አእምሮ አሁንም ግንባር ላይ በሚሆንበት ጊዜ ወደ መደበኛው እንዴት እንደሚመለስ

(ኃይ ፖ) - ሁላችንም ይሰማናል-የማተኮር ችግር ፣ የማይጠፋ ድካም ፣ ከማንኛውም ከማናውቀው ጫጫታ የማያቋርጥ ንቁነት። መደበኛው የተመለሰ ይመስላል - ግን ውስጥ፣ አካል እና አእምሮ ገና ለመተንፈስ ጊዜ አላገኙም። እና ያ ምንም አይደለም፣ ምክንያቱም ወደ መደበኛ ስራ መመለስ ከዜሮ ወደ መቶ መዝለል ሳይሆን የዋህ፣ ግላዊ እና ቀስ በቀስ ሂደት ነው።

በቅርቡ በኢራን እና በእስራኤል መካከል የተካሄደውን ዘመቻ ጨምሮ ከብዙ ግጭቶች እና ጦርነቶች በኋላ ሁለት ትላልቅ ጥያቄዎች ከፊታችን ተጋርጦብናል፡ ወደ መደበኛ ሁኔታ እንመለስ? እና በራሳችን ላይ ጫና ሳናደርግ እና ብቻችንን ሳንተወን ይህን እንዴት እናደርጋለን?

በኢራን እና በእስራኤል መካከል የመጨረሻው ጦርነት ከተቀሰቀሰበት ጊዜ ጀምሮ የሀገሪቱ ዜጎች አስቸጋሪ እና አስደንጋጭ የሆነ የጸጥታ ሁኔታ እያጋጠማቸው ነው። የወደቁት ሚሳኤሎች፣ ማንቂያዎች፣ የእርዳታ እጦት ስሜቶች እና የህልውና ስጋት፣ እነዚህ ሁሉ ጥልቅ፣ ስሜታዊ እና አእምሮአዊ አሻራ ጥለዋል።

የተከማቸ የስሜት ቀውስ, የአእምሮ ድካም እና የመተማመን ስሜት

አናት ሃምበርገር፣ የክሊኒካል ማህበራዊ ሰራተኛ፣ ከፍተኛ አስተማሪ እና በሃይፋ ክላሊት ጤና ፈንድ አውራጃ ውስጥ ለአዋቂዎች የአእምሮ ጤና መስክ ኃላፊነት, ከሃይፋ ጋር ባደረገው ልዩ ቃለ ምልልስ ወደ መደበኛው መመለስ በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምን እንደሆነ እና እንዴት ራሳችንን ቀላል ማድረግ እንደምንችል ሲገልጽ "የመጨረሻው ግጭት በተለይ በጣም ኃይለኛ ነበር, እና የቤት ውስጥ ግንባርን ለእውነተኛ እና ነባራዊ ስጋት አጋልጧል. የእስራኤል ህዝብ በጣም ተዳክሟል, ተከታታይ አሰቃቂ ክስተቶችን እያስተናገድን ነው. እያንዳንዱ እንደዚህ ያለ ክስተት ከፍርሃት እና ከእርዳታ ማጣት ጋር እንድንታገል ይፈልግብናል."
እሷ ይህ እውነታ ድምር የስሜት ቀውስ እንደሚፈጥር አፅንዖት ሰጥታለች: "ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር እያየን ነው, እና የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን እና የጭንቀት መድሐኒቶችን መጨመርን በተመለከተ መረጃን አውጥቷል. እያንዳንዳችን ከዚህ ጊዜ ጋር የተያያዙ ምልክቶችን መለየት እንችላለን, ምንም እንኳን በቀጥታ ባይነካንም. ሁላችንም አንድ ሰው እናውቃለን. በዙሪያችን ያሉት ክበቦች ተጎድተዋል. "

ወደ መደበኛው መመለስ የማይቻል ሆኖ የሚሰማው ለምንድን ነው?

