После полного отпуска без сна • Как вернуть подростка в норму?

Длинные каникулы подходят к концу, и молодежь собирается вернуться к своей рутине. Проблема в том, что вместо того, чтобы вставать утром и начинать день, они привыкли проводить время с друзьями, листая телефон до полуночи и вставая в «нерабочее время». Между белыми ночами и долгими днями подростки изо всех сил пытаются «вернуться в нужное русло», как раз перед тем, как вернуться в школу. Корпорация новостей Hai Pa представляет вам голоса с мест, которые рассказали нам об опыте молодежи – как они переживают ужасные перемены? Каковы его последствия? И как справиться с резкими переменами?

Ирис Макмель, учительница средней школы: «Положи голову на стол и засни»

Сначала я поговорил с Ирис Кемель, опытной учительницей средней школы, чтобы узнать ее взгляд на эти проблемы и понять, как система образования справляется с явлением, которое повторяется каждый год.

Айрис, преподаватель Библии с более чем 30-летним стажем, говорит, что она уже привыкла к тому, что в начале года подростки не привыкли вставать в школу, потому что они привыкли поздно ложиться спать во время уроков. Поэтому, когда наступает 1 сентября, они приходят на занятия уставшие и неспособные сконцентрироваться и работать.

Ирис Макмель говорит:

Так происходит каждый год – старшеклассники приходят на занятия без сил, очень уставшие. Они всегда опаздывают. На первом занятии они кладут головы на стол и не могут его поднять, да так, что я их бужу и прошу пойти умыться, чтобы проснуться.

Как вы, как учитель, поможете им справиться с трудностями возвращения к рутине?

Макмел делится: «Я часто отправляю их умыться, чтобы проснуться. В первые недели я прошу их лечь спать пораньше, чтобы вернуться к своему распорядку дня. Конечно, я призываю родителей устанавливать для подростков ограничения за неделю до начала школы, чтобы они привыкли к новым часам».

Что бы вы порекомендовали родителям сделать, чтобы справиться с беспокойством перед сном?

«Родители должны держать руку на пульсе. Они должны постараться создать у подростков новый распорядок дня и поддерживать его, особенно в начале года. Я бы, как мама, за несколько дней до начала занятий в школе проверила чтобы мои дети перед сном оставляли свои мобильные телефоны, и если нужно, я бы их тоже забирала».

Как система образования должна решить эту проблему?

«Система образования не должна ничего менять. Это та система, которая вводит молодежь в рутину. Без системы образования у них вообще не было бы рутины. Если предположить, что система образования изменит время прихода в школу на девять чтобы познакомиться со студентами, они просто лягут спать еще позже и продолжат после».

Ноа Рабу, старшеклассник: «С этого момента я ставлю будильник каждый день, чтобы подготовиться к возвращению в школу»

После интервью с Айрис я взял интервью у Ноа Рабу. 17-летняя девушка из Хайфы, ученица средней школы Лео Бека в Хайфе, рассказала, как на нее влияет изменение режима сна во время длительных каникул.

Ноа говорит: «Во время отпуска мой режим сна существенно изменился. Я прихожу домой поздно вечером. В результате я сплю очень мало часов, что мешает мне соблюдать распорядок дня и заставляет меня постоянно уставать. На каникулах мне как-то удается, но в школе это не сработает, потому что мне придется сосредоточиться. Я нахожусь в бесконечном «цикле», где я пытаюсь все успеть, но ничего не получается. достаточно. Когда начнется школа, я не смогу так жить».

Ноам прокомментировал проблему возвращения к рутине: «Мои родители не помогают мне вернуться к рутине, это то, с чем я справляюсь сам. С этого момента я ставлю будильник каждый день на 8:30 утра, на неделю раньше». возвращаясь в школу, я заставляю себя встать. Я понимаю, что если я не встану рано, то, когда начнется школа, мне будет очень трудно «вернуться в нужное русло».

Есть ли у вас какие-нибудь советы остальным молодым людям, как вернуться к нормальной жизни?

«Не сдавайтесь по утрам. С этого момента я настаиваю на том, чтобы вставать рано и создавать распорядок дня для себя и занятий в течение дня. На прошлой неделе у меня есть организованный график, куда я записываю все свои задачи каждый день. Кроме того, я обязательно включаю в свой распорядок дня занятия спортом, будь то бег, аэробика или пилатес. Это помогает мне высвободить энергию, и я легче засыпаю».

Ноа рассказывает, что главное, что она делает перед сном, — это листает страницы на своем мобильном телефоне. Однако она старается занять себя другими делами, например встречами с друзьями или чтением книги перед сном.

Гай Гольдштейн, клинический психолог: «Недостаток сна может привести к увеличению веса, раздражительности, неспособности сконцентрироваться и эмоциональным трудностям»

Я взял интервью у Гая Гольдштейна, клинического психолога с 13-летним опытом, который поделился с нами психологическим взглядом на это явление.

Гай Гольдштейн объясняет влияние нарушений сна на подростков: «Недостаток сна может создать массу проблем. Среди прочего можно отметить такие физические последствия, как увеличение веса, нарушение развития мозга, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и эмоциональные трудности. Утомляемость. может ухудшить успеваемость. Недостаток сна также увеличивает трение с окружающей средой, склонность к риску и такие зависимости, как употребление марихуаны или компьютерные игры, а также отдаленность от семьи и трудности в повседневной жизни».

Какие методы могут использовать родители, чтобы помочь подросткам вернуться к обычному режиму сна?

Гай говорит: «Может показаться, что подростки могут справиться самостоятельно, но иногда это иллюзия. Им нужен контроль и руководство со стороны родителей, которые должны признавать их независимость и в то же время заботиться о том, чтобы направлять их и присматривать за ними». . Важно, чтобы родители обеспечивали ежедневное взаимодействие с подростками, например, совместное питание и совместное времяпрепровождение, поощряли их раньше прекращать использование экранов и устанавливали регулярное время сна, если подросток возражает, вы должны настойчиво придерживаться этих сообщений.

Гай говорит о последствиях недостатка сна, которые могут быть долгосрочными:

Некоторыми последствиями могут быть отказ от посещения школы, отказ от работы и отношений с семьей. В таких случаях жизненный путь подростка может существенно пострадать.

Гай отметил, что по его опыту активное участие родителей, которое не дает ребенку замкнуться и держаться в себе, может помочь улучшить ситуацию и предотвратить дальнейшие негативные последствия.

Какой совет вы бы дали подросткам, у которых возникают проблемы с ранним засыпанием после того, как они допоздна ложились на каникулы?

Гай говорит: «Наше тело реагирует на окружающую среду. Оно насторожено, когда есть раздражители, такие как экраны, поэтому важно избегать их перед сном. Я бы начал с простых объяснений молодежи о влиянии окружающей среды на сон. и порекомендуйте расспросить подростка о влиянии усталости на его цели. Кроме того, полезно вместе с ним составить план сна, который даст ему чувство контроля, например, установить время окончания работы за экранами и расслабляющих занятий, если таковые имеются. При проблемах с засыпанием из-за тревожных мыслей рекомендуется проконсультироваться с родителями или психологом».

В преддверии начала учебного года 1 сентября мы желаем всем учащимся успехов. Возвращение к рутине поможет вам привыкнуть к регулярному распорядку и сосредоточиться на достижениях и удовольствиях!