באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר כללית 050924
באנר טירת כרמל
באנר מנו 131224
באנר חזית הים רחב
באנר החברה הכלכלית 171124
באנר גורדון 240624
באנר קריית אתא 011024
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר כללית 050924
פרסום בחי פה - רחב - מונפש

פרח השבוע • סיתוונית היורה

הקדמה הכרמל מציג לנו פרחים בכל עונות השנה. בטור זה...

בני הזוג קעקעו על גופם את מפת ארץ ישראל • סמל לאהבת הארץ ולצדקת הדרך

בתקופה המורכבת שעוברת משפחת רז, מקרית ביאליק, בחרו בני...

"מיהו פלשתינאי?" • פרק 8 • הבעיה עם הפלשתינים

הקדמה בפרק הקודם ראינו כיצד התרחשה התבוסה הכל-ערבית. ראינו שהיא...

בית קלר • ארכיון הטמפלרים בחיפה

בהתקפת הטילים של חיזבאללה על חיפה מיום שבת 16/11/24, נפגע...

נופשים ולא משמינים • כללית חיפה

גם בנופש אפשר לשמור על תזונה נכונה ומשקל תקין, קבלו את 10 הדיברות מהדיאטנית דנה פרידמן פוני מהכללית בחיפה

לצאת ולנפוש זה תמיד כיף ומשחרר, במיוחד בתקופה זו, לאחר שהיינו סגורים בבית תקופה ארוכה. רגע לפני יציאהה לחופשה במלון או בצימר, 10 דיברות כיצד להתנהל נכון בחופשה מבחינה תזונתית

  • סדר יום וסדר ארוחות – הקפידו גם בחופשה על 3 ארוחות מסודרות ביום (בוקר, צהריים וערב). החופשה מגיעה בד"כ עם ארוחת בוקר, אז שליש בעיה כבר נפתרה.
    מעבר לכך, לאכול במסעדה ארוחה מלאה ועוד ארוחה קלה. מי שהזמין חצי פנסיון, ייהנה גם מארוחת ערב עשירה, אז בצהריים די במשהו קליל, כמו סלט או כריך.
  • כמויות ושליטה – חדרי האוכל בבתי המלון יפעלו בשל הקורונה במתכונת של הגשת המזון. נכון שהתגעגענו למזנון עשיר ושופע ומתחשק לנו מכל הבא ליד, אבל בואו "נהפוך את הלימון ללימונדה" ונמצה את היתרונות בהגשה:  אכילה אטית יותר, כמויות קטנות יותר ויכולת שליטה כי לא "העיניים אוכלות", מחליטים עם הראש מה להזמין. 

לא חייבים לטעום הכל ביום אחד, אפשר לטעום בכל יום מנה אחרת

  • איזון בצלחת – הקפידו שבכל ארוחה עיקרית שלכם הצלחת תהיה צבעונית ותכיל את כל אבות המזון: ירקות טריים/מבושלים כחצי מהצלחת, פחמימה (כמו לחם מלא או פחמימה מבושלת כמו אורז) ומנת חלבון משביעה, כמו ביצה / דג / עוף/ מוצר חלב רזה.
     
  • כשאפשר, ותרו על הפחמימות בארוחה בה אוכלים פחמימה מבושלת אין כלל צורך בלחם/לחמניה/פיתה.
  • אל תתפתו להזמין עתירי קלוריות ושומן – מיני מאפים כמו בורקסים וקרואסונים ומאכלים מטוגנים, כגון: צ'יפס, סיגרים, פסטלים, סלטים מטוגנים (חצילים למשל), שניצלים. 
  • משהו טעים ומתוק? אין בעיה בכלל! בחרו לכם קינוח אחד ביום (כדור גלידה / פרוסת עוגה דקה / פנקייק אחד ), עדיף בשעה יחסית קבועה, במטרה להמשיך ולשמור על סדר היום. 
  • מה שותים? הקפידו על שתיית מים מספר דקות לפני כל ארוחה שתו כוס מים לרוויה. הקפידו להרבות בשתיית מים ושאת עמכם  בקבוק מים, גם לטיול או ליד הבריכה והים.  
דנה פוני פרידמן, דיאטנית הכללית (צילום: כללית)
דנה פוני פרידמן, דיאטנית הכללית (צילום: כללית)

הימנעו משתייה ממותקת, מיצים, שייקים, מילקשייק – אלה מכילים כמות עצומה של סוכר ותכולתם הקלורית גבוהה 

  • אוהבים קפה חם או קר? – פנקו את עצמכם ב-2-3 כוסות קפה ביום עם מעט חלב וללא תוספת סוכר.  לא מוותרים על קפה הפוך ?,הסתפקו  באחד ביום, קטן עם חלב דל שומן .
  • אוהבים אלכוהול? – העדיפו יין אדום או בירה בכמות מתונה:  2 כוסות יין לגבר וכוס יין לאשה ביום. שימו לב, משקאות כמו וודקה, קוקטיילים ועוד מכילים כמות אלכוהול גבוהה שמכילה כמות קלוריות גבוהה.  
  • פעילות גופנית גם בחופשה – ניתן לנצל את חדר הכושר ו/או הבריכה, או  לצעוד, לרכוב  ולטייל בטבע.. 
  • לא שוברים את הכלים – גם אם איבדתם מעט שליטה הכי חשוב לחזור ביום שלמחרת לשמור על הכללים. אל תדחו את הדיאטה ליום שאחרי החופשה. 

אם ברצונכם ללמוד כיצד לאכול נכון ולשמור על המשקל לאורך זמן
הצטרפו לסדנת כללית דיאט במרפאות כללית,
פרטים במרפאה בטל': 5545*, או היכנסו לקישור:

באנר כללית 050924

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

כתבות קשורות לנושא זה

כל הכתבות בחי פֹה

דיווח זירות – שבת 23/11/24 – מטחי טילים – חיפה והקריות

(חי פה) - דיווח כוחות ההצלה מזירות פגיעת טילים ליום שבת - 23/11/24. הדיווחים מגיעים בהדרגה. 04:19 - ירי טילים לעבר הקריות דובר צה״ל: זוהו...

דיווח זירות – 22/11/24 – עכשיו כטב״ם, מטחי טילים – חיפה והקריות

(חי פה) - עדכונים ליום ו׳, 22/11/24 - זירות מטחי טילים באזור חיפה. הכתבה מתעדכנת במהלך היום על פי הדיווחים מכוחות ההצלה ומאזרחים. ראיתם...

תינוק נכווה ממים רותחים – מצבו בינוני

ממד"א נמסר לחי פה: בשעה 18:46 התקבל דיווח במוקד 101 של מד"א במרחב כרמל, על תינוק שנכווה ממים רותחים בהית בקרית ים. חובשים ופראמדיקים...

אישה בת 74 התמוטטה בקניון בחיפה – הדופק חזר לאחר פעולות החייאה

(חי פה) - הבוקר (שישי 22/11/24) הוזעקו כונני ארגון הצלה למרכז קניות בדרך שמחה גולן בחיפה, בעקבות דיווח על אישה בת 74 שהתמוטטה במקום....

רכב התהפך בחיפה: אם וילדה נפגעו

תאונה ברחוב הגליל בחיפה: רכב התהפך על צדו, אם וילדה נפגעו באורח קל (חי פה) - לפני זמן קצר (יום שישי 22/11/24) התרחש אירוע דרמטי...