Эмоциональная регуляция – это состояние, при котором эмоциональная система сбалансирована и приспосабливается к ситуациям. Фактически, это механизм, который позволяет контролировать эмоции и реакции, предотвращает крайние автоматические реакции, предотвращает импульсивность и позволяет сдерживать себя.
Немгновенная реакция, не вызывающая реакции систем выживания, позволяет реагировать на вещи пропорционально, количественно и экспрессивно, но без агрессии и насилия, и в то же время изучать происходящее и испытывать эмоциональные переживания. стабильность. Эмоциональная регуляция дает возможность ставить цели, создавать связи, выражать свои мысли и добиваться результатов, не теряя энергии на гнев и ярость.
Когда Донни не получает того, о чем просит, он кричит и бросает все, что попадает в руки, возвращается и требует получить эту вещь. Это может быть конфета, игра, засыпание после сна, пульт от телевизора или что-то еще, что в этот момент становится центром бытия.
Потом он горько плачет, а когда кто-то из родителей приходит его успокоить, толкается, пинается и двигает головой в стороны со все более громкими криками. После того как ему дают то, о чем он просил и требовал, он успокаивается. расслабился не постепенно, а сразу. Как будто истерики не было минуту назад.
Переход от бушующей ярости к спокойствию настолько быстр, что наблюдающие со стороны могут подумать, что здесь была спланированная манипуляция, представление ужаса, что Донни на самом деле не чувствует происходящего, а лишь как бы для того, чтобы получить то, что он хочет.
Но для Донни это кризис и чувство разрушения, опыт, который показывает, что у него нет внутренних, эмоциональных инструментов, чтобы справиться с отказом, переменами или с окружающей средой, когда это не совсем в его воле, и без инструментов он переживает внутренний крах и извержение. Когда Донни получает то, что хотел, он чувствует себя спасенным. Расслабление всех систем, освобождение от бремени и спокойствие.
Эмоциональный наплыв, всплеск и плач.
как просили Мадони (5 лет) пойти принять душ или сесть за стол, чтобы поесть вместе со всеми, он твердит, что не хочет, кричит, швыряет вещи, плачет. «Не хочу, не хочу, не хочу, оставь меня, деееее»... ощущение такое, что его переполняет.
Эмоциональный наводнение мешает работе остальных функций, и энергия истощается на момент войны и извержения. Иногда папа насильно отводит его в душ, где Донни расслабляется и даже получает удовольствие от игры в воде, а иногда драка продолжается до тех пор, пока одна из сторон не устанет и не сдастся.
Обычно это родители. Мама пытается кормить Донни на ходу, иногда даже гоняется за ним с едой, а он то и дело кусает и продолжает расстраиваться. Когда они пришли ко мне на консультацию и сказали, что им будет сложно обозначить границы и научить Донни регулировать свои эмоции и реагировать по-другому, я попросил их на минутку задуматься о том, каким человеком станет Донни, когда вырастет и на его поведение в будущих отношениях без инструментов переработки и сортировки эмоций, без инструментов эмоциональной и поведенческой регуляции.
Будет ли жестокий человек? Извержение? Потеряет ли он таким образом работу и друзей? Не повредит ли это дочерям и детям его партнера? «Ты заходишь слишком далеко», — сказали они мне, но когда они подумали об этом, то поняли, что сейчас самое время научить Донни направлять и уравновешивать свои эмоции в меняющихся ситуациях, развивать механизмы эмоционального контроля и останавливать импульсивные порывы. это приводит его к трудному поведению и тяжелым чувствам по отношению к окружающей среде.
Сегодня Донни думает, что, не вырвавшись наружу, он не получит желаемого. Когда ему отказывают или просят сделать что-то, чего он не хочет, он чувствует, что на него нападают, и должен защищаться на высоком уровне, вплоть до ощущения выживания, как будто существует угроза его жизни.
Иногда нападает тревога, а иногда ощущение, что надо бороться, потому что здесь есть непонятная угроза и только так он сможет с ней справиться. Обучать и практиковать эмоциональную регуляцию — значит создать процесс роста, который позволит вам раскрыть внутреннюю силу, глубокие слои различных типов эмоций и развить навыки управления ими.
Когда Донни научится управлять своими эмоциями и выработать альтернативную систему реакций, без сбоев и внутренних коллапсов, без чувства угрозы и оборонительной позиции, он сможет развиваться как личность и наслаждаться сбалансированным эмоциональным богатством, достигать целей и подключаться к окружающая среда без обид.
