לכולנו זכות לשנת לילה טובה – גם לך

1. מאז התחלתי לתת סדנאות בנושא השינה אני שומעת תלונה החוזרת על עצמה בכל מיני ורסיות:
   והיא הולכת ככה:
   נניח שאני שומר על כל הכללים ונניח שאני נרדם בערב. אבל כמעט תמיד בשעת לילה קבועה – הגוף שלי מתעורר ואחרי זה אני כבר לא חוזר/ת לשינה שלי.

   זוהי אחת מתופעות נדודי השינה האופיינית ביותר. יש אנשים שהפתרון שלהם לתופעה היא: לקום, ללכת לשרותים, או להדליק את המנורה ליד המיטה ולהתחיל לקרוא.
   במקרים מעטים יותר אני שומעת פתרונות כמו: אני מסתובב/ת בבית קצת, הולכ/ת לשבת לראות טלוויזיה או ליד המחשב.
   במקרים נדירים יותר הפתרון הוא: ללכת למקרר ולהוציא משקה או מזון ולאכול באמצע הלילה.

   תשובה לכל השאלות האלו מתמקדת בצורת התנהלות אחת:
   מכיוון שהגוף בחר לצאת מהשינה עלינו באופן מודע להשיבו אל השינה. אם נרגיל את הגוף לחזור לישון כשיש בידנו כלי לעשות את זה – בפעם הבאה שנתעורר הוא ישוב לשינה מהר יותר
   ובפעם אחרי זה אנחנו נזכרו שהקצנו אבל לא נקום ולא נסתובב אלא נחזור לישון מהר מאד ואחרי עוד כמה פעמים ההתעוררות בלילה תהיה מאד ספורדית – לא הרגלית.

   הגוף שלנו הוא מכונה שלא תיאמן ואחד הדברים החשובים שבהם אנחנו נבדלים מהחיות היא העובדה שאנחנו בעלי תודעה שניתן להפיק ממנה גם מחשבה יוצרת, יוזמת, מפעילה.
   גם השינה היא גורם פיזיולוגי ניתן לשליטה המקנה לנו יכולת להעניק לעצמנו איכות חיים.
   הכל בטוב
   תמר וייל

2. נושא השינה אינו מפסיק לקבל תשומת לב, גם בעיתונות הארצית. במוסף בריאות של מגזין מעריב, 11.4.10 מפרסם תומר ולמר כתבה שנקראת "לילות לבנים" ומצטט סקר שנערך על ידי מכון גיאוקרטוגרפיה עבור חברת התרופות כצת: הסקר בדק מהי הסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה ומהן הסיבות לכך, מהי שגרת השינה של האוכלוסיה בישראל, והאם יש הבדל משמעותי בין בעלי הכנס נמוכה לאנשים בעלי הכנסה גבוהה.
   והרי התוצאות:
   1. הציבור הישראלי ישן בממוצע קרוב לשבע שעות בלילה.
   2. 37% מהנשאלים הולכים לישון בין 23:00 ל- 00:00.
   3. 21% מהנשאלים העידו שהם נרדמים מיד כשראשם נח על הכר.
   4. 14% מהנשאלים העידו שלוקח להם יותר מחצי שעה להרדם.
   5. הממוצע: זמן ההירדמות הוא 18 דקות.
   6. בעלי הכנסה נמוכה נרדמים לאט יותר מבעלי הכנסה גבוהה.

   7. 46% מהנשאלים ציינו שהסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה או קשיי הרדמות היא לחץ.
   19% ציינו שמחשבות טורדניות יוצרות נדודי שינה
   13% דברו על בעיות רפואיות
   8% ציינו שהעומס בעבודה מונע שינה מעיניהם.
   

   בסדנה להשראת שינה לומדים איך אפשר להתגבר על נדודי השינה.
   הסדנה נותנת כלים לבלות את הלילה בשינה ולא בספירת כבשים.
   כל הפרטים על הסדנה הקרובה אצל תמר וייל

   הכל בטוב

הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף