Может быть, это я?
Сначала Бен заставил Ронни почувствовать себя самой умной, самой красивой, самой особенной женщиной в мире. Он смотрел на нее сияющими глазами, говорил ей, что она отличается от всех них, что она единственная, кто понимает его. Когда она говорила что-то смешное, он громко смеялся. Когда она рассказывала о старых болях – он внимательно слушал и обещал никогда не причинять ей боль.
Через несколько месяцев это изменилось. Сначала это были просто небольшие комментарии.
«Ты действительно думаешь, что это умная шутка?»
«Мне кажется, ты слишком чувствителен, не так ли?»
«Но это было не то!»
«Никто больше не расстроен из-за этого — только ты».
Ронни не понял. Может, он был прав? Может, она действительно воспринимала все слишком серьезно?
Они поженились. С годами она к этому привыкла, но ее очень задело, когда он забыл об их годовщине и вернулся домой поздно. Когда она напомнила ему, что он обещал прийти пораньше, и что они собирались куда-то пойти, он сказал: «Я этого никогда не говорил. Ты даже сказала, что это неважно для тебя. Зачем ты сейчас все выдумываешь?»
Она была уверена, что сказала ему обратное, но он был так убедителен, что она уже не была уверена. Когда он забыл забрать девочку из детского сада, он обвинил: «Сегодня утром ты мне сказала, что заберешь ее, или просто разговаривала сама с собой?»
Она потеряла уверенность. Когда она начала записывать, чтобы не забыть, он рассмеялся: «Что с тобой станет, ходячий дневник?»
Постепенно Ронни перестала доверять себе. Она извинялась за то, чего не делала, и просила прощения, даже когда именно ей причиняли боль.
Она перестала выходить с друзьями раз в неделю — он утверждал, что они плохо на нее влияют, настраивая ее против него. Со временем она почувствовала себя совершенно потерянной. Когда ее гнев вспыхнул, они начали ссориться. Но ему удалось довольно быстро заставить ее замолчать: «Даже твой отец говорит, что ты слишком чувствительна. Все это видят, кроме тебя».
Разочарование
Однажды ночью она обнаружила себя сидящей перед компьютером, уставившейся на экран. Она открыла сайт ИИ, задумалась на мгновение, а затем набрала:
«Как узнать, схожу ли я с ума или кто-то заставляет меня так себя чувствовать?»
Ответ пришел немедленно:
«Этот вопрос — яркий признак того, что в ваших отношениях что-то не так.
Если вы об этом спрашиваете, то, скорее всего, вы не «теряетесь», а кто-то играет с вашим восприятием.
Вот как можно понять, что происходит на самом деле:..."
Она читала, потом снова читала. Каждое предложение было таким, как будто кто-то описывал ее жизнь, не зная ее.
Затем она положила локти на стол и обхватила голову руками.
Впервые за много лет она больше не спрашивала себя: «Что я сделала не так?», а скорее: «Как ему удалось убедить меня, что проблема во мне?».
Ящик с инструментами
Мы обсудили первые признаки выявления нарцисса. В предыдущем эпизодеЕсли вам не удалось распознать нарцисса на начальном этапе знакомства (а, к сожалению, подавляющее большинство из вас, вероятно, это сделают), есть признаки, которые можно обнаружить, когда отношения войдут в «устойчивое состояние».
Это более поздняя стадия, но ваша приверженность может быть не полной, и вы, возможно, не полностью попались в его ловушку. Но даже если вы уже глубоко попались в сеть, все равно важно распознать ситуацию, чтобы выбраться из нее. Для этого важно знать инструментарий нарцисса.
Нарциссы используют различные психологические и эмоциональные инструменты для манипулирования и контроля над другими. Эти инструменты помогают им сохранять власть, подпитывать свое эго и избегать ответственности. Эти инструменты обычно активируются после первоначальной фазы контакта, и знакомство с ними необходимо для того, чтобы жертва осознала проблему.
Газлайтинг
Газлайтинг — это психологическая манипуляция, при которой человек заставляет другого человека подвергать сомнению свое восприятие реальности, воспоминания или суждения. Термин происходит от пьесы и фильма «Газовый свет», в котором мужчина изменяет своей жене и убеждает ее, что она сходит с ума, внося едва заметные изменения в окружающую среду (например, выключая газовое освещение) и отрицая, что это произошло.
Цель газлайтинга — контролировать жертву, подрывать ее уверенность в себе, заставлять ее сомневаться в себе и становиться эмоционально зависимой от насильника. Сюда входит, среди прочего:
- Лгать и отказываться признаваться во лжи.
- Относиться к вещам, которые не произошли, так, как будто они действительно произошли.
- Настаивайте на том, что события, свидетелями которых вы стали, никогда не происходили, и что вы помните их неправильно.
- Распространять слухи и сплетни о вас и/или говорить вам, что другие люди сплетничают о вас.
