תרגילים טובים להקלת כאבי כתפיים וצוואר: בפיתול עמוד השדרה

כאשר כואב לנו בכתפיים הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות זה להזיז אותן.

משום כך אנחנו יוצרים פיתול בעמוד השדרה שמתחיל באגן ועולה במעלה הגוף עד הכתפיים והראש.
את התרגיל הזה, שהוא ממש ממש פשוט, עושים מאד לאט.
חשוב להתעכב בתהליך העשיה ולהרגיש מה שקורה בגב. לשים לב איך נושמים לאורך זמן התירגול.
כמות הפעמים שאפשר לעשות את התנועה הוא אין סופי.לפני התחלת התרגיל כדאי:
לשכב על הגב, לגלגל את הראש לצד ימין ולשים לב מה חשים לאורך צד זה.
ואחרי זה לגלגל את הראש לצד שמאל ולהרגיש מה חשים בצד הזה.
ולגלגל את הראש מצד לצד באיטיות ולשים לב לנוחיות בביצוע התנועה.
1. בשכיבה על הגב: מעמידים רגלים ומקרבים ברך שמאל אל הבטן ושולבים ידים סביב הברך: מתחילים להשכיב את ברך ימין לימין ולשמאל, כאילו זו מניפה.
2. וכשמשכיבים את הברך לצד ימין גורמים לה למשוך את כל הגוף לשכיבה על צד ימין. עושים באיטיות כדי שכל אחת מהחוליות תגלגל בזמנה את הגוף עד שהראש מתגלגל אל צד ימין אחרון.
3. עושים אותו הדבר לצד שמאל.
4. חוזרים להשכיב את הברך מימין לשמאל ושמים לב לקלות ביצוע התנועה.
ושוב לחזור על גלגולי הראש: רק לימין. מה חשים עכשיו, איך התנועה מתבצעת? רק לשמאל ולשני הכיוונים בזה אחרי זה.

בהצלחה.
אם יש שאלות: 0544340780
מפרגנת לך שבוע ללא כאבים.
תמר וייל