ההכנות לקראת החזרה לבית הספר בשיאן והורים רבים מתלבטים איזה ילקוט לבחור לילד שלהם. מנהלת המכון לפיזיותרפיה של כללית במרכז רפואי לין, נגה נירנברג, נותנת גב ומייעצת בנושא החזרה ללימודים.
מנהלת המכון לפיזיותרפיה של כללית במרכז רפואי לין, נגה נירנברג.מנהלת המכון לפיזיותרפיה של כללית במרכז רפואי לין, נגה נירנברג, מסבירה כי יש להקפיד על בחירה נכונה של ילקוט והתאמתו למימדי הילד.
כך למשל מומלץ שמשקל הילקוט המלא לא יעלה על 15% ממשקלו של הילד, ויש להעדיף רצועות כתף רחבות, מרופדות ובעלות אורך שווה, כך שתתאפשר חלוקת עומס בין הכתפיים. וכן להקפיד שהילד יישא את התיק על שתי כתפיו. גרניברג מוסיפה, כי עיקר משקל הילקוט צריך להימצא מול מרכז גבו של הילד ולא מול האגן, ויש להעדיף ילקוט המכיל מספר תאים המאפשרים חלוקת משקל/עומסים ולא פחות חשוב לאפסן ספרים כבדים בתא הקרוב לגב.
מתלבטים בין ילקוט על גלגלים או בלי?
גרינברג מסבירה, כי ילקוט על גלגלים אינו נישא על גב הילד, אך משקלו רב יותר. הוא כבד להרמה ולכן, אינו מתאים לעליה במדרגות וסחיבה בתנאי דרך קשים.
ילקוט על גלגלים יתאים כאשר תנאי הדרך מאפשרים זאת ובעיקר כאשר מרחק ההליכה הוא גדול.
לשמירה על גוף בריא וגב בריא נירנברג מעבירה מספר המלצות וטיפים:
סביבת למידה מומלצת:
חשוב לדאוג לסביבת למידה מותאמת, אך אין סיבה פיזיולוגית להתעקש שהילד יכין את שיעוריו אך ורק בעמדה זו. כל תנוחת למידה, כולל על מיטה, יכולה להתאים, כל עוד היא מגובה בפעילות גופנית יומיומית ו/או בהפסקות פעילות וכל עוד הילד/נער אינו מתלונן על כאבים בשריר/שלד.
מקמו נכון את המחשב, הבטיחו שמסך המחשב מצוי בגובה הפנים כך שאין צורך לפשוט או לכופף את הצוואר כדי לראות טוב יותר. המנח המומלץ הינו כאשר קצה המסך גבוה ב-7 ס"מ מגובה העיניים והמרחק בין הצג למשתמש, כמרחק יד מושטת.
מקמו את המקלדת בגובה המאפשר למרפקים מנח זוויתי של 90 מעלות. העדיפו מיקום של צג המחשב בניצב לחלון, למניעת השתקפות והתקינו תאורה בלתי ישירה, למניעת סנוור או בוהק מהצג.
ארגנו את משטח הלמידה כך שבקרבת התלמיד הניחו את החפצים הנחוצים ביותר והרחיקו את אלו שאינם נחוצים לעבודה יומיומית. כמו כן, הקפידו על מושב מתכוונן ומותאם לגובה המשתמש והשולחן. משענת גב המושב צריכה לתמוך בשקע הטבעי הקעור שבגב התחתון – הברכיים בכיפוף של 90 מעלות, בתנוחה טבעית. כפות הרגליים נוגעות ברצפה, או מונחות על הדום.
פעילות גופנית:
כפי שחשוב לתכנן היטב את סביבת העבודה, חשוב לנוע בכל הזדמנות. השתמשו בכל תירוץ אפשרי כדי לקום וללכת קצת.
פעילות גופנית מהווה אחד הגורמים המשפיעים ביותר על שמירת בריאות הגוף ככלל.
מומלץ לבחור בסוג הפעילות האירובית המתאימה לאורח החיים ולהעדפות ולשלבה עם פעילות גופנית לצורך חיזוק וגמישות.
מומלץ לעסוק, בכל גיל, בפעילות גופנית באופן סדיר ולכל הפחות שלוש פעמים בשבוע למשך כארבעים דקות.
[bs-thumbnail-listing-2 columns="4" title="כללית" tag="37" count="4" pagination-show-label="0" pagination-slides-count="3" slider-animation-speed="750" slider-autoplay="1" slider-speed="3000" bs-show-desktop="1" bs-show-tablet="1" bs-show-phone="1" paginate="slider"]