החוק למניעת רעש: התיקון שיחזיר את השקט לתושבי חיפה

(חי פה) – חברי מועצת העיר מסיעת "הירוקים" -...

צפו בתאונת שרשרת בכביש 22: נהיגה פרועה, נזק ל-9 מכוניות ופצוע אחד

(חי פה בדרכים) – תאונת שרשרת התרחשה בשעות הבוקר...

אזהרת שריפות חמורה באזור הכרמל בשל תנאי מזג האוויר • בשבוע הבא – מהפך

(חי פה) - השירות המטאורולוגי מזהיר היום (שני, 28/10/24)...
באנר חברה כלכלית 100724
באנר חזית הים רחב
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר טירת כרמל
באנר כללית 050924
באנר גורדון 240624
פרסום בחי פה - רחב - מונפש
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר כללית 050924
באנר קריית אתא 011024
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024

בניין אחד בהדר הכרמל • יוזמה בהאית, תכנון טמפלרי ושימור יהודי

בהדר, ברחוב החלוץ 20, בפינת הרחובות החלוץ וברוולד, שוכן...

פרסי ג'קסון: "להארי פוטר כמו יש ז'אנר על שמו וריירדן מעלה ומשווה."

בשעות שאחרי 'רעידת האדמה', בה התלבטנו בין לצאת לרחוב...

ציבור משרתי המילואים נושא בנטל המלחמה באופן אינטנסיבי ומשמעותי

ציבור זה של אנשים בוגרים הנמצאים בשנות השיא לחייהם,...

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת...

5 הרגלים שמפחיתים את הסיכוי לחלות באלצהיימר | ד"ר סילביה מנדל

לרגל יום האלצהיימר הבינלאומי: 5 הרגלים שיפחיתו את הסיכון ב-60%

היום, ה-21 בספטמבר חל יום האלצהיימר הבינלאומי. כהרגלי, מציגה זווית אופטימית ומבוססת מדע המחזקת את החשיבות של התמדה באורח חיים בריא כמגן-על מניעתי בפני הידרדרות קוגניטיבית.

אפילו 2-3 הרגלים מפחיתים את הסיכון

מבוגרים שתרגלו 4 או את כל 5 ההתנהגויות הבריאות, היו בסיכון נמוך ב 60%(!) לפתח מחלת אלצהיימר בהשוואה לאלה שלא תרגלו אף אחת או רק התנהגות בריאה אחת. אפילו הצמדות ל-2 או 3 גורמי בריאות הפחיתו את הסיכון ביותר משליש!

2 מחקרים גדולים

כך עולה מ-2 מחקרים שהתפרסמו בכתב העת NEUROLOGY ביולי השנה אשר כלל כ-2,800 משתתפים בגיל השלישי בריאים, לאורך מספר שנים.

ציון אורח החיים התבסס על הגורמים המצויינים ברשימה הבאה.
הציון הכולל נע בין 0 ל 5. מציון 2 ומעלה, הציון הוא חיובי.

גורמי הבריאות

  • עישון – מעולם לא או בעבר = 1 נקודה.
  • משתתפים שבילו יותר מ-150 דקות בשבוע בפעילות גופנית בינונית/עוצמתית = 1 נקודה. נמדד אורך הזמן בפעילות כגון: הליכה, גינון או עבודת גינה, קליסטניקס או פעילות גופנית כללית, רכיבה על אופניים או שחייה.
  • צריכת אלכוהול קלה עד בינונית = 1 נקודה. נשים_משקה 1 ביום. גברים עד 2 משקאות ביום.
  • תזונה בריאה למוח – הצמדות ל-40% ויותר =1 נקודה (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית, דגים, יין אדום, אגוזים וכו' . הימנעות מ: בשרים אדומים, מרגרינה חמאה, גבינה, מאפים וממתקים, ומזון מטוגן/מהיר).
  • מעורבות בפעילויות קוגניטיביות = 1 נקודה. הצמדות ל- 40% ויותר. זמן שהושקע בשנה האחרונה בפעילויות כגון קריאה, כתיבת מכתבים, ביקור בספריה, משחק דמקה, קורסים.

מומלץ להתחיל ב-2 מגורמי הבריאות ולהגביר.
שנה טובה ובריאה!