управлять эмоциональными процессами
Правильное использование эмоциональной энергии усиливает и оптимизирует способность развивать резервуар эмоций и выбирать эмоции, которые человек может чувствовать, помимо хороших или плохих, черных и белых.
Процесс эмоциональной регуляции развивается с момента рождения ребенка. Некоторые говорят, что еще с внутриутробного периода — дней, когда плод перенимал чувства матери и переживания, которые мать пережила во время беременности. Эмоциональная регуляция – это процесс обучения, в ходе которого дети с раннего возраста учатся отвергать удовлетворение, доверять окружающей среде, справляться с ситуациями. На первом этапе родитель обеспечивает малышу уверенность в удовлетворении всех потребностей.
Родитель успокаивает, кормит, убирает и дарит тепло и любовь. Мягкий и постепенный переход от удовлетворения потребностей родителя к пути к саморегуляции помогает малышу развивать эмоциональные навыки. Не все зависит от родителей, но очень многое зависит от них. Наряду с этим у малыша происходят внутренние процессы, связанные с физическим и психическим развитием, нейрофизиологическим развитием, а также особенностями личности.
Рэйчел и Шэй собираются разводиться. Они пришли ко мне перед тем, как обратиться в суд по семейным делам, надеясь, что еще можно что-то спасти от их истерзанных отношений. Шэй рассказала, что Рэйчел страдает вспышками гнева. "Она все время кричит. С ней невозможно разговаривать. Ее реакция всегда крики и злость, и виноваты все, кроме нее, и в конце концов она плачет, и я не знаю, за что еще мне извиняться. Я устал от этого.
Как было у моих родителей? Точно не помню, было относительно спокойно. Мама руководила папой, а он молчал и делал то, что она ему говорила. Я не такой, как мой отец. Я хочу делать что-то, но по-своему и в своем темпе, без криков и угроз. Это полностью выводит меня из строя, потому что я не могу с этим справиться. Это как сумасшествие. Кричит, машет руками, надо только что-нибудь в меня кинуть. Это тяжело."
Рэйчел сказала, что чувствует, что ее не понимают, что ее не слышат и не видят. «Он не видит ничего, что происходит вокруг него. Мальчик что-то проливает, он это игнорирует. Посуда в раковине, он не замечает. Такое ощущение, что он ждет, что я все сделаю одна. Я пытаюсь рассказать ему помочь, давай сделаем это вместе, потому что мы оба возвращаемся домой после рабочего дня, но он не слушает.
Я ему говорю, давай сейчас уберем кухню. Он откладывает дела на потом. Меня это пугает. Я без ума от этого. Думаешь, я хочу взорваться? Это сильнее меня. Он сводит меня с ума. Я не такой на работе. Меня там тоже иногда сводят с ума, но я там не набрасываюсь. Я проглатываю это и иду дальше. Дома я не молчу. Каким было мое детство? мои родители? Они всегда ссорились. Отец кричал, а мать плакала. Должно быть, я встречалась с отцом. Это не смешно, потому что я помню, как он бил маму, но не думаю, что я полностью на него похож. Шэй просто безразличен, и это пробуждает во мне зло и гнев».
В любой момент вы можете начать перемены
Когда эмоциональная регуляция плохая, человек будет реагировать чрезмерно и непропорционально. Любая мелочь может вас разозлить или вызвать всплеск, а когда реакция радость, то реакция – чрезмерный и неконтролируемый энтузиазм.
Эмоциональная дисрегуляция также может вызывать безразличную реакцию, отсутствие реакции на сложные и значимые вещи, в то время как простые и неважные вещи вызывают драматическую реакцию, например, истерики, плач, агрессивное поведение по отношению к объектам, по отношению к самому человеку или по отношению к другим.
Неспособность эмоционально регулироваться может стать фактором риска в социальной, супружеской и профессиональной сферах, приведет ко множеству конфликтов и конфронтаций, драк и срывов в общении. Через практику и опыт, устанавливая ограничения и подкрепляя, можно помочь детям, а также взрослым, которые не могли сделать этого раньше, развить эмоциональную регуляцию, развить способность направлять эмоции, уравновешивать эмоции и вести себя сбалансированно и пропорционально. , в зависимости от ситуации.
