מה לעשות אם בבוקר התעוררנו
אחרי שלא הצלחנו לישון כל הלילה
בסדרת מסרים שתישלח לכל מתעניין למייל, (לפנות ל- [email protected]) מצורפים 13 רעיונות לכבוד שנת 2013,
ומטרתם לשפר בעצמכם, לעצמכם את השינה, כדי שהבוקר למחרת יפתח יום של תיפקוד פעיל לכל אורכו. הבוקר עלה וזה הזמן לצאת לעבודה.
כמה זריקות מרץ שיעזרו לכם לעבור את היום
זהו המסר הראשון. את כל היתר אפשר לקבל ישירות למייל הפרטי.
1. לאנרגית האור יש השפעה מאד חזקה על העירנות, ולכן, כשאתם
יודעים שלא ישנתם בלילה רצוי לפתוח את התריסים ולתת לאור היום
לשטוף לכם את העיניים. זה מיד מעורר.
2. גם אתם תישארו ערים אחרי זריקת המרץ בפתיחת היום: מקלחת של
מים חמים וקרים לסירוגין. המים החמים מרגיעים את השרירים
ומרפים האת המתח שנצבר בהם בלילה, והמים הקרים ממריצים את מחזור
הדם.
3. זריקת מרץ נוספת אפשר לקבל ממשקאות המכילים קפאין. רצוי
לשתות קפה בין שעות הבוקר לשעות הצהרים. בגלל שלקפאין יש נטייה
לעורר, שתיית קפה בשעות הערב עלולה להפריע להירדמות, ולעודד
עייפות למחרת הבוקר.
4. רצוי מאד לאכול ארוחת בוקר קלה, גם אם לא חשים ברעב.
ההרגשה הגופנית והרגשית, אחרי לילה עם מעט שעות שינה מאד תשתפר,
זאת מראים מחקרים רבים בנושאי תזונה.
רצוי לאכול משהו כל שלש עד ארבע שעות. ארוחה או חטיף, יבטיחו לכם
עירנות טובה בעזרת שמירה על רמת סוכר יציבה לאורך כל היום. כל
ירידה ברמת הסוכר בדם, מחלישה וגורמת לעייפות.
5. זריקת מרץ אחרונה מושגת על ידי שתיה של כוס מים כל שעתיים
עד שלוש. במיוחד בזמן שאנחנו עייפים. התייבשות, אפילו לא מורגשת,
עלולה להביא לפעילות מטאבולית מוגברת ולעייפות. שתיה הכוללת כוס
מים אחת לפרק זמן קצוב (שעתיים) תתגבר את מלאי הנוזלים בגוף ותוסיף ליכולת לתפקד ולהתרכז במהלך היום.
הכותבת:
תמר וייל, מאמנת לשינה בריאה, הדרושה לתיפקוד יעיל, נהיגה בטוחה, והתנהלות משוררת בחיי היומיום. מזמינה אותך להירשם לסדרת טיפים בנושא שמירה על כללים ליצירת שינה בת 7 שעות לפחות.
רוצים לקבל עוד 12 רעיונות קסם, לכבוד 2013 שיעמידו אותך על הרגלים ויעשירו את חייך בעירות טובה? כיתבו ל- [email protected] וההצעות יגיעו ישירות לתיבת המייל שלכם