አናት ሃምበርገር “ብዙ ሰዎች በቀላሉ ‘ወደ ራሳቸው መመለስ’ የማይችሉ ይመስላቸዋል። "እና ይህ የሚጠበቀው እና ተፈጥሯዊ ነው. ወደ መደበኛ ሁኔታ የተመለስን ቢመስልም, አእምሮው እስካሁን የለም. ተፈጥሯዊ እና የሚጠበቀው ወደ መደበኛው ሁኔታ ከተመለሱ በኋላ, አካል እና አእምሮ በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ, አንዳንዴም በውጥረት, በንቃት, ወይም በእረፍት ማጣት. አእምሮው ለማረጋጋት ጊዜ ይወስዳል, እና ከአደጋ ወይም ከጭንቀት ሁኔታ ወደ መደበኛነት የሚደረግ ሽግግር በቅጽበት አይከሰትም.
ቀስ በቀስ የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜት የሚፈጠርበት የመላመድ ጊዜን የሚፈልግ ሂደት ነው. ምንም እንኳን ውጫዊው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ቢመለስም ፣ ለማንኛውም ለውጥ ፣ ያልተለመደ ድምፅ ወይም የአውሮፕላን ጫጫታ አሁንም ንቁ ነን - አእምሮ አሁንም "ነቅቷል" እና ወደ ራሱ ለመመለስ እና እውነተኛ እረፍት እና መዝናናት ላይ ለመድረስ ጊዜ ይፈልጋል።

እንደ አናት ሀምበርገር ገለፃ ከችግሮቹ አንዱ ወደ ተለመደው ሁኔታ በፍጥነት መመለስን መጠበቅ የውድቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊፈጥር ይችላል፡ "ወደ መደበኛ ስራ መመለስ ከዜሮ ወደ መቶ መዝለል እንዳልሆነ መረዳት አለብን። ቀስ በቀስ ሂደት ነው፣ ይህም ለተሳሳተ እውነታ ማስተካከልን ይጠይቃል።"

የባለሙያ እርዳታ እንደሚፈልጉ እንዴት ያውቃሉ?

እንደ ሃምበርገር ገለጻ አንድ ሰው "በሥራ ላይ አስቸጋሪነት, ቀላል የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ አለመቻል, እነዚህ ምልክቶች መታየት ያለባቸው ምልክቶች ናቸው. ሁለት ዋና ዋና አመልካቾችን አጉልቻለሁ: ጥንካሬ እና ቆይታ. የአእምሮ ምላሹ ከፍተኛ ኃይለኛ ከሆነ ወይም ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር መጀመር ይችላሉ, እና ከዚያ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ. "

የአሠሪዎች ሚና: በሽግግር ወቅት ተለዋዋጭነት

ሃምበርገር የስራ ቦታዎችን እና ስራ አስኪያጆችን ግንዛቤ እንዲያሳዩ ጥሪ አቅርቧል፡ "ሰራተኞች ወዲያውኑ ወደ ተመሳሳይ የስራ ደረጃ እንዲመለሱ አትጠብቁ። በድንገተኛ እና በተለመደው መካከል ባለው የሽግግር ጊዜ ውስጥ ቦታ እና ተለዋዋጭነት አስፈላጊ ናቸው. ሰራተኞች ወደ ተመሳሳይ የስራ ደረጃዎች እንዲመለሱ እና ከአስቸጋሪው ጊዜ በፊት የነበሩትን ተመሳሳይ ደረጃዎችን እንዲያሟሉ ሊጠበቁ እንደማይችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ክፍተት እና ተለዋዋጭነት ያስፈልጋቸዋል, ይህ በሽግግሩ ወቅት ብዙ ጊዜ ይፈልጋል. ሳምንታት."

ምን ሊደረግ ይችላል?

በግላዊ ደረጃ, ሁሉም ሰው ለራሱ ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲገነባ እና በእሱ ላይ ለመቆየት እንዲሞክር ይመከራል - ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ በትንሽ ደረጃዎች. ለዜና መጋለጥን ማስተካከል፣ በአእምሮ እና በአካል መካከል ያለውን ግንኙነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በዮጋ ማጠናከር እና ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ወደ ስብሰባዎች መመለስ ተገቢ ነው። እነዚህ ሁሉ የተለመዱ የህይወት ስሜቶችን ለመመለስ ይረዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለራሳችን እና ለአካባቢያችን በትኩረት መከታተል አስፈላጊ ነው, እና የመላመድ ችግር ቢፈጠር, የማያቋርጥ ድካም ወይም የድካም ስሜት ከታየ, ለማመንታት ምንም ምክንያት የለም: የባለሙያ ምክር መጠየቅ እና ድጋፍ መቀበል ተገቢ ነው.

