בחודש אפריל השנה נפתחה בשכונת בת גלים בחיפה קבוצה להתמודדות עם חרדה חברתית, מטעם עמותת "מים שקטים".
מפגשי הקבוצה נערכים מדי שבוע במתנס הקהילתי בבת גלים.
חרדה חברתית היא ממש לא תופעה נדירה, הסטטיסטיקה ממחקרים הראו שבין 7-13 אחוזים מהאוכלוסיה חשה חרדה בסיטואציות חברתיות מסויימות. מי שחושב שהוא היחיד שקשה לו בסיטואציות חברתיות חשוב שידע שהוא לא לבד ושבממוצע אחד מתוך עשרה אנשים שותף לאותה החרדה. הסיטואציות הנפוצות הגורמות לחרדה חברתית הם למשל הרצאה בפני קהל, דייט, מסיבה (למשל חתונה), ישיבות צוות בעבודה, השתתפות בשיעור באוניברסיטה, ויכוח עם נותן שירות, יציאה לארוחה עם אנשים מהעבודה, שיחה מקצועית עם הבוס בעבודה ועוד סיטואציות רבות אחרות. חרדה זו יכולה לבוא לידי ביטוי חיצוני בכל מיני דרכים. חלק מהביטויים של החרדה הם פיזיולוגיים כמו הזעה, דופק מהיר, רעד, הסמקה ויובש בפה. חלק מהביטויים הם גם בהתנהגות ויכולים לכלול גמגום, חוסר דיבור, הימנעות מיצירת קשר עין, דיבור במשפטים מאוד קצרים, דיבור בקול חלש וכדומה.
מה זאת בעצם חרדה חברתית?
חרדה חברתית היא מצב בו אנשים חשים חרדה בסיטואציות הכוללות אנשים נוספים. כדי להבין למה מתעוררת חרדה חברתית, צריך להבין את הדינמיקה של תקשורת בין אנשים. לכל אדם יש סוג של "רדאר" הקולט מידע מההסביבה וכך הוא מחליט כיצד להתנהל. אנשים עם חרדה חברתית לרוב מאופיינים ב"רדאר" מאוד רגיש והם מוצפים במידע שקלטו מהסביבה. הם נוטים לשים דגש על מידע שלילי מהסביבה ומנבאים שעתידם יושפע בצורה שלילית חסרת פרופורציה מאותו מידע. דוגמא לצורת מחשבה כזאת היא למשל בסיטואציה בה מי שאני מדבר איתו פיהק פתאום. באופן רגיל יהיה ניתן לחשוב שאותו אדם עייף ואולי לא ישן טוב, או שהוא סתם פיהק בלי סיבה. אדם עם חרדה חברתית יחשוב: "הוא פיהק כי אני משעמם אותו. אני אדם משעמם ולא מעניין ולא אצליח למצוא חברים ואשאר לבד". הניסיון לנתח כל פיסת מידע, ולנבא את ההשלכות העתידיות שלה הוא כמובן בלתי אפשרי, וכל ניסיון לעשות את זה רק גורם לעוד תסכול וחרדה.
אפשר לדמות את זה למחשב, אשר צריך לנתח כמות גדולה של נתונים באותו זמן – עד שהוא קורס ונתקע. אצל אדם עם חרדה חברתית הקריסה מתבטאת בשיתוק חברתי בו לא מתקשרים ומתבודדים מהסביבה.
למה חרדה חברתית זאת בעיה?
השיתוק הזה גורם לכך שנמנעים בהדרגה מכל פעילות חברתית אשר גורמת לחרדה. ההימנעות הזאת אומנם נותנת אשליה שהכל בסדר כי מרגישים פחות חרדה – אבל למעשה זה שיתוק של החיים עצמם. בהמשך לדוגמא של המחשב – אפשר להציע פשוט לכבות אותו כדי שהוא לא ייתקע. לכאורה פתרון מצויין, אבל איזה ערך יש למחשב שלא משתמשים בו? יש דוגמאות רבות לאנשים רגישים, חכמים, יצירתיים ומדהימים אשר בגלל החרדה החברתית שלהם – נמנעו מלחיות את החיים אשר רצו, ולנצל את הפוטנציאל האדיר אשר היה להם. חשוב לדעת שחרדה חברתית היא לא גזירת גורל וניתן להתמודד איתה בצורה יעילה. אפשר וניתן להגיע למצב בו החלטות מתקבלות מבחירה חופשית ולא מאילוצים של החרדה החברתית. אם לחזור לדוגמת המחשב-אפשר למצוא דרך להוריד את העומס כך שיוכל לעבוד בלי לקרוס. המטרה של עמותת "מים שקטים" היא לתת כלים להתמודדות עם מצבים אלה, דרך פעילות הקבוצות, ולהצליח בהדרגה להוריד את רמת החרדה.