- Говорите, что вы слишком остро реагируете, когда замечаете, что они ведут себя неподобающим образом.
- Обвинение и перекладывание вины — «Это не моя вина, это вина ...», «Ты первый причинил мне боль».
- Скачки слов: нарциссы любят строить сложные и, казалось бы, логичные словесные конструкции. Они будут использовать длинные, цикличные и даже нелогичные аргументы, чтобы эмоционально истощить свою жертву и сбить ее с толку. Они также будут следить за тем, чтобы последнее слово всегда оставалось за ними.
В личных отношениях:
- Сглаживание значимого события путем его преуменьшения и использования ласковых слов, которые не соответствуют тому, что произошло.
- Искажение реальности с целью скрыть свое оскорбительное поведение:
- Преуменьшение обидного поведения или слов и игнорирование эмоций («Это была просто шутка» или «Ты слишком чувствителен», «Ты, как всегда, преувеличиваешь»).
- Отрицание реальности – «Этого никогда не было», «Ты это выдумываешь», «Ты выдумываешь», «Я никогда этого не говорил».
- Искажение фактов – «Все было с точностью до наоборот», «Ты все неправильно помнишь», «Я сделал это для тебя», «Все было не так».
- Создание неуверенности в себе – «Все говорят, что ты ведешь себя странно», «Ты уверен, что видел именно это?», «Ты параноик», «Ты сумасшедший».
Признаки того, что вы стали жертвой газлайтинга:
- Ты бесконечно извиняешься.
- Вы сомневаетесь в своей памяти.
- Вы боитесь, что вы «сумасшедший» или неуравновешенный.
- Вы боитесь высказываться, опасаясь вызвать негативную реакцию.
- Возникает ощущение, будто вы «ходите по цыпочкам».
Молчание лечение
Молчаливое обращение — любимый инструмент наказания нарциссов всех типов, когда дела идут не так, как им хочется. Молчание и игнорирование могут длиться днями и неделями, даже после незначительной ссоры по незначительному поводу.
Эмоциональные качели
Жертва оказывается под обстрелом чрезмерных комплиментов и внимания («Бомбардировка любовью» — «Ты идеальна!», «Ты просто гений»), чтобы создать зависимость. Далее следует стадия снижения уважения («Ты не такой, как я думал», «Ты разочаровываешь»).
Эти волны имеют тенденцию повторяться. Чтобы начать цикл заново, вы можете услышать фразы вроде «Я не могу жить без тебя». Но не заблуждайтесь — нарцисс будет только притворяться, что хочет манипулировать, а не искренне беспокоиться.
Использование третьими лицами
Привлечение третьего лица для создания атмосферы ревности, конкуренции или неуверенности («Мой бывший был гораздо более понимающим, чем ты»).
К этой группе относится также распространение лжи или преувеличений среди коллег по работе, друзей и членов семьи с целью настроить других против жертвы.
- «Она психически неуравновешенна»,
- «Он причиняет боль детям»,
- «Она ничего не делает по дому, все на мне»,
- «Она настраивает детей против меня»,
- «Он не профессионал»,
- «Он коррумпирован и кладет деньги себе в карман»,
- ...
Проекция и аппроксимация
Обвинение в поведении, в котором он сам виновен.
- «Ты мне не верна»,
- «Ты рассказываешь обо мне истории за моей спиной»
- «Вы подрываете мой статус»,
- ...
Нарцисс также часто выставляет себя жертвой, чтобы вызвать сочувствие и избежать обвинений. («Вот как ты относишься ко мне после всего, что я для тебя сделал!»). В этой области скрытые нарциссы — художники. Поскольку мировоззрение нарцисса подозрительно, мстительно и склонно к заговорам, ему трудно понять, что жертва не такая. В результате он также приписывает жертве заговорщическое и мстительное мышление, даже когда последняя действует добросовестно.
Финансовый контроль (в основном в отношениях)
Использование денег для манипулирования партнером, создания зависимости и возможности диктовать условия.
Пограничный контроль
Нарцисс будет постоянно расширять границы, чтобы увидеть, насколько далеко он может эксплуатировать и контролировать жертву. Если жертва не устанавливает границы, эскалация неизбежна.
Тактика аргументации нарцисса
- Личные нападки
- механизм: Сосредоточение внимания на личных характеристиках критика («Вы параноик») вместо содержания утверждения
- Цель: Заставили замолчать из-за унижения
- Размывание нюансов
- механизм: Представление двух крайних вариантов как исключающих («Или ты со мной, или против меня»)
- Цель: Обеспечение послушания путем устранения нюансов
- Искажение и упрощение первоначального утверждения
- механизм: Искажение первоначального утверждения в версию, которую легко опровергнуть («То есть вы хотите сказать, что я плохая мать?»)
- Цель: Создание впечатления, что критика необоснованна
- Отвлечение с помощью «Whataboutism»: «Ты тоже!»
