באנר חברה כלכלית 100724
באנר טירת כרמל
באנר כללית 050924
באנר מוזאוני חיפה 081024
באנר גורדון 240624
באנר חזית הים רחב
באנר קריית אתא 011024
באנר כללית 050924
באנר קריית ביאליק שנה טובה 031024
באנר מוזאוני חיפה 081024
פרסום בחי פה - רחב - מונפש

בניין אחד בהדר הכרמל • יוזמה בהאית, תכנון טמפלרי ושימור יהודי

בהדר, ברחוב החלוץ 20, בפינת הרחובות החלוץ וברוולד, שוכן...

פרסי ג'קסון: "להארי פוטר כמו יש ז'אנר על שמו וריירדן מעלה ומשווה."

בשעות שאחרי 'רעידת האדמה', בה התלבטנו בין לצאת לרחוב...

ציבור משרתי המילואים נושא בנטל המלחמה באופן אינטנסיבי ומשמעותי

ציבור זה של אנשים בוגרים הנמצאים בשנות השיא לחייהם,...

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת...

נופשים ולא משמינים • כללית חיפה

גם בנופש אפשר לשמור על תזונה נכונה ומשקל תקין, קבלו את 10 הדיברות מהדיאטנית דנה פרידמן פוני מהכללית בחיפה

לצאת ולנפוש זה תמיד כיף ומשחרר, במיוחד בתקופה זו, לאחר שהיינו סגורים בבית תקופה ארוכה. רגע לפני יציאהה לחופשה במלון או בצימר, 10 דיברות כיצד להתנהל נכון בחופשה מבחינה תזונתית

  • סדר יום וסדר ארוחות – הקפידו גם בחופשה על 3 ארוחות מסודרות ביום (בוקר, צהריים וערב). החופשה מגיעה בד"כ עם ארוחת בוקר, אז שליש בעיה כבר נפתרה.
    מעבר לכך, לאכול במסעדה ארוחה מלאה ועוד ארוחה קלה. מי שהזמין חצי פנסיון, ייהנה גם מארוחת ערב עשירה, אז בצהריים די במשהו קליל, כמו סלט או כריך.
  • כמויות ושליטה – חדרי האוכל בבתי המלון יפעלו בשל הקורונה במתכונת של הגשת המזון. נכון שהתגעגענו למזנון עשיר ושופע ומתחשק לנו מכל הבא ליד, אבל בואו "נהפוך את הלימון ללימונדה" ונמצה את היתרונות בהגשה:  אכילה אטית יותר, כמויות קטנות יותר ויכולת שליטה כי לא "העיניים אוכלות", מחליטים עם הראש מה להזמין. 

לא חייבים לטעום הכל ביום אחד, אפשר לטעום בכל יום מנה אחרת

  • איזון בצלחת – הקפידו שבכל ארוחה עיקרית שלכם הצלחת תהיה צבעונית ותכיל את כל אבות המזון: ירקות טריים/מבושלים כחצי מהצלחת, פחמימה (כמו לחם מלא או פחמימה מבושלת כמו אורז) ומנת חלבון משביעה, כמו ביצה / דג / עוף/ מוצר חלב רזה.
     
  • כשאפשר, ותרו על הפחמימות בארוחה בה אוכלים פחמימה מבושלת אין כלל צורך בלחם/לחמניה/פיתה.
  • אל תתפתו להזמין עתירי קלוריות ושומן – מיני מאפים כמו בורקסים וקרואסונים ומאכלים מטוגנים, כגון: צ'יפס, סיגרים, פסטלים, סלטים מטוגנים (חצילים למשל), שניצלים. 
  • משהו טעים ומתוק? אין בעיה בכלל! בחרו לכם קינוח אחד ביום (כדור גלידה / פרוסת עוגה דקה / פנקייק אחד ), עדיף בשעה יחסית קבועה, במטרה להמשיך ולשמור על סדר היום. 
  • מה שותים? הקפידו על שתיית מים מספר דקות לפני כל ארוחה שתו כוס מים לרוויה. הקפידו להרבות בשתיית מים ושאת עמכם  בקבוק מים, גם לטיול או ליד הבריכה והים.  
דנה פוני פרידמן, דיאטנית הכללית (צילום: כללית)
דנה פוני פרידמן, דיאטנית הכללית (צילום: כללית)

