גם אתם גוללים במסכים בלילה, עד שהעיניים נעצמות?
לכבוד שבוע הספר, משרד הבריאות מזכיר למה עדיף לקרוא ספר מודפס, מאשר לגלול במסכים:
- פחות חשיפה לאור כחול – מסכים דיגיטליים, כמו טלפונים חכמים, טאבלטים, מחשבים, וטלוויזיות פולטים אור כחול שעלול להפריע למחזור השינה על ידי דיכוי הפרשת הורמון המלטונין
- עייפות עיניים – אור כחול יכול לגרום ללחץ על העיניים, עייפות ויובש אחרי חשיפה ממושכת, האור הכחול נפלט בעיקר ממסכי LCD ו-LED
- עומס קוגניטיבי נמוך יותר – קריאת ספר כרוכה בפחות גירויים וזרימת מידע חיצוני, כמו הודעות, התראות והסחות דעת נוספות המגיעות ממסכים דיגיטליים
- מיקוד טוב יותר – ספר אינו מאפשר לגלוש לאתרים אחרים או ליפול למלכוד של ריבוי משימות (מולטיטסקינג), ולכן מאפשר התרכזות מעמיקה יותר בעת הקריאה
- מורידים הילוך – שגרת קריאת ספר לפני השינה נחשב יותר מרגיע (כמובן תלוי בתוכן הספר), מנטרל את המוח מרעשי הרקע הדיגיטליים ומכין אותו לשינה
- אם מתעוררים באמצע הלילה וקשה להירדם, רצוי לצאת לחדר סמוך עם מקור אור מזערי וספר לא מרתק מדי ולקרא עד שהעיניים נהיות שוב כבדות, כך שאפשר לחזור למיטה ולהירדם.
- אם כבר נחשפתם למסכים לפני השינה, השתמשו בחסמי/מסנני אור כחול, הפחיתו את הבהירות, צמצמו זמן מול המסך והעבירו את הניידים ל"מצב לילה"