כאבי גב, עליה במשקל והפרעות בתפקוד בשל מחסור בשעות שינה הם רק חלק מתופעות הלוואי השליליות של הצפייה הממושכת במונדיאל. על כן מומחיות כללית ממחוז חיפה וגליל מערבי ממליצות כיצד למנוע נזקים אלו.
מנהלת הפיזיותרפיה בכללית, מחוז חיפה וגליל מערבי, ציפי קנול: "במונדיאל הקודם נרשמה עליה בתלונות על כאבי גב"
"הישיבה הממושכת מול הטלויזיה עלולה לעורר מחדש כאבי גב תחתון וכן להחמיר כאב קיים, מה עוד שבשל המתח מכווצים שרירים ומותחים צוואר. כך שבמונדיאל הקודם נרשמה עליה בתלונות על כאבי גב בקרב מטופלינו. על כן, חשוב לקום מעת לעת ולנוע, לזכור לבצע תרגילי הרפיה ומתיחה גם תוך כדי ישיבה".
מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה של כללית בחיפה וג"מ, ד"ר גלית גולדז'ק קוניק: "ניתן להעלות 2.5 ק"ג בחודש המונדיאל בגלל המשקאות והנשנושים"
"הישיבה הממושכת, לעתים בחברה, היא פיתוי גדול לשתייה ממותקת וצריכת בירה התורמים כמות גדולה של סוכרים ואלכוהול , יחד עם פיצוחים וחטיפים עתירי שומן ונתרן. גם פירות הקיץ התמימים לכאורה מכילים כמויות גדולות של סוכרים וקלוריות. כל זאת דווקא בחודש בו עיקר הזמן חולף בישיבה, כמעט ללא תנועה או פעילות גופנית יזומה. זהו צירוף בעייתי שעלול לגרום לעלייה בלתי מכוונת של עד 2.5 ק"ג בחודש. כתחליף בריא ניתן לנשנש ירקות טריים, יוגורט, אדממה, אגוזים ושקדים לא קלויים בכמות מוגבלת".
מומחית כללית בחיפה להשמנה ושינה, ד"ר בתיה קורנבוים: "מחסור בשעות השינה פוגע בתפקוד היום יומי"
"היבט נוסף במונדיאל הוא מחסור בשינה, שהינו גורם נוסף להשמנה. יתר על כן, חלה הפרעה בשעון השינה הרגיל ויש לכך השפעות על התפקוד ביומיום וסכנה להרדמות ליד ההגה. זאת מהזוית הבריאותית, כמובן שההתמקדות במשחקי המונדיאל משפיעים גם על הזוגיות ודרושה התחשבות הדדית בין בן הזוג חובב הכדורגל למי שלא. אך זו כבר סוגיה נפרדת".
צוות כללית מדגיש כי המסקנה אינה הימנעות מצפייה במונדיאל, אך חשוב להיות מודע ולנקוט אמצעי זהירות.
צוות הפיזיותרפיה של כללית במחוז מציע לצופי המונדיאל כיצד למנוע נזקים בריאותיים מהצפייה חודש שלם במשחקים, ומציינים שאנשים שסבלו בעבר מכאבי גב תחתון, או כאלה הסובלים ממנו כיום, עלולים לחוות חזרה כאב או החמרה בכאבי גב תחתון. כאשר אחת הסיבות לכך היא הישיבה הממושכת לאורך רב שעות היום (ברכב, במשרד ואז בבית מול הטלוויזיה בצפייה במונדיאל).
הצוות מציע טיפים לביצוע פעילות גופנית בזמן הצפייה, למניעת נזקי בריאות:
- כשהכרוז צועק והקהל שואג – הניחו את כפות הידיים על האוזניים, מתחו מרפקים אחורה (כך תרוויחו גם שקט לטווח קצר וגם הפעלה ומתיחה של גב עליון).
- קבוצת היריב מתכוננת לבעוט "פנדל" ואתם לא עומדים בלחץ? זה הזמן לקום ולהסתובב עם הגב לטלוויזיה להניח כפות ידיים על גב תחתון ולבצע מספר מתיחות – הקשתה אחורה, לבצוע מתיחות והרפיה.
(למי שלא מוכן להפסיד שניה מהמשחק-ניתן לבצע תרגיל זה גם בזמן פציעות).
- לפני בעיטת "פנדל" ישרו רגליים לסירוגין (יישור ברך ימין ולאחריה ברך שמאל), תוך הטיית כף רגל החוצה ופנימה.
- כשהשופט שורק בניגוד לדעתכם – בטאו את אי שביעות רצונכם מהחלטתו בקימה מהספה או הכורסא וצעידה מהירה למטבח – ללגימת שתיה, רצוי מים.
- הקבוצה "שלכם" מבקיעה – זו הזדמנות לקפוץ לעמידה להניף ידיים למעלה ולקפץ במקום – תורם לתנועתיות לגב ושיפור זרימת דם.
- כשהשופט מסמן התייעצות עם שופטי המצלמות (חידוש במשחקי המונדיאל השנה), יש כמה שניות לרוץ לשירותים!
פעילות זו תתרום לשמירה על בריאותכם תוך חיזוק החוויה הספורטיבית והרגשת המעורבות במשחקים.
האם הכתבה עניינה אותך?