Более...
    Баннер Годон 240624
    Знамя замка Кармель
    Общий баннер 050924
    Широкий баннер на берегу моря
    Баннер хозяйственной компании 100724
    Баннер музеев Хайфы 081024
    Баннер Гордон 240624
    Баннер музеев Хайфы 081024
    Общий баннер 050924
    Баннер Кирьят Бялик С Новым годом 031024
    Живая реклама - широкая - анимированная
    Баннер Кирьят-Ата 011024

    Общественность резервистов тяжело и значимо несет бремя войны.

    Это сообщество зрелых людей, находящихся в пиковые годы своей жизни,...

    Стычка в Оливковой долине • Краткий рассказ

    Образ жизни в старину. давно! Группа, которая устроила мне прием...

    Ешь, отдыхай и вылезай из депрессии • О связи питания и настроения

    Возвращаюсь с покупок в супермаркете, спустя час с четвертью в очереди, как будто еда в Израиле вот-вот закончится. Передо мной стоит женщина с тележкой, доверху наполненной сладостями, пирожными и бутылками для питья. Солдатам, спрашиваю я? А она говорит: Нет, это для дома. Комфортная еда, добавляет она с улыбкой.

    Что для вас комфортная еда?

    Я спрашивал людей, какая для них комфортная еда, и у всех был разный ответ. В американских фильмах после ухода любимого человека сидят и едят мороженое из картонного ведерка. Кто-то сказал, что его успокоил наваристый суп с гренками, другие предпочли шоколад, карамель, а кто-то сказал, что макароны с большим количеством острой пищи, как его мать готовила, когда он был ребенком.

    Еда, вызывающая приятные воспоминания

    Оказывается, еда под названием менахем — это общее название продуктов, вызывающих приятные воспоминания и ассоциации, способствующие хорошему настроению. Что-то, что готовила бабушка, что-то, что мы ели вместе во время медового месяца, что-то, что мальчику нравилось готовить для него.

    Часто утешает сладкое, а жареное, даже если оно явно менее полезно. Когда речь идет о обработанной и богатой сахаром пище, создается так называемая высокая гликемическая нагрузка, а это вредит общему настроению, усиливает чувство голода и поддерживает образование свободных радикалов, которые являются одной из причин депрессии.

    Связь между питанием и настроением

    Исследования показывают, что большинство людей с неуравновешенным настроением предпочитают продукты с высоким содержанием жиров и углеводов фруктам и овощам, несмотря на исследования, показывающие, что продукты с высоким содержанием сахара и жиров способствуют депрессии.

    Заменители сахара также могут способствовать депрессии. Аспартам, распространенный заменитель сахара, содержащийся в большинстве диетических продуктов, блокирует нейромедиатор серотонин. Хотя почти все знают, что это вредно для здоровья.

    В эти дни, когда полезно поддерживать сбалансированную энергию и не позволять плохому настроению сбивать нас с толку, полезно уделять больше внимания связи между питанием и настроением. И лучше было бы придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей-антиоксидантов, а также белков, омега-3 и продуктов, богатых минералами и витаминами, что отталкивает депрессивные состояния и улучшает настроение.

    Человеческому духу нужна счастливая еда

    Как это работает. Мозг питается смесью углеводов, жирных кислот, белков, витаминов, минералов и воды. Все это создает нейромедиатор, который высвобождает серотонин и подавляет компоненты, вызывающие депрессию.

    С возрастом усвоение витаминов и минералов в организме снижается. Существует тенденция к потере мышечной массы, а кишечная флора также не всегда сбалансирована из-за приема лекарств и неправильного питания на протяжении многих лет.

    Вот почему важно с осторожностью относиться к продуктам, содержащим питательную ценность и меньше вредных веществ, и в то же время учитывать, что человеческий дух иногда нуждается в контролируемом количестве ободряющих, радующих душу продуктов, независимо от их пищевой ценности. .

    Нормальное развитие нервной системы

    Нормальное развитие нервной системы происходит на ранних этапах нашей жизни. Оно начинается в процессе зачатия и продолжается до первых лет нашей жизни. Это развитие зависит от нормального уровня нескольких факторов, включая факторы питания. В экспериментальной группе, в которую входили пожилые люди, страдавшие депрессией, давали комбинацию витаминов группы В, и состояние больных улучшалось.

    Депрессия – это не только результат плохого питания. Существуют и другие факторы, такие как стресс, уверенность в своих силах, чувство собственного достоинства, экзистенциальный смысл, благоприятная среда и многие другие факторы. Связь между питанием и здоровьем ясна и доказана, и даже если мы, взрослые, не придерживаемся этого строго, мы бы предпочли давать нашим детям здоровую пищу и контролировать количество сахара в их продуктах.

    В то же время нет четких результатов проведенных исследований о взаимосвязи питания и настроения, ради понимания того, что лучше иметь в организме баланс витаминов и минералов и не переедать насыщенными жирами. и обработанные пищевые продукты.