הימנעו משתייה ממותקת, מיצים, שייקים, מילקשייק – אלה מכילים כמות עצומה של סוכר ותכולתם הקלורית גבוהה 

  • אוהבים קפה חם או קר? – פנקו את עצמכם ב-2-3 כוסות קפה ביום עם מעט חלב וללא תוספת סוכר.  לא מוותרים על קפה הפוך ?,הסתפקו  באחד ביום, קטן עם חלב דל שומן .
  • אוהבים אלכוהול? – העדיפו יין אדום או בירה בכמות מתונה:  2 כוסות יין לגבר וכוס יין לאשה ביום. שימו לב, משקאות כמו וודקה, קוקטיילים ועוד מכילים כמות אלכוהול גבוהה שמכילה כמות קלוריות גבוהה.  
  • פעילות גופנית גם בחופשה – ניתן לנצל את חדר הכושר ו/או הבריכה, או  לצעוד, לרכוב  ולטייל בטבע.. 
  • לא שוברים את הכלים – גם אם איבדתם מעט שליטה הכי חשוב לחזור ביום שלמחרת לשמור על הכללים. אל תדחו את הדיאטה ליום שאחרי החופשה. 

אם ברצונכם ללמוד כיצד לאכול נכון ולשמור על המשקל לאורך זמן
הצטרפו לסדנת כללית דיאט במרפאות כללית,
פרטים במרפאה בטל': 5545*, או היכנסו לקישור:

באנר כללית 050924

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

כתבות קשורות לנושא זה

כל הכתבות בחי פֹה

גבר בן 35 פונה במצב בינוני לאחר אירוע אלימות

גבר בן 35 פונה במצב בינוני לאחר אירוע אלימות בקריית ביאליק בשעה 21:27 התקבל דיווח במוקד 101 של מד”א על פצוע שהובא למרפאה מקומית בקריית...

הנחיות התגוננות – פיקוד העורף – יש הקלות • מיום ב' 4/11/24 20:00 עד יום ה', 7/11/24 20:00

(חי פה בעורף) - פיקוד העורף מרענן את הנחיות ההתגוננות. בטירת כרמל יש הקלות. המדיניות בתוקף החל מיום שני, 04 בנובמבר 2024, בשעה 20:00...

גזבר עיריית חיפה מבקש לאשר 10 מיליון ₪ נוספים לתיקון נזקי הטילים בחיפה

(חי פה) - בעקבות המצב הביטחוני והצורך הגובר בהבטחת ביטחון התושבים, עיריית חיפה השקיעה תקציב חירום בסך של כ-78 מיליון שקלים לצרכים מגוונים, ובכללם:...

בדיקות ראייה בעלות 20 ש"ח, ומגוון משקפי ראייה ושמש בעלות מוזלת

תושבות ותושבים יקרים,מרכז הראייה ועיריית טירת כרמל מזמינים אתכם ליום סיוע באופטיקה: בדיקות ראייה בעלות 20 ש"ח, ומגוון משקפי ראייה ושמש בעלות מוזלת. רביעי 13.11.2024 בין...

שבוע יזמות • הסוכנות לעסקים קטנים ובינוניים במשרד הכלכלה והתעשייה (21-17/11/24)

מוזמנים לשבוע היזמות של הסוכנות לעסקים קטנים ובינוניים במשרד הכלכלה והתעשייה, שיתקיים ב-21-17 בנובמבר ויכלול הרצאות בנושאים הכי חמים להקמה וניהול העסק. ניתן להירשם...