- механизм: Смена темы на ту, которая вызывает чувство вины («Ты говоришь о лжи? А как насчет твоей лжи в 2019 году?», «Ты утверждаешь, что тебе больно? А как насчет моего дня рождения, о котором ты забыл?»)
- Цель: Создание путаницы и нейтрализация изначального разговора путем отвлечения темы и встречных обвинений.
Как бороться с нарциссом
Жизнь с нарциссом — неразрешимая проблема, с которой в лучшем случае можно справиться временно.
Самый эффективный способ оставить проблему позади — это прекратить все контакты, и даже это не всегда предотвратит ее попытки вернуться в нашу жизнь. К сожалению, прекратить ее не всегда возможно. Это может быть начальник на работе, супруг, с которым мы развелись, но с которым нам нужно поддерживать связь ради наших детей и т. д.
Способы преодоления зависят от типа отношений (будь то рабочие отношения, отношения и т. д.), и мы рассмотрим их более подробно в соответствующих главах. В любом случае, это будет нелегко, потому что вам придется все время ходить вокруг него на цыпочках.
Общие шаги для временного управления – уменьшение трений
- Установите реалистичные ожидания. Это будет нелегко.
- Узнайте больше о NPD.
- Определите свои границы. Сколько вы готовы взять. Обеспечьте соблюдение этих границ.
- Будьте осторожны с формулировками. Нарциссам трудно принять критику или понять вашу точку зрения.
- Сохраняйте спокойствие. Постарайтесь не реагировать, если они попытаются начать драку или заняться газлайтингом. Представьте их как трехлетнего ребенка, который злится, что у него отобрали игрушку.
- Убедитесь, что у вас есть система поддержки. Нарцисс создаст в вас чувство неуверенности, замешательства и неуверенности в себе.
- Выбирайте битвы. Минимизируйте споры или прямые столкновения.
- Сведите к минимуму попытки направлять его. Обычно это не срабатывает. Нарциссы любят контроль и боятся его потерять.
- Не ждите глубокого, осмысленного общения. У нарциссов очень мало эмпатии, если она вообще есть.
Разъединение
Если вы уже прошли через стадию попыток «поладить» с ним, и все, чего вы хотите, это разорвать связь, важно, чтобы вы осознали его большую слабость. Нарцисс по сути является маской, скрывающей огромную пустоту. Он не способен к интроспекции, потому что там ничего нет. Нарцисс существует ради реакции других. Его самый большой страх — быть невидимым.
Им нужно восхищаться, и он должен контролировать ситуацию. Его сила, идентичность и чувство собственного достоинства проистекают только из впечатления, которое он создает, и эмоциональных реакций, которые он генерирует в своем окружении, которые дают ему эмоциональное топливо и подтверждение его силы. Вопрос, на который ни один нарцисс не может по-настоящему ответить, потому что он заставляет его заглянуть в бездну внутри себя: «Что бы вы сделали, если бы больше не могли никого впечатлять?»
Отнимите у него восхищение, отнимите его одобрение, отнимите бесконечные аргументы, которыми он будет вас окружать, и что останется? Ничего. Есть пустота, с которой он не может справиться. Вот почему он зависим от эмоционального снабжения, как от наркотика. Ему нужны дозы эмоциональных реакций, чтобы выжить, и он усердно работает, чтобы получить их от своих жертв. Отнимите это у него, и он, как и другие наркоманы, развалится.
Поэтому, чтобы выбраться из него, нужно отключить его от эмоционального питания, которое вы ему предоставляете. Ключ не в том, чтобы играть в его игру, а в том, чтобы выйти из игры вообще.
Просто игнорируйте его. Не отвечайте на провокации. Оставайтесь равнодушными и дайте ему понять, что он вам не нужен. Так, например, вместо того, чтобы втягиваться в очередной бесполезный и бесконечный спор, просто скажите что-то вроде:
- «Мне неинтересен этот разговор»
- «Это твое мнение»
- «Я тебя услышал»
- «Я не собираюсь объяснять тебе это снова».
Затем просто отвернитесь от него (или, как вариант, покиньте чат WhatsApp) и оставьте его в покое. Игнорирование и отключение — прямой удар по его эмоциональному запасу, и это выведет нарцисса из равновесия.
Излечим ли нарциссизм?
К сожалению, скорее всего, нет. Нарциссы по своей природе не способны понять свое состояние и не будут искать помощи самостоятельно. В любом случае, на сегодняшний день не существует доказанного лечения или лечения нарциссического расстройства личности.
Комментарии:
- Большинство нарциссов — мужчины, но это явление пересекает гендерные границы. Ссылки здесь на «нарцисс» обычно относятся к мужчине или женщине.
- Хотя у меня есть степень по психологии, я не сертифицированный психолог. Информация, изложенная здесь, основана в первую очередь на обширных исследованиях и сборе материалов из различных источников.