איך מתמודדים עם חרדה חברתית?
הגישה המקובלת כיום בעולם הפסיכולוגיה להתמודדות עם חרדה חברתית היא הגישה ההתנהגותית-קוגניטיבית (באנגלית – CBT). לפי הגישה הזאת, המטרה היא להיחשף בצורה הדרגתית ומפוקחת לאותם מצבים אשר גורמים לחרדה, ולנסות לשהות במצבים האלה כמה שיותר זמן בכל פעם ולהיווכח שזה אפשרי ושהעולם לא קורס. עם הזמן מפנימים גם שכל צורת החשיבה שהייתה קודם הייתה מוטעת, ותהליך פירוש המידע מהסביבה היה מעוות. בנוסף, התרחישים האיומים אשר הייתה הרגשה שבוודאות יתממשו – לרוב לא מתממשים. כאשר מפנימים בהדרגה שלא סביר שיהיו השלכות עתידיות הרסניות לסיטואציה מסויימת, ומצליחים לפרש בצורה חיובית יותר את המידע מהסביבה – החרדה יורדת.
מה מתרגלים בעמותת "מים שקטים"?
מפגשי הקבוצה של עמותת "מים שקטים" נערכים אחת לשבוע במתנס הקהילתי בשכונת בת גלים בחיפה, כל מפגש אורך כשעתיים. החלק הראשון במפגש מנסה לדמות מצבים חברתיים מהיום-יום אשר גורמים לחרדה. ההדמיה נעשית על ידי משחקי תאטרון שבהם המשתתפים משחקים דמויות בסיטואציה חברתית. כך למשל בסיטואציה של ראיון עבודה, אחד יוכל לשחק את המנהל המראיין, ואדם נוסף את המרואיין שמבקש להתקבל למשרה. דוגמא נוספת היא למשל הדמיה של הרצאה בפני קהל של אחד מהמשתתפים בפני הקבוצה. פעולות אלה גורמות לשיפור ביכולות האילתור ומשפרות את היכולת להשתחרר מול אנשים. החלק השני של המפגש מוקדש לשיחה קבוצתית פתוחה וחופשית בין המשתתפים. שיחה קבוצתית משפרת את היכולת להשתלב בתוך שיחה עם אנשים נוספים, להגיב לאחרים ולשתף דברים אישיים.
הקבוצה בעצם מהווה סוג של מקום להתאמן "על יבש" בסיטואציות שגורמות לחרדה, בסביבה בטוחה ותומכת עם אנשים נוספים אשר ננמצאים באותה סירה. אחרי שצוברים מספיקו ניסיון בקבוצה – אפשר ליישם את זה במציאות.
פרטים כלליים על הקבוצות של עמותת "מים שקטים"הקבוצה מיועדת למבוגרים מעל גיל 18.מספר החברים בקבוצה המקסימלי הוא 12. ניתן להצטרף בכל עת – הקבוצה היא רציפה (אין מחזורים) . ההשתתפות כרוכה בתשלום המיועד למימון פעילות העמותה.
עמותת "מים שקטים" להתמודדות עם חרדה חברתית הוקמה לפני כמה שנים וצוות המנחים כולל את יואב בן-ישי, רוויטל יוסף-חי ואלון וקס. ישנן כמה קבוצות פעילות לתושבי תל אביב והמרכז, ועכשיו גם קבוצה לתושבי איזור חיפה והצפון. את הקבוצה בחיפה מנחה אלון וקס , אשר מנחה קבוצה גם במרכז.
בואו דברו איתנו
כל מי שמעוניין לקבל יותר פרטים על חרדה חברתית, והשתלבות באחת הקבוצות מוזמן ליצור קשר בטלפון :054-8033301