נותנים גב ללימודים
נגה נירנברג, מנהלת המכון לפיזיותרפיה של כללית במרכז רפואי לין בחיפה מייעצת בנושא החזרה ללימודים:
ילקוטים
- הקפידו על בחירה נכונה של ילקוט והתאמתו למימדי הילד. מומלץ שמשקל הילקוט המלא לא יעלה על 15% ממשקלו של הילד.
- העדיפו רצועות כתף רחבות, מרופדות ובעלות אורך שווה, כך שתתאפשר חלוקת עומס בין הכתפיים. והקפידו שהילד יישא את התיק על שתי כתפיו.
- עיקר משקל הילקוט צריך להימצא מול מרכז גבו של הילד ולא מול האגן.
- יש להעדיף ילקוט המכיל מספר תאים המאפשרים חלוקת משקל/עומסים.
- לאפסן ספרים כבדים בתא הקרוב לגב.
- ילקוט על גלגלים כן או לא?
- ילקוט על גלגלים אינו נישא על גב הילד, אך משקלו רב יותר.
- הוא כבד להרמה ולכן, אינו מתאים לעליה במדרגות וסחיבה בתנאי דרך קשים.
- ילקוט על גלגלים יתאים כאשר תנאי הדרך מאפשרים זאת ובעיקר כאשר מרחק ההליכה הוא גדול.
סביבת למידה
- חשוב לדאוג לסביבת למידה מותאמת, אך אין סיבה פיזיולוגית להתעקש שהילד יכין את שיעוריו אך ורק בעמדה זו.
- כל תנוחת למידה, כולל על מיטה, יכולה להתאים, כל עוד היא מגובה בפעילות גופנית יומיומית ו/או בהפסקות פעילות וכל עוד הילד/נער אינו מתלונן על כאבים בשריר/שלד.
- מקמו נכון את המחשב, הבטיחו שמסך המחשב מצוי בגובה הפנים כך שאין צורך לפשוט או לכופף את הצוואר כדי לראות טוב יותר. המנח המומלץ הינו כאשר קצה המסך גבוה ב-7 ס"מ מגובה העיניים והמרחק בין הצג למשתמש, כמרחק יד מושטת.
- מקמו את המקלדת בגובה המאפשר למרפקים מנח זוויתי של 90 מעלות. העדיפו מיקום של צג המחשב בניצב לחלון, למניעת השתקפות והתקינו תאורה בלתי ישירה, למניעת סנוור או בוהק מהצג.
- ארגנו את משטח הלמידה כך שבקרבת התלמיד הניחו את החפצים הנחוצים ביותר והרחיקו את אלו שאינם נחוצים לעבודה יומיומית.
- הקפידו על מושב מתכוונן ומותאם לגובה המשתמש והשולחן. משענת גב המושב צריכה לתמוך בשקע הטבעי הקעור שבגב התחתון.
- הברכיים בכיפוף של 90 מעלות, בתנוחה טבעית. כפות הרגליים נוגעות ברצפה, או מונחות על הדום.
פעילות גופנית
- כפי שחשוב לתכנן היטב את סביבת העבודה, חשוב לנוע בכל הזדמנות. השתמשו בכל תירוץ אפשרי כדי לקום וללכת קצת.
- פעילות גופנית מהווה אחד הגורמים המשפיעים ביותר על שמירת בריאות הגוף ככלל.
- מומלץ לבחור בסוג הפעילות האירובית המתאימה לאורח החיים ולהעדפות ולשלבה עם פעילות גופנית לצורך חיזוק וגמישות.
- מומלץ לעסוק, בכל גיל, בפעילות גופנית באופן סדיר ולכל הפחות שלוש פעמים בשבוע למשך כארבעים דקות.
נגה נירנברג, מנהלת המכון לפיזיותרפיה של כללית במרכז רפואי לין בחיפה
