באנר כללית 050924
באנר טירת כרמל
באנר גורדון 240624
באנר מנו 131224
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר חזית הים רחב
באנר החברה הכלכלית 171124
באנר קריית אתא 011024
באנר כללית 050924
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
פרסום בחי פה - רחב - מונפש
באנר מוזאוני חיפה 081024

סיתוונית היורה

הקדמה הכרמל מציג לנו פרחים בכל עונות השנה. בטור זה...

בני הזוג קעקעו על גופם את מפת ארץ ישראל • סמל לאהבת הארץ ולצדקת הדרך

בתקופה המורכבת שעוברת משפחת רז, מקרית ביאליק, בחרו בני...

"מיהו פלשתינאי?" • פרק 8 • הבעיה עם הפלשתינים

הקדמה בפרק הקודם ראינו כיצד התרחשה התבוסה הכל-ערבית. ראינו שהיא...

בית קלר • ארכיון הטמפלרים בחיפה

בהתקפת הטילים של חיזבאללה על חיפה מיום שבת 16/11/24, נפגע...

תרגילים טובים להקלת כאבי כתפיים וצוואר: בפיתול עמוד השדרה

כאשר כואב לנו בכתפיים הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות זה להזיז אותן.

משום כך אנחנו יוצרים פיתול בעמוד השדרה שמתחיל באגן ועולה במעלה הגוף עד הכתפיים והראש.
את התרגיל הזה, שהוא ממש ממש פשוט, עושים מאד לאט.
חשוב להתעכב בתהליך העשיה ולהרגיש מה שקורה בגב. לשים לב איך נושמים לאורך זמן התירגול.
כמות הפעמים שאפשר לעשות את התנועה הוא אין סופי.לפני התחלת התרגיל כדאי:
לשכב על הגב, לגלגל את הראש לצד ימין ולשים לב מה חשים לאורך צד זה.
ואחרי זה לגלגל את הראש לצד שמאל ולהרגיש מה חשים בצד הזה.
ולגלגל את הראש מצד לצד באיטיות ולשים לב לנוחיות בביצוע התנועה.

1. בשכיבה על הגב: מעמידים רגלים ומקרבים ברך שמאל אל הבטן ושולבים ידים סביב הברך: מתחילים להשכיב את ברך ימין לימין ולשמאל, כאילו זו מניפה.
2. וכשמשכיבים את הברך לצד ימין גורמים לה למשוך את כל הגוף לשכיבה על צד ימין. עושים באיטיות כדי שכל אחת מהחוליות תגלגל בזמנה את הגוף עד שהראש מתגלגל אל צד ימין אחרון.
3. עושים אותו הדבר לצד שמאל.
4. חוזרים להשכיב את הברך מימין לשמאל ושמים לב לקלות ביצוע התנועה.
ושוב לחזור על גלגולי הראש: רק לימין. מה חשים עכשיו, איך התנועה מתבצעת? רק לשמאל ולשני הכיוונים בזה אחרי זה.

בהצלחה.
אם יש שאלות: 0544340780
מפרגנת לך שבוע ללא כאבים.
תמר וייל

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

כתבות קשורות לנושא זה

כל הכתבות בחי פֹה

היום יום ראשון יתקיים בשטח מכון דוד ברפאל ניסוי שגרתי

מראפל נמסר לחי פה תאגיד החדשות: עדכון היום, יום ראשון ה- 24/11/24 בשעות הבוקר יתקיים בשטח מכון דוד ברפאל ניסוי שגרתי מתוכנן ומבוקר...

גל קור, רוח חזקה וגשם – התחזית לאזור חיפה – 24/11/24

(חי פה) - התחזית - גל קור יחל הבוקר (א', 24/11/24). זאת בשל תרחיש סינופטי נדיר המכניס לאזורנו רוח צפונית, צפונית מערבית חזקה וקרה,...

הרוג מירי בקרית אתא

(חי פה) - גבר כבן 40 נהרג ואשה נפצעה באורח קל הערב (מוצ"ש, 23/11/24) כתוצאה מירי בקריית אתא. הגבר פונה במצב אנוש לביתה חולים...

תקיפה עוצמתית הלילה בדאחייה בביירות (בין שישי לשבת, 23/11/24) לאחר מטח הטילים לקריות

(חי פה) - תקיפה עוצמתית במיוחד של צה"ל, על מבנה בלב שכונת הדאחייה בביירות. מבנה נהרס כליל ותחתיו נוצר מכתש ענק. מבנים רבים נוספים...

דיווח זירות – שבת 23/11/24 – מטחי טילים – חיפה והקריות • נזק למבנה תעשייה בקריית אתא

(חי פה) - דיווח כוחות ההצלה מזירות פגיעת טילים ליום שבת - 23/11/24. הדיווחים מגיעים בהדרגה. 04:19 - ירי טילים לעבר הקריות עיריית קריית אתא:תושבים יקרים,...