ד"ר סילביה מנדל (צילום פרטי)
ד"ר סילביה מנדל (צילום פרטי)

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

ד"ר סילביה מנדל
ד"ר סילביה מנדל
חוקרת מוח מרצה ומעבירה סדנאות לשימור הזיכרון והקוגניציה בעזרת אורח חיים בריא להזמנת הרצאה או הצטרפות לסדנאות לאימון המוח: 054-8886184 | [email protected]

כתבות קשורות לנושא זה

9 תגובות

  1. שלום רבקה
    ממופנול הוא שם הנוסחה, נמכר בארץ בשם ממורייז על ידי חברת אלאמן.
    תמיד כדאי להתייעץ קודם עם הרופא או הרוקח במידה ואת נוטלת תרופות במקביל
    בריאות!

  2. שמעתי את הצעתך לקפסולה בשם ממופניל בתחום הזכרון. האם אפשר לקבל פרטים נוספים ? והאם צריך אישור רופא
    לסובלים ממחלות שונות ?

  3. תודה לך דר' סילביה מנדל, יעוץ נהדר, לשמחתי אני כן! עוסקת בפעילות גופנית קוגניטיבית, אשמח להתעדכן ולשמוע עצות נבונות ממך, שנה טובה, בכבוד רב, לאה שניאור

    • המשיכי כך לאה!
      עד שתהיה תרופה שתוכל לתקוף את גורם או גורמי מחלת אלצהיימר, הגישה המניעתית הינה המלצה חמה מכל הקהילב המדעית

  4. הסינים אינם סובלים מאלצהיימר ודמנציה בזכות משחק השחמט הסיני שלהם. מי שמעונין ללמוד את המשחק יפנה בוואטצאפ 0549407340. שנה טובה לכולם.

  5. כל הכבוד לך ד"ר סילביה מנדל, חוקרת ומרצה.

  6. מצטערת ד"ר מנדל
    אלצהיימר עדיין אינה בין המחלות בהן אפשר לטפל, לצערנו. איך, למשל, אפשר למנוע הצטמקות של המוח עם הזמן וכתוצאה מזה היקף הקרקפת מצטער? פרט לכך יש את הנוירונים שמאבדים קשר ביניהם? לצערי, אני ראיתי במו עיני איך זה קרה אצל אבי ז"ל. כל העצות המופיעות שפרסמת הן טובות אך הן עוזרות כמו לשים פלסטר לשבר.

    • וואו ג'ני אני מצטערת אך לא הבנת כלום… הכתבה מדברת על מניעה- לא טיפול. אורח חיים בריא מגיל צעיר- לכך הכוונה…

הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף

כל הכתבות בחי פֹה

בג"ץ קבע: חלופות מינהור הרכבת בסביבת חיפה ייבחנו במסגרת תת"ל 65ב

(חי פה) בג"ץ דן בעתירה הנוגעת להחלטת המדינה בנוגע למינהור רכבת באזור חיפה. העותרים טענו כי המהלך המתוכנן, על ידי משרד התחבורה, יעורר בעיות...

דיווח זירות – ירי טילים לחיפה והסביבה – יום ג', 5/11/24

(חי פה) - ריכוז דיווחים מזירות נפילת טילים וכטב"מים ביום שלישי 5/11/24.אנו מקבלים דיווחים מכוחות ההצלה ומאזרחים מהזירות השונות. ראיתם משהו? דווחו לנו. ירי...

גבר בן 35 פונה במצב בינוני לאחר אירוע אלימות

גבר בן 35 פונה במצב בינוני לאחר אירוע אלימות בקריית ביאליק בשעה 21:27 התקבל דיווח במוקד 101 של מד”א על פצוע שהובא למרפאה מקומית בקריית...

הנחיות התגוננות – פיקוד העורף – יש הקלות • מיום ב' 4/11/24 20:00 עד יום ה', 7/11/24 20:00

(חי פה בעורף) - פיקוד העורף מרענן את הנחיות ההתגוננות. בטירת כרמל יש הקלות. המדיניות בתוקף החל מיום שני, 04 בנובמבר 2024, בשעה 20:00...

גזבר עיריית חיפה מבקש לאשר 10 מיליון ₪ נוספים לתיקון נזקי הטילים בחיפה

(חי פה) - בעקבות המצב הביטחוני והצורך הגובר בהבטחת ביטחון התושבים, עיריית חיפה השקיעה תקציב חירום בסך של כ-78 מיליון שקלים לצרכים מגוונים, ובכללם:...