזונות ניתן למצוא את המגנזיום?

לשמחתנו יש לא מעט מזונות שבהם מצוי המגנזיום באופן טבעי. ניתן למצוא אותו במגוון ירקות ירוקים וגם עלים ירוקים כמו תרד, ברוקולי, קישואים וגם דלעת. כמו כן, הוא נמצא גם בדגנים מלאים המצויים בקליפתם כמו נבט חיטה, לחם מחיטה מלאה, סובין חיטה, כוסמת, בורגול, אורז חום ושיבולת שועל כאשר הם אינם מבושלים, בנוסף, ניתן למצוא אותו גם במגוון רחב של קטניות דוגמת פולי סויה יבשים, שעועית לבנה יבשה, אפונה יבשה וחומוס יבש.

את המגנזיום ניתן למצוא גם בשלל אגוזים וגרעינים כמו גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, זרעי פרג, אגוזי קשיו, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי מלך וגם בטחינה גולמית וחמאת בוטנים וגם בבננות וקקאו.

מקור טבעי נוסף למגנזיום הם מי שתייה טבעיים אשר עשירים במינרל זה. בישראל לצערנו יש שימוש במים מותפלים שבהם אין את המגנזיום הכה חיוני.

מה קורה כאשר יש מחסור של מגנזיום בגוף?

כמו בכל מינרל או ויטמין אשר חסר בגופנו לאורך זמן, התוצאות עלולות להיות הרסניות וכך גם במחסור במגנזיום. חוסר של המינרל עלול לגרום לבלבול, כאבי ראש, שלשולים, בחילות או עצירות, רעד בשרירים, התכווצות שרירים, נימול, פרכוסים, שינויים בקצב הלב , אובדן תיאבון ועוד. אם אתם חשים את התופעות הללו, מוטב לפנות לרופא המשפחה ולהתייעץ עימו לגבי נטילת המינרל כתוסף תזונה.

מי עלול לסבול ממחסור במגנזיום?

מי שנמצא בסיכון גבוה לסבול ממחסור במינרל זה הם האוכלוסייה המבוגרת קרי קשישים, חולי סוכרת מסוג 2, אלכוהוליסטים וחולים במחלות של מערכת העיכול.

האוכלוסייה המבוגרת נוטה יותר לסבול ממחסור כיוון שהם צורכים הרבה תרופות אשר משפיעות על ספיגת המגנזיום בגופם. כמו כן, הם נוטלים משתנים אשר גורמים לו להתנדף בשתן. בנוסף, ניתן לציין כי דווקא הישראלים עשויים לסבול מרמות נמוכות יותר של מגנזיום בגופם כיוון שישראל היא מדינה מאוד חמה ומגנזיום נוטה להתנדף גם בזיעה. בנוסף לכך מדינתו הקטנה היא בין המדינות שבהן רמות הלחץ הן מהגבוהות ביותר ולצערנו הרב גם מתח ולחץ לאורך זמן גורמים למגנזיום לא להיספג כראוי עקב העלייה ברמת האדרנלין.

לאילו תופעות יכול המגנזיום לסייע?

למגנזיום יתרונות רבים ובהם היכולות לסייע במגוון תופעות שונות, הרי הן לפניכם:

• עצירות
• צרבת
• תת מגנזיום בדם
• התכווצויות שרירים ברגליים
• סוכרת מסוג 2
• מיגרנה
• לחץ דם גבוה
• מחלות לב
• אוסטאופורוזיס

האם עודף של מגנזיום בגוף עלול לגרום לנזק?

כן, אך כאשר הם נלקחים כתוספים או תרופות. מגנזיום אשר נצרך על ידי מזונות טבעיים אינו גורם כל נזק לגוף, כיוון שהכליות שלנו מפרישות החוצה את העודפים. אך כאשר נוטלים יותר מידי מגנזיום בדרכים אחרות ייתכן כי תסבלו מכאבי בטן, בחילות או שלשולים. אם תצרכו אותו במינון יתר לאורך זמן אתם עלולים לגרום לנזק רב שיתבטא בקשיים בנשימה, ירידה דרסטית בלחץ הדם, דום לב ועוד.