מטרידן סדרתי: דג נדיר בים בחיפה ◄ צפו

בצלילות היומיות שלנו בחופי ישראל, מתרחשים לעיתים תרחישים מפתיע:...

האם שכונות חיפה ערוכות לפינוי אוכלוסייה בשעת חירום?

(חי פה) - נושא פינוי אוכלוסייה בשעת חירום עולה...

שינוי במדיניות ההתגוננות באזור מפרץ חיפה • פיקוד העורף • 8/10/24 18:00

(חי פה במקלטים) - בהמשך להתקפות טילים משמעותיות שהתרחשו...

בלי ממ"ד ובלי מקלט: תושבי חיפה שיוצאים אל חדר המדרגות

(חי פה) - עשרות אלפי תושבים בחיפה מוצאים את...
באנר כללית 050924
באנר יד עזר לחבר - רחב
באנר חברה כלכלית 100724
באנר חזית הים רחב
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר גורדון 240624
באנר טירת כרמל
באנר כללית 050924
באנר קריית אתא 011024
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
פרסום בחי פה - רחב - מונפש

כַּלָּה עֲנֻגָּה / יצחק טויטו

בטרם אשמורת צעדו חרש קדושיםבטור, בריכוז נחבאים אל הצללים.ינשוף...

דליה ליאון – 'אסקימו לימון' זה כאן, אצלנו בחיפה • סיפור קצר

הכניסה לבית-הספר "אליאנס" מרחוב החלוץ שימשה כמקום מפגש לחברה...

רחלי אורבך, כתבת 'חי פה' – עולם מלא באיכות ביצירתיות ובנתינה ○ טומי בן

דלת הכניסה לביתה של רחלי אינה שונה ממיליון דלתות...

מנהרות הכרמל: מתי תהיה נסיעה חינמית לחיפאים?

המנהרות הסלולות מתחת לרכס הכרמל והמקשרות בין חיפה דרום...

אופק אופטימי • עוצמה נשית בעוספיא ובדאליית אל כרמל

חלפה לה כמעט שנה מאז אותה השבת השחורה, טבח...

ספורט בגיל השלישי: טיפים לאימונים יעילים ובטוחים

שמירה על כושר גופני היא חלק חשוב מחיי היומיום, גם בגיל השלישי. פעילות גופנית מסייעת לשמור על הבריאות, משפרת את מצב הרוח, תורמת לאיזון הגוף, ומסייעת בשמירה על עצמאות ותפקוד יומיומי. 

למרות החשיבות והיתרונות הרבים שיש לספורט בגיל השלישי, חשוב להקפיד על אימונים המותאמים לצרכים וליכולות של הגוף בגיל מבוגר, ולוודא שהם מתבצעים בצורה בטוחה ויעילה. במאמר הבא נציג טיפים שיעזרו לכם לשמור על שגרת אימונים בריאה בגיל השלישי לחיים.

התייעצו עם רופא לפני התחלת שגרת אימונים

לפני תחילת פעילות גופנית חדשה, במיוחד בגיל השלישי, מומלץ להתייעץ עם רופא. בדיקה רפואית מקיפה תאפשר לזהות מגבלות פיזיות או מצבים רפואיים שיש לקחת בחשבון בזמן האימון. הרופא יכול להמליץ על סוגי פעילות מתאימים לרמת הכושר הנוכחית שלכם, ולספק הנחיות לשמירה על בריאותכם במהלך האימון.

בחרו פעילות גופנית המתאימה לכם

בגיל השלישי, חשוב לבחור בפעילויות גופניות המתאימות ליכולות הפיזיות שלכם. פעילות אירובית מתונה כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או תרגילי גמישות יכולים להתאים לרבים מהמתאמנים. מומלץ להתחיל בפעילויות קלות ובהדרגה להגביר את האינטנסיביות לפי תחושת הגוף. חשוב גם לשלב תרגילי כוח לחיזוק השרירים, כיוון שהם מסייעים בשיפור היציבות ובמניעת נפילות.

חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון

חימום הוא חלק חשוב מכל שגרת אימון, במיוחד בגיל השלישי. חימום נכון עוזר להכין את הגוף למאמץ ומפחית את הסיכון לפציעות. התחילו בתרגילי חימום קלים כמו הליכה במקום או הנעת הזרועות. לאחר האימון, אל תשכחו לבצע מתיחות כדי לשמור על גמישות השרירים ולמנוע כאבים.

