שמת לב כמה זמן נמשכה הישיבה מול המחשב? כמה זמן הקלקלת על הקלידים שלו בלי להפסיק?
טיפ: כדאי להשתמש בתכנת המחשב ולשים בו שעון מעורר. ובכל 50 דקות מוטב לקום ולהתנער. להניע רגלים, לסובב כתפיים, לסובב את הראש, לנשום עמוק.
ואז לחזור ולצלול. הפסקה בת 5 דקות תורמת לשיפור זרימת הדם למוח ומאפשרת ריכוז וחשיבה מדוייקים.
תרגיל מצויין למי שיושבים מול מחשב הרבה שעות:
1. להרחיק את המקלדת באופן שאפשר להניח את כפות הידים במלואן על משטח העבודה: לפרוש אצבעות כפות הידים ומשם: למתוח את הזרתות (אצבע קטנה) כאילו רוצים "ליישר קו" X 10 פעמים.
2. להרים את פרקי הידים ל- 90 מעלות ביחס למשטח או לאמות, ולהוריד מספר פעמים.
3. יחד עם הרמת פרקי הידים או בלעדיהם: לקרב עצמות שכמה 5X פעמים בנשיפה / 5X פעמים בשאיפה / לסירוגין.
עמדת במטבח כמה שעות ובישלת ואחרי זה ניקית ואחרי זה גם חלונות ועכשיו הידים שלך עייפות?
חידוש זרימת הדם אל כפות הידים מעודדת את פרקי הידים להתחזק, את כפות הידים להרגיע את המאמץ שנאגר בהן. ידים עייפות משפיעות על חגורת הכתפיים. ידים רעננות משכיחות כאבים בכתפיים.
תרגיל מצויין לידים עייפות:
בשכיבה על הגב, מכניסים אגרופים מתחת ל-2 הישבנים, רגליים ישרות:
1. מאגרפים את הידים ופותחים את האגרופים.
2. עם אגרוף ימין מרימים את אגן ימין ומעבירים משקלו שמאלה. נותנים לו ליפול חזרה . עושים כמה פעמים. חוזרים על זה גם בצד שמאל.
3. לסירוגין: פעם אגן ימין מורם מאגרוף ימין ופעם שמאל.
4. עד שמגיעים למצב שבו האגן מתגלגל לו בין האגרופים כמו שזורקים כדור מאחד לשני.
אשמח לקבל את תגובתך,
הכל בטוב,
תמר וייל 0544340780 [email protected]