אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף האדם הוא המגנזיום. למינרל המופלא הזה מיוחסות תכונות חיוביות, שכן הוא תורם לבריאות העצמות הלב ומ
ערכת החיסון בגופנו. במאמר זה נדון בהרחבה על יתרונותיו הרבים, מתי יש לצרוך אותו, ומה עלול לקרות כאשר יש ממנו מחסור בגוף.
מהו מגנזיום?
מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף האדם ואף נחשב כהכרחי לשם תפקוד תקין של גופנו. הוא קשור באופן מהותי לתפקוד השרירים בגוף, כאשר הוא מיועד בפרט כאמצעי להרפיית שרירים לוויסותם הן של השרירים והן של העצבים. כמו כן, הוא חיוני לוויסות רמות הסוכר בדם, לקצב לב סדיר ותקין, לבניית העצמות בגוף ותהליך ייצור החלבונים שלהן ושל ה-DNA שלנו, לחיזוק המערכת החיסונית, הוא מצוין עבור מניעה של עצירות.
באילו מזונות ניתן למצוא את המגנזיום?
לשמחתנו יש לא מעט מזונות שבהם מצוי המגנזיום באופן טבעי. ניתן למצוא אותו במגוון ירקות ירוקים וגם עלים ירוקים כמו תרד, ברוקולי, קישואים וגם דלעת. כמו כן, הוא נמצא גם בדגנים מלאים המצויים בקליפתם כמו נבט חיטה, לחם מחיטה מלאה, סובין חיטה, כוסמת, בורגול, אורז חום ושיבולת שועל כאשר הם אינם מבושלים, בנוסף, ניתן למצוא אותו גם במגוון רחב של קטניות דוגמת פולי סויה יבשים, שעועית לבנה יבשה, אפונה יבשה וחומוס יבש.
את המגנזיום ניתן למצוא גם בשלל אגוזים וגרעינים כמו גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, זרעי פרג, אגוזי קשיו, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי מלך וגם בטחינה גולמית וחמאת בוטנים וגם בבננות וקקאו.
מקור טבעי נוסף למגנזיום הם מי שתייה טבעיים אשר עשירים במינרל זה. בישראל לצערנו יש שימוש במים מותפלים שבהם אין את המגנזיום הכה חיוני.
מה קורה כאשר יש מחסור של מגנזיום בגוף?
כמו בכל מינרל או ויטמין אשר חסר בגופנו לאורך זמן, התוצאות עלולות להיות הרסניות וכך גם במחסור במגנזיום. חוסר של המינרל עלול לגרום לבלבול, כאבי ראש, שלשולים, בחילות או עצירות, רעד בשרירים, התכווצות שרירים, נימול, פרכוסים, שינויים בקצב הלב , אובדן תיאבון ועוד. אם אתם חשים את התופעות הללו, מוטב לפנות לרופא המשפחה ולהתייעץ עימו לגבי נטילת המינרל כתוסף תזונה.
מי עלול לסבול ממחסור במגנזיום?
מי שנמצא בסיכון גבוה לסבול ממחסור במינרל זה הם האוכלוסייה המבוגרת קרי קשישים, חולי סוכרת מסוג 2, אלכוהוליסטים וחולים במחלות של מערכת העיכול.
האוכלוסייה המבוגרת נוטה יותר לסבול ממחסור כיוון שהם צורכים הרבה תרופות אשר משפיעות על ספיגת המגנזיום בגופם. כמו כן, הם נוטלים משתנים אשר גורמים לו להתנדף בשתן. בנוסף, ניתן לציין כי דווקא הישראלים עשויים לסבול מרמות נמוכות יותר של מגנזיום בגופם כיוון שישראל היא מדינה מאוד חמה ומגנזיום נוטה להתנדף גם בזיעה. בנוסף לכך מדינתו הקטנה היא בין המדינות שבהן רמות הלחץ הן מהגבוהות ביותר ולצערנו הרב גם מתח ולחץ לאורך זמן גורמים למגנזיום לא להיספג כראוי עקב העלייה ברמת האדרנלין.
לאילו תופעות יכול המגנזיום לסייע?
למגנזיום יתרונות רבים ובהם היכולות לסייע במגוון תופעות שונות, הרי הן לפניכם:
- עצירות
- צרבת
- תת מגנזיום בדם
- התכווצויות שרירים ברגליים
- סוכרת מסוג 2
- מיגרנה
- לחץ דם גבוה
- מחלות לב
- אוסטאופורוזיס
האם עודף של מגנזיום בגוף עלול לגרום לנזק?