    Уютная еда (Фото: Тами Гольдштейн)
    Уютная еда (Фото: Тами Гольдштейн)

    Дружественные бактерии против депрессии

    Исследования показывают, что на психическое состояние влияет не только тип пищи, но и полезные кишечные бактерии. Название включает в себя полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в толстой кишке, влагалище, во рту и носу и цель которых – расщеплять пищу, извлекать из нее все витамины, минералы и белки и обеспечивать их усвоение организмом. пробиотики. Полезные бактерии предотвращают инфекции и помогают пищеварению, расщепляя пищу на протяжении всего процесса пищеварения.

    У больных с некоторыми заболеваниями, в том числе болезнями и психическими расстройствами, обнаружено нарушение микробиотики в кишечнике. На эту тему было проведено несколько исследований. В Ирландии исследователи предложили использовать пробиотики для лечения стресса и депрессии, наблюдая, как это влияет на активность мозга и поведение животных. Они также проверили эффект на людях и обнаружили связь между текстурой кишечника и настроением и душевным состоянием.

    Другое исследование показало, что бактерии в кишечнике уменьшают тревогу и депрессию, а также балансируют концентрации серотонина (гормона счастья) и ГАМК (нейромедиатора ГАМК).

    Орехи, бобовые, овощи и фрукты для улучшения мозговой деятельности

    Хотя состояния стресса и депрессии, по-видимому, усиливаются при употреблении алкоголя и наркотиков, существуют безалкогольные и безлекарственные способы, позволяющие улучшить настроение с помощью правильного питания.

    Продукты, богатые растительным белком, такие как орехи и бобовые, а также фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, улучшающими мозговую деятельность и положительно влияющими на настроение.

    Омега 3 и настроение

    Другой способ питания – рыба и водоросли с высоким содержанием омега-3, что положительно влияет на настроение. Некоторые предпочтут диету, основанную на цельнозерновых и бобовых, оливковом масле и нежирных белках, которые богаты незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами, включая магний, необходимый для работы мозга.

    Существенная разница в уровне депрессии и тревоги обнаружена также у тех, кто соблюдает палео-диету, основанную на кореньях, овощах, фруктах и ​​семенах. Палео также включает мясо, богатое цинком, и другие ингредиенты, относящиеся к древнему питанию человека.

    Удовольствие как залог хорошего настроения

    Психотерапевты утверждают, что существует связь между удовольствием от еды и настроением, поэтому во многих случаях влияет вкус еды, а не только ее состав. Исследование, проведенное во Франции, показало, что люди, которые каждое утро говорили спасибо за пять вещей, со временем улучшали свое настроение по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Исследование, проведенное в Австралии, показало, что завтракать полезно, поскольку он благотворно влияет на настроение, особенно у женщин. Другое исследование, проведенное там, показало, что существует тесная связь между употреблением фруктов и овощей и уровнем удовлетворенности людей своей жизнью. Другое исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что настроение постепенно улучшается по мере увеличения ежедневного потребления овощей и фруктов.

    Связь между антиоксидантами в крови и настроением

    Многие исследователи не готовы признать связь между фруктами и овощами и улучшением настроения, а некоторые даже говорят, что сначала улучшается настроение, а затем человек переходит к употреблению фруктов и овощей вместо нездоровой пищи, к которой он привык, когда был в депрессии. . Оказалось, что существует связь между антиоксидантами в крови и настроением. Чем их больше, тем лучше настроение.

    Источниками, богатыми веществами, которые помогают избавиться от беспокойства, такими как бета-ситостерин, являются авокадо, фисташки, грецкие орехи и миндаль, а антиоксиданты содержатся в овощах, фруктах, ростках, листьях и овощах. Манго является одним из суперпродуктов, и оно не только вкусное, но и богато витамином А, витамином С, витамином Е, витамином К и витаминами группы В, а также минералами, такими как кальций, магний и калий, пищевыми волокнами, анти- воспалительные компоненты и антиоксиданты. Бананы содержат высокую концентрацию витаминов группы В, особенно В6. Вот почему говорят, что банан нужно есть каждый день.

    Почетное место сложным углеводам

    В процессах питания-антидепрессантов сложные углеводы также занимают почетное место. Сложные углеводы содержат вещества, которые стимулируют выработку серотонина, нейромедиатора счастья. Хотя недостаток серотонина вызывает депрессию и бессонницу, его сбалансированное количество приведет к оптимизму и более спокойному сну. Исходным материалом серотонина является аминокислота триптофан.

    Эта кислота содержится в бобовых, таких как фасоль, чечевица, нут и цельнозерновые продукты. Не рекомендуется употреблять отруби, содержащие фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению цинка и способствует ухудшению настроения. Что касается цельнозерновых продуктов, а также бобовых и орехов, их следует замачивать в воде перед едой, чтобы снизить количество фитиновой кислоты.