הקשיבו לגוף ושמרו על גבולות

אחת ההמלצות החשובות ביותר לאימון נכון בגיל השלישי היא להקשיב לגוף שלכם. אם אתם חשים כאב או אי נוחות במהלך האימון, עצרו מיד. אין צורך להגיע לקצה גבול היכולת – המטרה היא לשמור על פעילות גופנית מבלי להעמיס על הגוף יתר על המידה. הקפידו לשתות מים ולהקפיד על מנוחות במידת הצורך.

בחרו בביגוד מתאים לאימון

ביגוד נוח ותואם לתנאי האימון יכול לשפר את הנוחות ולמנוע חיכוכים ופציעות עור. בגיל השלישי, לעיתים מתעוררים צרכים נוספים כמו הצורך בתחתונים ייעודיים להתמודדות עם מצבי דליפות שתן במהלך האימון. תחתונים סופגים מספקים פתרון דיסקרטי ונוח המאפשר לכם להמשיך להתאמן בראש שקט וללא דאגות.

השתמשו באביזרי עזר בעת הצורך

אביזרי עזר כמו מקלות הליכה, כדורי פיזיו או משקולות קלות יכולים לסייע בהגברת היעילות של האימון ובשמירה על שיווי משקל. אם יש לכם בעיות בריאותיות כמו כאבי גב או ברכיים, ניתן להיעזר בכיסאות לתרגילים בישיבה או ברצועות גמישות לתרגול גמישות וחיזוק השרירים.

שלבו פעילויות שמעלות את מצב הרוח

ספורט איננו נועד רק לשמירה על הכושר הפיזי – הוא גם דרך נהדרת לשיפור מצב הרוח ולהפגת מתחים. מצאו פעילויות שמביאות לכם שמחה כמו ריקוד, יוגה, או הליכה בפארק. פעילויות קבוצתיות יכולות להוות דרך מצוינת לשלב ספורט עם מפגשים חברתיים, וכך גם לחזק גם את הבריאות הנפשית.

לסיכום, שמירה על כושר גופני בגיל השלישי יכולה לתרום רבות לאיכות החיים שלכם. על ידי תכנון נכון, בחירה בפעילויות מתאימות ושמירה על גבולות הגוף, תוכלו ליהנות מפעילות גופנית בריאה, בטוחה ומהנה. 

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

כתבות קשורות לנושא זה

השאר תגובה

נא להזין את התגובה שלך!
נא להזין את שמך כאן

כל הכתבות בחי פֹה

יום כיפור בחיפה • רשימת בתי הכנסת עם מיגון בהתאם להנחיות פיקוד העורף

שימרו לכם מקום בתפילות בתפילות יום כיפור • רשימת בתי הכנסת עם מיגון בהתאם להנחיות פיקוד העורף הדר תחתית שוק תלפיות ורובע האומניםבית הכנסת עולי...

דיווח זירות – מטח טילים לעבר חוף הכרמל, קיסריה 9/10/24 8:26

(חי פה) - מטח של מספר טילים לעבר חוף הכרמל בבוקר יום ד', 9/10/24אנו מלקטים מידע מצוותי החירום ומעדכנים כאן. מטח טילים לעבר חוף הכרמל,...

קריית חיים וקריית שמואל ילמדו מרחוק ביום ד', 9/10/24

(חי פה במקלטים) - הרוחות סערו היום בעקבות ההחלטה של עיריית חיפה להמשיך להגיע פיזית לבתי הספר בקריית חיים. בעקבות הסערה, החליטו בעיריית חיפה...

שינוי במדיניות ההתגוננות באזור מפרץ חיפה • פיקוד העורף • 8/10/24 18:00

(חי פה במקלטים) - בהמשך להתקפות טילים משמעותיות שהתרחשו היום (8/10/24) במפרץ חיפה והעיר חיפה, מחמירים בפיקוד העורף את הנחיות ההתגוננות באזור המפרץ. דובר צה"ל...

חניונים בחיפה שהיו פתוחים לציבור יהפכו לחניונים בתשלום באישור מועצת העיר

(חי פה) - ועדת הכספים העירונית אישרה תעריפי חניה במספר חניונים בעיר, אשר עד כה היו פתוחים לציבור ללא תשלום. ההחלטה התקבלה לאחר בחינת...