איך תתמכו בעצמכם ובילדים בזמן המלחמה?

מאת: מירי גרייבר הדרי עובדת סוציאלית אחראית במרכז הרפואי לין ועדי רביד מרפאה בעיסוק בכללית מכון להתפתחות הילד כללית קרית שמריהו

בזמן מלחמה, תחושות של פחד, מתח, חוסר שליטה ודאגה הן תגובות טבעיות למצב לא רגיל. עם זאת, יש פעולות פשוטות שיכולות לעזור לכם ולילדים לשמור על יציבות נפשית וביטחון רגשי גם בימים לא פשוטים.

התארגנות מראש חיזוק תחושת השליטה

היערכות מוקדמת מעניקה תחושת שליטה ומסגרת פעולה ברורה. חשוב לדעת היכן נמצא המרחב המוגן הקרוב, להכין תיק חירום עם מים, חטיפים, מסמכים חשובים, תרופות קבועות, מטען נייד, פנס, רדיו וצעצוע קטן לילדים או פריט שמרגיע אתכם. עדכנו את בני המשפחה על תכנית הפעולה בזמן חירום והקפידו שהטלפון טעון ושהמידע שאתם צורכים מגיע ממקורות אמינים בלבד.

שמירה על שגרה וסדר יום

גם בימים ללא מסגרות, שמירה על סדר יום קבוע מסייעת לילדים להרגיש בטוחים ומוסיפה ודאות. כדאי לשמור על שעות קבועות להשכמה, לארוחות, למשחק, לפעילות יצירה ולקריאת סיפור. חשוב להגביל את זמן המסכים ולהעדיף השמעת שירים או צפייה בתכנים מותאמים בזמן מוגדר, במקום חדשות פתוחות ברקע לאורך כל היום.

המשחק ככלי ביטוי והתמודדות

המשחק הוא חלק מרכזי בחיי הילדים והוא חיוני במיוחד בזמנים מאתגרים. דרך המשחק הילדים מבטאים את עולמם, מבינים את המצב ומווסתים רגשות. אפשרו להם לבחור במה לשחק והצטרפו אליהם. הציעו אביזרים אמיתיים שישמשו למשחק דמיוני והשתדלו לשחק ללא מסכים ברקע. תנו לילד להוביל את העלילה ושאלו שאלות בסקרנות. אל תחששו ממשחק המדמה מצבי מלחמה – זו דרכם להתמודד עם הפחד בזמן שהם במקום בטוח.

קרקוע ונשימה מודעת

כדי להרגיע את הגוף והמחשבות בזמן לחץ אפשר לנסות תרגילי קרקוע כמו למנות לעצמכם דברים שאתם רואים, שומעים, חשים, מריחים או מדמיינים טעמים אהובים. תרגיל נשימה מודעת יכול לסייע גם הוא: שבו בנוחות, הניחו יד על הבטן, שאפו אוויר דרך האף באיטיות, החזיקו אותו לרגע ונשפו דרך הפה לאט. חזרו על כך מספר פעמים עד שהתחושה נרגעת.

ערבו את הילדים בעבודות הבית

תקופת השהייה בבית היא הזדמנות טובה לארגן את חדר הילדים והמשחקים. עברו יחד על חפצים, החליטו מה לשמור ומה להעביר הלאה לתרומה. כך הסביבה הופכת נעימה יותר ומאפשרת משחק ולמידה, ותוך כדי הילדים לומדים גם את ערך הנתינה.

יצירה ופעילות מוטורית

שלבו בסדר היום פעילויות יצירה עם חומרים מגוונים כמו בצק, חימר וצבעים. פעילויות אלה מרגיעות, עוזרות לשחרר מתחים ומפתחות את המוטוריקה העדינה. ציור חופשי הוא דרך נוספת בה ילדים יכולים לבטא את רגשותיהם גם כשאין להם מילים.

ערכת "נחמד בממ"ד"

כדאי להכין מראש ערכת תעסוקה למרחב המוגן הכוללת משחקים, ספרים ובובות. אם אין ממ"ד בבית, ארזו תיק עם הדברים החשובים כדי לקחת אותו בהגעה למקלט.

תנועה עדינה ופעילות גופנית

אל תוותרו על תנועה גם בימים אלו. אם ניתן, צאו לשכונה או לחצר סמוכה למרחב מוגן עם כדור, בימבה או משחק אהוב. אם אי אפשר לצאת, בנו מסלול מכשולים בבית עם חפצים זמינים ושחקו יחד במשחקים כמו ים יבשה, תופסת או מחבואים. תנועה ומגע עצמי עדין, כמו הנחת ידיים על הלב או הבטן, עוזרים להפחית מתח ולהגביר תחושת ביטחון.

שגרה קטנה ועוגן יומיומי

בחרו פעולה אחת קטנה שתחזרו עליה מדי יום באותה שעה – קפה של בוקר, סידור מיטה או שיחה עם אדם אהוב. עוגן יומי בתוך הכאוס מחזק תחושת שליטה ומייצר ודאות.

הגבלת חשיפה לחדשות

החליטו מראש על זמן קבוע להתעדכן במידע – לא יותר מעשר עד חמש עשרה דקות ביום. הימנעו מצפייה מרובה בסרטונים מטרידים או האזנה חוזרת לצלילי אזעקות. מידע מדוד מספק שליטה מבלי להציף את מערכת העצבים.

מפגשים חברתיים

במידת האפשר ובהתאם להנחיות הביטחוניות, אפשר לקיים מפגשים מצומצמים עם חברים או בני משפחה בקרבת מרחב מוגן. הקשר החברתי תורם לתחושת שגרה ונותן לילדים תחושת ביטחון. משפט אישי מרגיע בחרו משפט שמרגיע אתכם ואמרו אותו לעצמכם ברגעי קושי, כמו: "אני עושה כמיטב יכולתי", "התחושות שלי נורמליות בזמן לא נורמלי" או "גם זה יעבור". מילים עדינות עוזרות להרגיע את הגוף והמחשבה.

אל תישארו לבד

פנייה לעזרה היא כוח, לא חולשה. דברו עם בן משפחה, חבר קרוב או איש מקצוע. לא חייבים להתמודד לבד תמיכה הדדית מחזקת את היכולת לעבור את התקופה הזו יחד.