Нарушения эмоциональной регуляции могут быть следствием трудностей в детстве. Неуверенность в стабильности семьи, угроза, от которой страдал ребенок, трудности в общении с одним или обоими родителями, родители были для ребенка хорошим примером для подражания и, возможно, сами испытывали истерики и крайние реакции, а также неспособность справиться с ситуацией. меняющаяся ситуация и неспособность родителей управлять процессами, которые проводит ребенок в своем эмбрионе.
Гормональные изменения в период полового созревания также могут вызывать периоды плохой эмоциональной регуляции. Кроме того, существуют навыки обучения и внимания, которые могут повлиять на языковые проблемы или эмоциональные потрясения, которые переживает ребенок, подросток или взрослый, вызывая крайние и непропорциональные реакции.
Как и дети, взрослые с СДВГ иногда испытывают взрывные реакции при отсутствии эмоциональной регуляции. В ситуациях потери контроля над событиями, неспособности справляться с трудностями, трудностей с принятием критики и неспособности слушать длительные процессы люди с плохой регуляцией эмоций страдают от истерик, приступов плача, сильного чувства стресса и трудностей с контролем реакции. и поведение. Даже в моменты волнения реакции будут чрезмерными, неконтролируемо восторженными, вплоть до насилия.
У детей агрессивное поведение можно наблюдать, когда возникают трудности с вербальным выражением до овладения языком, когда нет чувства социальной принадлежности и когда дом, ближайшие родственники не обеспечивают защищенного пространства для индивидуального развития. Это круг, где эмоциональная дисрегуляция приводит к социальной неудаче, отталкивая даже тех, кто любит.
Потребность в любви, чувстве безопасности, признании и признательности не удовлетворяются, а социальная неудача приводит к еще большему гневу и вспышкам гнева. Это цикл страданий, включающий расстройства пищевого поведения, потому что еда на мгновение успокаивает, происходит разрушение предметов и удаление всего, что ребенок или взрослый на самом деле хочет принести. Это может привести к бессоннице, склонности к перепадам настроения, сильному разочарованию, а иногда даже к членовредительству.
Хотя процессы эмоциональной регуляции усваиваются в детстве, способность развивать инструменты совладания, регуляции и эмоциональной гибкости существует даже во взрослом возрасте. Путь постепенный, и нужно полностью осознавать каждую из стадий до тех пор, пока не наступит ситуация, когда процесс усваивается и происходит рост и развитие для расширения эмоционального сосуда и предотвращения эмоциональных наводнений и всплесков.
Во взрослом возрасте это может случиться с каждым, и это заставляет человека сильно злиться, резко реагировать, набрасываться на вещи, не соответствующие делу. Оглядываясь назад, это всегда кажется глупым и ненужным, но в этот момент от эмоционального перелива кажется, что порог уже не остановить. Да, есть способы, но это требует много внимания и много энергии осознания, пока все не войдёт в рутину поведения и эмоций в сбалансированном регулировании.
Его все раздражает
стрелять Не понимает, почему ее сын Наор ругает ее при каждой встрече. «Что я ему сделал? Я спросила, как дети, и он тут же набросился на меня, как будто я обвинял его в том, что он плохой отец и пренебрегает своими детьми с тех пор, как он развелся. Я ничего не имел в виду, я ничего не имел в виду. задал невинный вопрос и он огрызнулся на меня так, будто я пришел его убить. Потом он успокоился, но не думает, что он замечает то, что выходит из его рта. Именно поэтому его жена ушла. .Я не знаю, как он до сих пор дружит со своими вспышками.
Каким мальчиком он был? Он был очень умным мальчиком, но ему было трудно в школе, и он очень злился на учителей и детей в классе. Потом справился, когда немного подрос, пошел в ПТУ и там смог соответствовать требованиям.
В его классе все знали, что ему ничего не следует говорить, потому что он сразу взрывается и кричит, и с ним нельзя связываться. Я тоже уже предпочитаю, чтобы он приходил меньше. Он приходит и садится, а я уже не смею спрашивать или говорить. Сидит и молчит, и ест что-то, и уходит. Я не хочу его злить, а еще немного боюсь, что он начнет бунтовать, потому что сломал телевизор в доме жены, разрушил половину ее дома.
откуда мне знать Потому что я дал деньги на покупку нового. Она, его жена, хотела, чтобы они пошли на терапию, чтобы научить его расслабляться, но он не был готов».
