תרגילים לכאבי גב תחתון, צוואר או כתפיים:

תרגילים שעושים פלאים לבצוע יום יום:

בהצלחה.
אם יש לך שאלות, אשמח לענות עליהן באמצעות הודעה אישית או דרך המייל שלי [email protected]
חשוב
להקפיד על אופן הצבת הרגלים, ושימוש הידים להרמת הראש על מנת לקבל את התוצאות המקוות:

1. שוכבים על הגב, כפות הרגלים עומדות על הרצפה מתחת לברכיים והידים מתחת לראש, מרפקים מורמים לשמים והראש מעורסל בתוך כפות הידים באופן שהן נושאות את משקלו:
– מרימים את הראש מעט מהרצפה בעזרת הידים, ובכל יתר התנועה דואגים שהרמת הראש תתבצע באמצעות הצלעות ובית החזה העליון.
– בפעם הבאה מתחילים קודם כל לנשוף את האוויר החוצה, דרך האף, ולסגור את רצפת האגן ורק אחרי זה מרימים את הראש מהרצפה ובאמצעות בית החזה.
– חוזרים על תהליך זה כ- 6 – 7 פעמים.

מנוחה בשכיבה על הגב, רגלים ישרות וידים לצידי הגוף.

2. שוכבים על הגב, כפות הרגלים עומדות על הרצפה מתחת לברכיים והידים מתחת לראש, מרפקים מורמים לשמים והראש מעורסל בתוך כפות הידים באופן שהן נושאות את משקלו:
– מרימים את הזנב ואת האגן, ולאט לאט את כל חוליות הגב עד שמגיעים לעצמות השכמה וחשים איך הצוואר מתארך על הרצפה והסנטר נצמד אל בית החזה.
– בפעם הבאה מתחילים קודם כל לנשוף את האוויר החוצה, דרך האף, ולסגור את רצפת האגן ורק אחרי זה מרימים את האגן והגב מהרצפה.
– חוזרים על תהליך זה כ- 6 – 7 פעמים.

מנוחה בשכיבה על הגב, רגלים ישרות וידים לצידי הגוף.

3. שוכבים על הגב, כפות הרגלים עומדות על הרצפה מתחת לברכיים והידים מתחת לראש, מרפקים מים -לשמים והראש מעורסל בתוך כפות הידים באופן שהן נושאות את משקלו:
– כשמרימים את הראש, נושפים, סוגרים את רצפת האגן ומביאים את הראש "לשבת" בתוך כפות הידים כך שמשקלו אינו נשען בתוך כפות הידים ומוחזק באמצעות שרירי הבטן ורצפת האגן, בזמן נשיפה. ושם:
– מסובבים את הראש סביב ציר עמוד השדרה במעגלים גדולים כאילו הראש הוא ראשה של כף ענקית שאורך הידית שלה כאורך עמוד השדרה והקצה שלה, הכף היא הזנב ורוצים לסובב את הזנב באמצעות הידים המסובבות את הראש.
– עושים 6 – 7 מעגלים לכיוון אחד ולכיוון השני.

מנוחה, בשכיבה על הגב, רגלים ישרות וידים לצידי הגוף.
חוזרים על תהליך הרמת הראש מהרצפה, ושמים לב איך זה מתבצע עכשיו ומהיכן מרגישים שאפשר להרים את הראש.

הכל בטוב, תמר וייל