כן, אך כאשר הם נלקחים כתוספים או תרופות. מגנזיום אשר נצרך על ידי מזונות טבעיים אינו גורם כל נזק לגוף, כיוון שהכליות שלנו מפרישות החוצה את העודפים. אך כאשר נוטלים יותר מידי מגנזיום בדרכים אחרות ייתכן כי תסבלו מכאבי בטן, בחילות או שלשולים. אם תצרכו אותו במינון יתר לאורך זמן אתם עלולים לגרום לנזק רב שיתבטא בקשיים בנשימה, ירידה דרסטית בלחץ הדם, דום לב ועוד.
האם הכתבה עניינה אותך?
מעניין מי כתב את כל זה רופא תזונאי נטרופט או כתב בריאות
כתבתם שחיטה מלאה, אורז חום , שבולת שועל ועוד יש בהם מגנזיום כשהם לא מבושלים הכיצד? או שמדובר רק בשיבולת שועל?
מעניינת מאד. ומן הסתם גם תועיל בצריכת מוצרים בריאים. תודה
לי יש מערכת סינון והשבחת מים של אקוונלינק שמוסיפה מגנזיום
למים
מה זה משנה גם ככה מגנזיום לא נספג מהמים הוא זקוק לחומצת כיבה להיספג
אבל בלי קשר מערכת סינון מעולה שאפו
כמה סוגי מגנזיום יש
יש את הסוג הרגוע, הסוג העצבני, הסוג השתלטני והסוג שעושה שלום עולמי
שאלה מעניינת
כי מגנזיום הוא מינרל ביפני עצמו
אני מניח שהשאלה היא לגבי תוספים
אז כזכור לי
יש איזה יש
ארבע סוגי חומצה שמוצמדים למגנזיום לספיגה
המוכר שבהם הוא הציטראט
למה הכוונה חומוס יבש?
למה לא מקבלים תשובות?
כי לא ממש מעניין אותם לענות העיקר שיש תגובות לאוליגרתם
יש כמה סוגי תוספות מגנזיום מה את ממליצה לאיזה סוג של תוסף
תודה
הרופא שלי שקיבל פרס רופא השנה אמר לי מכיוון שיש לי לחץ גם גבוה
וסוכרת מאוזנת לקחת כדור מגנזיום אחד ליום navea
הוא נקרא nt l.c
וזה עוזר פלאים
לא צריך מרשם רופא ועולה ל50 גלולות 50 שח בלבד
מה המינון הרצוי ,התוסף תזונה אם אני צורך הרבה מאּּד ירקות ירוקים ?
גילי מעל 80
מינון הוא כ 500 מג ליום
אבל!!!
קודם תוודא שבאמת חסר לך כי אם לא סתם תיקח חבל לך על הכסף ועודף בגילך הייתי מאד נזהר
הכי בטוח תפנה לנטרופט שיאבחן אותך מיקצועית ויתן לך המלצה נכונה
כפי שאתה שם לב אני נמנע מלתת תשובות כי אני לא מכיר אותך וזה לא מיקצועי ולא בטוח
איך יודעים כמה מגנזיום כדאי לקחת כתוסף מזון בכדורים לשבוע תודה
הולכים לרופא משפחה הפניה לבדיקת דם .. והוא יגיד לך
יש קשר למים להינדפות מגנזיום?
שלום האם נכון שמי טוניק גורמים להרפיית שרירים.איך נקרא האשלגן בבדיקות דם ? ומה הרמה שאמורה להיות. וכמה מותר לשתות ממנו ? אודה על התשובה
לא מדויק בצורה מסוכנת. עודף מגנזיום עלול לגרום לכשל לבבי.
יש בעייה עם הפירות והירקות בארצנו המושקים במי קולחין שמקורם הראשוני מהטפלת מים. כיוון שכל המים בארצנו חסרים מגנזיום, גם הקרקעות מידלדלות במינרל זה, ולא ניתן להסתמך על אספקתו ממוצרי חקלאות ישראליים.
לא משקים פירות וירקות במי קולחים
כתבה מעניינת מאד.
הייתי רוצה לדעת מה הכמות הנצרכת בגיל השלישי דרך תוספי מזון.
תודה
נעים להכיר