Как мы можем настроить мозг, чтобы уменьшить стресс и мыслить позитивно

 Знаете ли вы, что наш мозг настроен на негативное мышление? Оказывается, по умолчанию мы остаемся в негативных/тревожных мыслях, игнорируем хорошее, что нас окружает, и концентрируемся на негативе.

Например, представьте себе удачный момент в вашей жизни, когда вы получили кучу комплиментов и действительно «обрушились на себя», но одной несимпатичной критики вам хватило, чтобы вы зацикливались на ней на дни, а иногда и на годы!! Альтернативно, на получение комплимента или комплимента благодаря купленному платью можно ответить словами «Думаешь? Я толстый, а она у меня выпирает живот"

Почему это происходит с нами?

Этому есть логическое объяснение, коренящееся в древнем эволюционном механизме, цель которого — обеспечить наше выживание, быть начеку и быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях. Этот механизм проявляется в реакции «бей, замри или беги» и сопровождается учащенным пульсом, лихорадкой, простудой, потливостью и даже диареей.

Представьте, что краем глаза вы замечаете фигуру, похожую на мышь. Инстинктивно и бессознательно активируется типичная физиологическая реакция страха, цель которой — мобилизовать тело для борьбы с событием, которое воспринимается как угрожающее или пугающее. Точно так же звук, напоминающий сигнал тревоги, может подскочить или заморозить вас. Хотя эти случаи не опасны для жизни, само отключение от рационального мышления приводит к импульсивному поведению. Грубо говоря, эти реакции являются результатом активации миндалевидного тела, которое является частью эмоциональной системы – лимбической системы – которая определяет, как будут интерпретироваться эмоциональные реакции: как приятные или угрожающие. Миндалевидное тело само по себе не различает очевидные угрозы и реальные опасности, поэтому часто возникают ложные тревоги.

Когда стресс является положительным и почему важно, чтобы мы ему подвергались?

Все мы в течение жизни испытываем моменты стресса или психического напряжения, и большинство из нас справляется с ними более или менее успешно, мобилизуя эмоциональные ресурсы для их преодоления. Стресс (на иврите стресс) выражает чувство внутреннего эмоционального и физического напряжения, сопровождающееся выделением гормонов стресса, кортизола и адреналина. В этом состоянии мозг с помощью миндалевидного тела и гиппокампа (структуры, ответственной за создание и воспроизведение воспоминаний) создает воспоминание об этом стрессовом событии и сохраняет его на долгие годы. Эти эмоциональные воспоминания прочно запечатлены, и их цель — предупредить нас о непосредственной или будущей опасности и помочь принять решения, основанные на предшествующих знаниях. То есть напряжение и стресс в правильной дозе необходимы для нашего выживания.

Умеренный стресс не только полезен для нас, он фактически отражает пластичность мозга. Нейропластичность – или «гибкость мозга» что обеспечивает эмоциональное обучение и долгосрочное сохранение этого события.

Когда стресс негативен и как он влияет на гибкость мозга?

Проблема начинается в случае стресса или стресс постоянный Например, ситуация с безопасностью в Израиле, проблемы на рабочем месте, трудности с заработком, потеря близкого человека, кризис в отношениях и многое другое. Если в хорошие дни мы оптимально занимаемся повседневными делами, то в состоянии хронического психического напряжения мы часто занимаемся размышлениями о вышеупомянутых проблемах.

Постоянные разговоры на определенную тему или негативное мышление могут привести к разрыву связи между эмоциональной системой и передней частью коры головного мозга, ответственной за успокоение и сдерживание реакций. При отсутствии негативной обратной связи, которая успокоит систему, произойдет приток гормонов стресса и начнется порочный круг. В долгосрочной перспективе может произойти повреждение связей между нейронами (синапсами) головного мозга, что приведет к при нарушении гибкости мозга и дисфункции Когнитивная деятельность и память, проявляющиеся в трудностях с запоминанием названий или предметов, а также с запоминанием событий, произошедших недавно (например, что вы ели вчера на завтрак или где вы были неделю назад).

С другой стороны, стресс и негативное мышление на самом деле укрепляют связи в мозгу, которые поддерживают и сохраняют поддержку этого негативного поведения. вы вошли Эти аномальные закономерности могут привести к тревоге и депрессии. Кстати, тот же механизм лежит и в основе нездоровых привычек, таких как оскорбительные и вредные привычки.

Перепрограммирование мозга, чтобы уменьшить стресс и негативное мышление – как это сделать?

Попросить жителей Израиля расслабиться и снять стресс – совсем непростая задача. Наши раввины время от времени испытывают психический стресс, начиная с эпохи Короны, не говоря уже о травмирующем событии 7 октября.

 Ниже приведен список простых советов, которые помогут вам настроить свой мозг на позитивное мышление. Вам не обязательно следовать всем из них. Волшебное слово – «настойчивость в том, что вы выбираете или в том, что вам подходит».

1. Возьмите на вооружение одну положительную привычку в неделю или работайте над созданием позитивных мыслей, которые, в свою очередь, заменят существующие связи между нервными клетками, которые поддерживают и сохраняют поддержку привычек, которые мешают нам покинуть область мозга.
2. Практикуйте дыхание, медитацию, осознанность или йогу. Идея состоит в том, что непрерывная практика приведет к росту новых синапсов, новых связей, которые изменят мозг до такой степени, что он откажется от предыдущего шаблона. Поддержание и поддержание тех синаптических нейронных связей, которые вы создали сами, является ключом к изменению вредной привычки.
3. Занимайтесь спортом, ходьбой или чем-нибудь еще, что тренирует тело. Простое увеличение частоты сердечных сокращений приведет к улучшению притока крови к мышцам и мозгу, оптимизируя снабжение кислородом и питательными веществами, такими как белки, минералы и витамины, необходимыми для создания новых синапсов, поддерживающих положительную модель. Кроме того, физическая активность повышает уровень нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и эндорфины, что связано с улучшением настроения и внимания.
4.  Сократите время просмотра экрана в обычных средствах массовой информации. Вместо этого встретьтесь с друзьями, примите участие в общественной деятельности, почитайте книгу или примите участие в активных занятиях по тренировке мозга в обществе. Акцент здесь делается на социальных связях. Исследования показывают Социальное плавание может снизить на 30% риск депрессии, снижения когнитивных функций и даже смертности от всех причин.
5. Позаботьтесь о качественном и достаточном сне. Сон – важнейшая биологическая потребность. Важно обеспечить достаточное количество часов сна, особенно в среднем возрасте. Недостаток сна связан с повышенным риском психического стресса, проблем с пищеварением, повреждения кишечных бактерий, ожирения, деменции и многого другого.
6. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью и при необходимости находиться под наблюдением врача. Изменения в мозговой проводке требуют целостного подхода, и нет ничего плохого в том, чтобы сочетать традиционное и альтернативное лечение.

 Это требует немало усилий, поскольку существующие связи – синапсы – между нейронами стоят прочно и крепко. Но позже умерение/отказ от этого негативного поведения или мыслей приведет к уменьшению гнетущего чувства.

Важное сообщение

Я закончу знаменитой цитатой Рамона-и-Кахаля, лауреата Нобелевской премии по медицине в Испании в 1906 году: «Любой человек, если захочет, может стать статуей собственного разума». То есть только вы определяете, как будет выглядеть ваш мозг структурно и функционально, как он будет интерпретировать переживаемые вами события, раскрасите ли вы их в черный цвет или, наоборот, в светлые оттенки.