Так как же исправить неисправную систему эмоциональной регуляции? В осознанности, в мысли, в понимании того, что без внимания это не произойдет само по себе и нет другого пути, как пытаться, пока не изменится. Все начинается с паузы на мгновение в зависимости от реакции и наблюдения за тем, что происходит на самом деле, осознания того, что в любой момент времени есть два образа – реальный и эмоциональный. Когда эмоциональный образ не регулируется, он берет верх, истинный образ становится размытым, а реакция человека становится резкой и непропорциональной.
Так что изначально нужно выяснить ситуацию, чтобы понять, какую интенсивность эмоции использовать. Следующий шаг – оценить степень интерпретации ситуации по сравнению с альтернативной интерпретацией, не представляющей угрозы. На этом этапе вы можете почувствовать давление и изменения в своем теле. Меняется температура тела, появляется давление в груди, в мышцах, иногда зрение нечеткое и вся внутренняя энергия как будто начинает подстраиваться под сыпь.
Иногда это сопровождается чувством беспомощности или нет другого выбора, кроме как действовать агрессивно, но человек должен использовать сильную энергию осознания, чтобы остановить это и успокоиться. Наблюдайте за реакцией тела и успокаивайтесь посредством глубокого дыхания, неоднократного наблюдения за тем, какова истинная реальность, посредством позитивной внутренней речи, которая призывает к покою и силе без вспышек, чтобы создать эмоцию, альтернативную беспомощности и гневу, и оставаться в состоянии переживания самоконтроль и иногда, как следствие, правильное управление ситуацией.
когда есть желание, есть способ
Упражнения на слушание, осознанность помогают сосредоточить внимание на настоящем моменте, без осуждения и цепляния. Это увеличивает способность фокусировать контакт, отключаться от моделей поведения и реакций и регулировать эмоциональную систему, не осознавая того, что происходит на самом деле.
Когда маленькие дети получают внимание к своему тяжелому положению со стороны родителей, получают подкрепление, эмоциональное подтверждение и ощущение, что допустимо чувствовать и выражать эмоции, даже если это печаль, гнев, оскорбления, неуверенность, а также радость и переживания успеха, они развивают эмоциональную регуляцию, развивают эмоциональные навыки.
Когда ребенок растет в доме, где запрещено чувствовать, где все чувства воспринимаются с презрением и отсутствием сочувствия, например: почему ты плачешь? Чем вы увлекаетесь? Что ты делаешь ерунду? И так далее, ребенок не позволяет себе выражать чувства и останавливает развитие инструментов эмоциональной регуляции.
Когда ребенок получает понимание, объятия, выслушивание, положительную обратную связь от родителей о совладании, а также подкрепление и руководство, когда справиться трудно, он может естественным образом развиться до ситуации, когда эмоциональный баланс не нарушается и нет эмоциональных переизбытков, создающих вспышки.
Вы можете использовать управляемое воображение в арт-терапии, тренировать свое тело и разум для гибкости и расслабления даже в сложных ситуациях. Взрослому, как и ребенку, нужны границы, чтобы регулировать себя, знать, что можно, а что нельзя, и как чувствовать свободу выражать разнообразные эмоции, не переходя моральных границ, ценностей, границ. которые соответствуют обществу и семье, в которой находится человек.
Самое главное – не игнорировать, не соглашаться с подавляющим поведением со стороны супругов и детей, а обращаться за помощью к профессиональным терапевтам для улучшения своей способности справляться с эмоциональными ситуациями.
Лечение и игнорирование ситуаций негативного поведения усиливает негативное поведение. Когда идея заключается в том, что существует предел, а не насилие или взрывной подход неприемлемы, это заставляет человека найти лучший и более эффективный способ сохранить отношения нетронутыми.
просвещенный, сын Ниры, знает, что его реакции непропорциональны, но он все еще находится на той стадии, когда он оправдывает себя и отказывается брать на себя ответственность за вспышки гнева.
«Когда меня что-то раздражает, я не вижу глазами. В этот момент я вижу только черное. Это может быть муха или слон, не важно. Если меня это ранит, я реагирую изо всех сил». . Если я понимаю, что причиняю боль детям? Моя жена? Они причиняют боль мне, а не мне. Они заставляют меня так себя вести. Иногда я вижу, что сделал большое дело из чего-то маленького, но они этого не делают. уважайте меня и делайте то, что они хотят, я всегда был таким, что я могу сделать».
