סובלת מכאבי גב תחתון? סובלת מבריחת שתן?
למה? בגלל החלשות שרירי רצפת האגן.
עם הגיל, נשים וגברים נעשים מודעים יותר לגופם ומחפשים פתרונות לשמירת הכושר הגופני והמראה הצעיר. מעטים מודעים לעובדה ששרירי רצפת האגן עלולים להיחלש בגלל העלייה הגיל וגם בגלל התרגילים המתבצעים בחדרי הכושר, או לחילופין מחוסר עשייה.
גם אלה וגם אלה מוצאים את עצמם בריצה מתמדת אל השירותים וחוסר שליטה על הסוגרים.
מצבים אלו יוצרים פגיעה באיכות החיים.
רצפת האגן היא "קומת המסד" של ארגון הגוף, תנועתו, יציבתו ויציבותו.
אצל נשים יותר מבוגרות החלשות רצפת האגן עלולה לגרום לכאבי גב תחתון ואצל הגברים לבעיות בבלוטת הערמונית או צניחה של איברים פנימיים אחרים.
אצל כולם, זה בא לידי ביטוי בחוסר יכולת להתאפק לאורך זמן במצבי מאמץ כמו עיטוש, שיעול, צחוק ופעילות גופנית לא מבוקרת.
ללא רצפת אגן מחוזקת התחזוקה הפנימית מתמוטטת כמו "מגדל הקלפים" והתוצאה: יציבה לקויה, כאבי גב וחוסר שליטה על הסוגרים.
לשמחתנו, רצפת האגן בשליטתנו. השרירים שלה הם שרירים רצוניים, מאפשרים וניתנים לאימון ולחיזוק.
ולכן רצוי להחזיר אותם לכושר מהרגע שבו אנו מודעים לבעיה.
עקרון ההדרגתיות חשוב מאד: החזרה לכושר חייבת להיעשות בצורה הדרגתית.
שרירי רצפת האגן הם חלק בלתי נפרד מחלל הבטן – ולכן מומלץ לבנות את מהלך התרגול כתוכנית שכוללת גם את אימון שרירי הבטן, שרירי גב תחתון, עליון ושריר הסרעפת, תוך כדי שמירה על ייצוב הגוף.
בכדי לא להעמיס על רצפת האגן מאמצים מיותרים רצוי להימנע בשלבים הראשונים של האימון מריצה. על מנת להגביר את המאמץ רצוי ללכת לאורך זמן. מהליכה של 20 דקות 4 – 5 פעמים בשבוע רצוי להגיע להליכה של עד 60 דקות 4 – 5 פעמים בשבוע. ישנה חשיבות רבה להשתתפות בשעורים המתמחים בחיזוק רצפת האגן והחזרתה למצב תקין.
תמר וייל
הכותבת: מדריכה לפלדנקרייז ורצפת אגן בסטודיו "זמן תנועה – מרכז טבעי לגוף ולנפש" בחיפה, המקיימת שעורי רצפת אגן ללא תשלום בימי ו' בשעה 9:00 בבוקר.
[email protected]
0544340780