የአዕምሮ ጥንካሬ ከውስጥ ማዳመጥ የተገነባ ነው።

"የአእምሯዊ መቻቻል ወደ እራሳችን መነሻችን የመመለስ ችሎታ ነው. እና ይህ ሊሆን የቻለው በትክክል ቆም ማለት ነው: ለራሳችን በትኩረት መከታተል, ችግርን በመገንዘብ እና እራሳችንን እንዲሰማን መፍቀድ. ጭንቀትን የመግለጽ እና የሌሎችን እርዳታ በእውነተኛ ጊዜ የመጠየቅ ችሎታ የመቋቋም አቅምን የሚገነባው ነው. "

ሀምበርገር አክሎ እንደ አንድ ማህበረሰብ ችግሮችን ህጋዊ ማድረግ አለብን - በተመሳሳይ ጊዜ ለድጋፍ የሚገኙ አገልግሎቶችን በማቅረብ የህዝብን የመቋቋም አቅምን ለማጠናከር።

በውጥረት ውስጥ ያሉ ወላጆች፡ የወላጆች ተግባር እና ባህሪ ከልጆች ጋር

ሃምበርገር "የእኛ አእምሯዊ ሁኔታ በቀጥታ ወላጅነታችንን ይነካል። "ወላጆች በውጥረት ውስጥ ሲሆኑ በልጆች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ, ወላጆቹ ለራሳቸው በትኩረት እንዲከታተሉ, ልጆቻቸውን እንዲደግፉ እራሳቸውን እንዲያጠናክሩ አስፈላጊ ነው. ለልጆቹ መልእክቱን ማስተላለፍ አስፈላጊ ነው: "ክስተቱ አብቅቷል, አሁን ደህና ነን. "በአደጋ ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ እነሱን ለማጠናከር እና በባህሪ ለውጦች በትዕግስት መታገስ.

"ሁሉም ልጆች ስሜታቸውን የሚጋሩ አይደሉም. የወላጅነት ስራችን ስውር በሆነ መንገድ እነርሱን ለማግኘት መሞከር ነው, ለምሳሌ በጋራ እንቅስቃሴዎች ወይም በጠረጴዛ ዙሪያ ውይይት. ስሜታዊ ርእሶች በተዘዋዋሪ ሊነሱ ይችላሉ. ብዙ ልጆች ጭንቀትን በባህሪ ይገልጻሉ: ብስጭት ወይም ከመጠን በላይ ስሜታዊነት. ለእነሱ መታገስ እና ከዚህ ባህሪ በስተጀርባ ያለውን ስሜት መረዳት አለብን. "

"ልጆቹ ለሚሆነው ነገር ይጋለጣሉ, ነገር ግን ወላጅ በእድሜያቸው ተስማሚ በሆነ ቋንቋ በእውነታው እንዲታረቅላቸው አስፈላጊ ነው. ይግለጹ, ይዘቱን ይቆጣጠሩ, የቁጥጥር ስሜታቸውን አጽንኦት ያድርጉ እና ችግሩን ለመቋቋም ያጠናክራሉ. ይህ ሁሉ የደህንነት ስሜታቸውን ያጠናክራል."

"ወጣቶች እና ጎረምሶች በተለይ ለኔትወርኮች፣ ለአስቸጋሪ ይዘቶች የተጋለጡ ናቸው። ስለዚህ ልዩ ትኩረት ልንሰጣቸው፣ እንዲካፈሉ ልናበረታታቸው፣ ስሜታቸውን እንዲረዱ እና ቦታ እንዲሰጣቸው ልንረዳቸው ይገባል። ይህ ማዳመጥ ያጠናክራቸዋል።"

ብቻህን አይደለህም - የሚዞር ሰው አለ።

በአሁኑ ጊዜ፣ የአእምሮ ጤና ጥያቄዎች እና የሕክምና ፍላጎት መጨመር፣ በተለይም እንደ ቀጥተኛ ጉዳት ወይም መጥፋት ላሉ አሰቃቂ ክስተቶች። ሃምበርገር "በሃይፋ ወረዳ በክላሊት የማህበራዊ ሰራተኛ አውታረመረብ በአስቸጋሪ ጉዳዮች የመጀመሪያ እርዳታ ሰጥተናል" ይላል። "እና ለቀጣይ ህክምና ያመለከቱትን አስተላልፈናል, ስለዚህ መመለሻ ቦታ አለ."

"ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ ሂደት ነው. ለእራስዎ በትዕግስት ይኑርዎት. ድካም, መጨናነቅ, ትኩረት ማጣት ምንም አይደለም. ከሁሉም በላይ - ብቻዎን አይቆዩ, ይናገሩ, ያካፍሉ, እርዳታ ይጠይቁ. እና ቀላል ባይሆንም - ቀስ በቀስ ወደ እራሳችን መመለስ እንችላለን "ሲል ሃምበርገር ይደመድማል.