Главный вопрос, который мы должны задать, имея дело с человеком, страдающим от эмоциональной дисрегуляции, заключается в том, осознает ли человек, страдающий от эмоциональной дисрегуляции, ущерб, который он наносит себе и другим, и готов ли он приложить усилия и научиться другому пути. тот, который не позволит автоматическим реакциям работать.
Готов ли он привнести осознанность в поведение, чувства и эмоции, готов ли расти. Для этого необходимо заметить недостаток контроля, который возникает, при смене фокуса – от сосредоточения внимания на сути события к расширению и рассмотрению общей картины, понимать, что в ситуациях эмоционального наплыва лучше отойти в сторону и дышите до тех пор, пока баланс не будет восстановлен, вместо того, чтобы реагировать взрывным и разрушительным автоматом. когда есть желание, есть и способ.
Ведите себя позитивно
Исследования, посвященные регуляции эмоций, также касались регулирования положительных эмоций, и оказалось, что есть люди, которым трудно переносить радость, любовь, комплименты или что-либо еще, что вызывает признательность и ощущение принадлежности и успеха.
В одном из исследований выяснилось, что трудность получения положительных эмоций вызывает тревогу и депрессию, а это означает, что когда человек сталкивается с радостью и признательностью, он испытывает эмоциональный наводнение, которое приводит к негативным чувствам, таким как тревога и депрессия, тревожные мысли. и напряженность.
Хотя выражение эмоций помогает налаживать общение и поддерживать здоровье тела и ума, избегание выражения эмоций может вызвать беспокойство, трудности с наблюдением за собой как частью общества, трудности с восприятием другого и его отдельного пути. Это называется менталитет.
Ситуация, в которой человек осознает, что происходит с окружающими его людьми, не зацикливается на себе и своих желаниях, получает широкую картину действительности и в то же время определяет себя отдельно. У него есть точка зрения, которая позволяет ему распознавать реальность, он умеет прояснить свои чувства и говорит себе, что может справиться, не будучи эмоционально перегруженным.
Индивид наблюдает за собой и окружающей средой, замечает и понимает сходство и различие из чувства безопасности, либо же активирует эмоциональную регуляцию. Неудача процесса ментализации заключается в интерпретации, данной другим, в неправильном переводе, который иногда случается с движением тела, взглядом или высказыванием, и в попытке перевести других по-своему. На профессиональном языке это называется создание проекции.
Как и отсутствие контроля, чрезмерный контроль может нанести вред человеку с точки зрения эмоционального богатства, которое он испытывает и выражает. Эмоциональный сверхконтроль может подавить эмоции и навредить человеку. Иногда поощряется чрезмерный контроль, слова типа «ребенок всегда спокоен, учится и ведет себя примерно», а по сути не идет речь об эмоциональном разнообразии и не вырабатывается регулятивный инструмент. У читающих лекции, тихих детей, но не осмеливающихся нарушить границы и кажущихся хорошими и хорошими для них, могут развиться навязчивые или компульсивные расстройства, иногда они просят отношений, в которых их контролируют, чтобы чувствовать себя хорошо по отношению к себе.
Внутренние системы спонтанности и интуиции ослабляются, а системы, отвечающие за регуляцию и сдерживание импульсов, усиливаются. Некоторые говорят, что сдержанность тоже требует силы, и это действительно так, когда есть осознанность в процессах эмоций и поведения.
Когда реакция вызвана эмоциональным переизбытком в крайней и непропорциональной форме, человек переживает каждый раздражитель так, как будто он его непосредственно затрагивает и причиняет боль, и любое общение является основой для вспышки. Ухудшается качество жизни, наблюдается потеря энергии и трудности с ощущением счастья. Человек воспринимает окружающую среду как небезопасное, иногда даже враждебное пространство, и жизнь находится в постоянном напряжении и смятении, как по отношению к себе, так и по отношению к окружающей среде.
С другой стороны, способность принимать то, что человек чувствует, обрабатывать эмоции и реагировать с вниманием и осознанием на реакцию и поведение, регулировать интенсивность эмоции, дозировку реакции, различать автоматический процесс и расчетный процесс, все это оказывает положительное влияние на ощущение существования, власть, принадлежность и качество жизни.
Для создания качества жизни полезно развивать эмоциональную регуляцию, тем самым улучшая общение в личных и профессиональных отношениях и, прежде всего, смотреть на себя как на достойного человека, обладающего ценностями и способного управлять собой. положительно.
Отличная статья!
Спасибо!