    Цельнозерновой хлеб также может способствовать повышению уровня тревожности, если есть чувствительность, даже небольшая, к глютену. Яйца важны в питании. Яйца богаты холином и пролином, двумя аминокислотами, которые помогают высвобождать серотонин в мозге. В этом же вопросе важен и белок. Он содержится в продуктах животного происхождения, а также в орехах и семенах, таких как семена тыквы или семена подсолнечника. В результате было обнаружено, что недостаток витамина D также связан с депрессией, поэтому желательно поддерживать его сбалансированный уровень.

    сладкий зеленый (фото: Тами Гольдштейн)
    сладкий зеленый (фото: Тами Гольдштейн)

    Перестаньте злиться на себя, когда едим

    Много раз слышу, как люди говорят – начинил бутерброд, натер торт, навалился на сухарики и тому подобное. Эти слова указывают на гнев на себя. Представьте себе, что кто-то другой говорит вам это: вы застряли, затерлись, наступили... Вы можете почувствовать неуважение и даже унижение.

    Так что давайте перестанем унижаться и позволим себе есть, получать удовольствие от еды и стараться контролировать ее количество, чтобы потом не было угрызений совести и злости на себя. Приготовьте для себя комфортную еду, что-нибудь вкусное для вас и напоминающее о прекрасных днях, и определите, сколько вам разрешено.

    Таким образом, вы не будете испытывать самоуничижения, разочарования и плохого настроения из-за ощущения, что вы не можете контролировать еду. Кроме того, попробуйте увеличить количество продуктов, которые улучшают настроение, уровень энергии и качество сна.

    Советы, которые я собрал для антидепрессивной диеты:

    • Отдавайте предпочтение необработанным продуктам
    • ешьте больше зеленых листовых овощей и фруктов (салат, авокадо, манго)
    • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как цельнозерновой рис и цельнозерновой хлеб.
    • Ешьте продукты, богатые омега-3, такие как морепродукты, грецкие орехи, семена льна и чиа.
    • Ешьте бананы и орехи — два продукта из множества продуктов, содержащих триптофан, аминокислоту, которая увеличивает выработку серотонина.
    • Ешьте свеклу, потому что в ней большое количество витамина С.
    • Шоколад положительно влияет на настроение, и желательно шоколад с содержанием какао более 80% и меньшим количеством сахара. Темный шоколад содержит антиоксиданты, оказывающие противовоспалительное действие, способствующие хорошему настроению.
    • Белок занимает важное место в наших процессах счастья. Не отказывайтесь от белка.

    контакт: в WhatsAppE-mail

    Тэмми Гольдштейн
    Тэмми Гольдштейн
    Коллер, Хиларит, духовный учитель, специализирующийся на личном и парном целостном консультировании и энергетической терапии для балансировки тела и эмоций, с более чем 20-летним опытом работы.

    Статьи по этой теме

    Комментарии 5

    1. Дорогая Тами ♥️, я прочитала все интересные статьи 👌 Огромное спасибо 🌹🇮🇱

    2. Ради животных и здоровья лучше есть веганскую пищу.

    3. Интересная статья

    4. Ты заставил меня проголодаться. Спасибо.

    Статья закрыта для комментариев. Вы можете поделиться онлайн, используя кнопки «Поделиться»

    Все статьи живые

    Высокий суд постановил: альтернативы железнодорожного туннеля в окрестностях Хайфы будут рассмотрены в рамках Subtal 65b

    (Живите здесь) Высокий суд обсуждает петицию относительно решения государства относительно железнодорожного туннеля в районе Хайфы. Заявители утверждали, что запланированный шаг Министерства транспорта вызовет проблемы...

    Репортаж с места происшествия: ракетные обстрелы Хайфы и окрестностей – вторник, 5 мая 11 г.

    (Прямая трансляция) - Скопление сообщений с мест крушения ракет и БПЛА во вторник, 5. Мы получаем сообщения от спасательных сил и граждан с разных мест. Вы что-то видели? Сообщите нам о стрельбе. .

    35-летнего мужчину эвакуировали в состоянии средней степени тяжести после инцидента с применением насилия

    35-летнего мужчину эвакуировали в состоянии средней степени тяжести после инцидента с применением насилия в Кирьят-Бялике. В 21:27 на горячую линию МАДА поступило сообщение о пострадавшем, которого доставили в местную клинику Кирьята.

    Инструкции по обороне — Командование тыла — возможны уступки • С понедельника, 4, 11:24 по четверг, 20, 00:7.

    (Живите здесь, в тылу) — Командование тыла обновляет инструкции по обороне. В замке Кармель есть концессии. Политика вступает в силу с понедельника, 04 ноября 2024 г., в 20:00....

    Казначей муниципалитета Хайфы просит утвердить дополнительные 10 миллионов шекелей на устранение ущерба, нанесенного ракетой в Хайфе

    (Хай Фе) - Учитывая ситуацию с безопасностью и растущую потребность в обеспечении безопасности жителей, муниципалитет Хайфы инвестировал чрезвычайный бюджет в размере около 78 миллионов шекелей на различные нужды, в том числе:...