5 הרגלים שמפחיתים את הסיכוי לחלות באלצהיימר | ד"ר סילביה מנדל

לרגל יום האלצהיימר הבינלאומי: 5 הרגלים שיפחיתו את הסיכון ב-60%

היום, ה-21 בספטמבר חל יום האלצהיימר הבינלאומי. כהרגלי, מציגה זווית אופטימית ומבוססת מדע המחזקת את החשיבות של התמדה באורח חיים בריא כמגן-על מניעתי בפני הידרדרות קוגניטיבית.

אפילו 2-3 הרגלים מפחיתים את הסיכון

מבוגרים שתרגלו 4 או את כל 5 ההתנהגויות הבריאות, היו בסיכון נמוך ב 60%(!) לפתח מחלת אלצהיימר בהשוואה לאלה שלא תרגלו אף אחת או רק התנהגות בריאה אחת. אפילו הצמדות ל-2 או 3 גורמי בריאות הפחיתו את הסיכון ביותר משליש!

2 מחקרים גדולים

כך עולה מ-2 מחקרים שהתפרסמו בכתב העת NEUROLOGY ביולי השנה אשר כלל כ-2,800 משתתפים בגיל השלישי בריאים, לאורך מספר שנים.

ציון אורח החיים התבסס על הגורמים המצויינים ברשימה הבאה.
הציון הכולל נע בין 0 ל 5. מציון 2 ומעלה, הציון הוא חיובי.

גורמי הבריאות

• עישון – מעולם לא או בעבר = 1 נקודה.
• משתתפים שבילו יותר מ-150 דקות בשבוע בפעילות גופנית בינונית/עוצמתית = 1 נקודה. נמדד אורך הזמן בפעילות כגון: הליכה, גינון או עבודת גינה, קליסטניקס או פעילות גופנית כללית, רכיבה על אופניים או שחייה.
• צריכת אלכוהול קלה עד בינונית = 1 נקודה. נשים_משקה 1 ביום. גברים עד 2 משקאות ביום.
• תזונה בריאה למוח – הצמדות ל-40% ויותר =1 נקודה (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית, דגים, יין אדום, אגוזים וכו' . הימנעות מ: בשרים אדומים, מרגרינה חמאה, גבינה, מאפים וממתקים, ומזון מטוגן/מהיר).
• מעורבות בפעילויות קוגניטיביות = 1 נקודה. הצמדות ל- 40% ויותר. זמן שהושקע בשנה האחרונה בפעילויות כגון קריאה, כתיבת מכתבים, ביקור בספריה, משחק דמקה, קורסים.

מומלץ להתחיל ב-2 מגורמי הבריאות ולהגביר.
שנה טובה ובריאה!