Мы часто сталкиваемся с пожилыми людьми от 80 лет и старше, которым больше 70 и даже меньше не дашь. Они с юных лет часто шутят, очень улыбчивы и общительны, особенно выдающимися являются ясность и острота их мыслей.
Возьмем, к примеру, королеву Англии Елизавету II или Шимона Переса, чьи когнитивные способности были выше нормы. Среди их выдающихся характеристик — образ жизни, полный интеллектуальных, социальных и культурных стимулов и проблем, а также опыт, который обогатил их творческий потенциал и кругозор. Помимо этого, королевы Англии и Персии вела активный и здоровый образ жизни. Они много гуляли или в случае получения приза по плаванию, придерживались сбалансированной диеты, читали книги, узнавали что-то новое и бродили по социальным сетям.
Кто эти «суперстарейшины» и что их характеризует
Это явление получило название «супер-возраст» или по-английски SUPER-AGERS. Это пожилые люди, чьи когнитивные способности сопоставимы с таковыми у людей 60-65 лет и даже моложе! Суперстарейшины говорят об особенно тесных социальных связях с другими. Они проводят время вместе, играют в настольные игры, такие как бридж или карты, а также тренируют и бросают вызов мозгу, разгадывая судоку или кроссворды, читая статьи или посещая уроки или курсы. Эти занятия выводят их из зоны комфорта и побуждают экспериментировать по-новому.
Еще одна общая черта суперстарейшин — здоровое и сбалансированное питание. Именно поэтому с удивлением обнаруживается, что многие из них любят каждый вечер «баловаться» стаканчиком спиртного напитка, выкуривая сигарету. Однако ключевым словом здесь является умеренность, поскольку чрезмерное употребление алкоголя или курение может привести к увеличению риска развития болезни Альцгеймера.
Исследования также показывают, что суперпожилые мужчины с юных лет занимаются регулярными физическими нагрузками, что помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, снабжать кислородом и питательными веществами все системы организма и мышцы, а также поддерживать нормальный вес. .
Генетика и когнитивная функция
Несомненно, генетика играет значительную роль в поддержании когнитивной функции. Генетические различия между людьми являются одними из факторов, которые больше всего влияют на скорость старения. Однако пока неясно, как и в каких случаях эффект будет более значимым и как взаимодействие определенных генов с окружающей средой замедлит или, наоборот, ускорит течение старения и снижения когнитивных функций.
У суперстарейшин мозг больше
Доктор Мерле Хёниг (Merle Hoenig) из Кёльнского университета (Германия) считает, что люди с высокими когнитивными функциями обладают необычайными механизмами, которые невосприимчивы к процессам старения мозга и нейродегенерации. нормальным пожилым людям, наблюдается низкая нагрузка белковых отложений «тау» и «бета-амилоида», двух биологических маркеров, аномальное появление которых в определенных областях мозга связано с нейродегенерацией при болезни Альцгеймера – см. статью «Как подготовить наших мозг раньше времени».
Толщина коры
Вдобавок к этому, у сверхпожилых людей наблюдается меньшая потеря объема коры головного мозга, согласно исследованию доктора Тамар Геффен из Северо-Западного университета в Чикаго. у 24 человек со способностями, высокими для своего возраста познавательными способностями, и у 12 экспериментаторов того же возраста со средними для своего возраста познавательными способностями, составлявшими контрольную группу. Двукратная потеря объема мозга в течение года по сравнению со сверхстарыми людьми. Это открытие позволяет предположить, что «молодые пожилые люди» могут быть более защищены от снижения когнитивных функций или деменции.
Активен в социальной сфере
При патологоанатомическом исследовании выяснилось, что в том же участке мозга, который сохранился у суперстарейшин, наблюдалось в 4-5 раз увеличение числа нейронов, называемых «фон Экономо» по сравнению с в контрольной группе.Эти нейроны встречаются только в отдельных областях коры головного мозга и играют ключевую роль во внимании и обработке информации, а также в создании социальных связей и самосознания. мозг суперстарейшин в определенной области, а не в другой, этот результат может объяснить, по крайней мере частично, их столь активную деятельность в социальной сфере.
В новом исследовании той же группы, опубликованном несколько недель назад, сообщалось, что другая область мозга сверхстарых людей имеет более крупные и здоровые нейроны по сравнению с их сверстниками со средним уровнем когнитивных способностей и даже по сравнению с людьми 20-30 лет. лет моложе! Эта область называется энторинальной корой (ERC), и уже много лет известно, что она особенно уязвима во время нормального старения и на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
Советы, которые помогут вам оставаться молодыми
Действительно, у нас нет возможности остановить или предотвратить процесс старения, это естественная и неизбежная часть нашей жизни. Но можно отсрочить или замедлить его и таким образом получить еще несколько лет здоровой и качественной жизни.
Когда меня спрашивают, что я рекомендую есть или каким видом физической активности заниматься, я предлагаю начать с маленьких шагов, выработать здоровые привычки и придерживаться их в том темпе, который вы задаете и комфортен для вас. Вот мой список советов для здорового образа жизни:
- Продолжайте заниматься физической активностью, чтобы улучшить кровоток и снабжение мозга кислородом, укрепить сердце и мышцы, что способствует гибкости мозга и стабильности тела.
- Как можно больше встречайтесь с друзьями, танцуйте и тусуйте, это прибавляет несколько лет к жизни и производит специальные нейроны, утолщающие кору головного мозга, для этого есть научное обоснование.
- Изучайте новые вещи, курсы, язык или музыкальные инструменты, читайте книги, газеты. Бросьте вызов разуму, выведите его из зоны комфорта.
- Ешьте здоровую пищу: овощи, корову, рыбу, бобовые и цельнозерновые продукты, пейте достаточно воды в течение дня, зеленый чай, красное вино. Ешьте чернику, темный шоколад и не пропускайте мой «напиток из куркумы и имбиря» — см. статью на эту тему.
- Обратите внимание на время сна, избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения, соблюдайте гигиену полости рта и замедляйте темп жизни.
- Быть под личным наблюдением. Проводите регулярные медицинские осмотры, особенно когда вы здоровы – важно для раннего выявления заболеваний и профилактического лечения.
Продление дней не обязательно означает их ценность.
И подумай об этом
Этот результат может объяснить, по крайней мере частично, их столь активную деятельность в социальной сфере.
Я думаю, что направление противоположное. Поскольку они социально активны, уровень/количество в мозгу увеличивается.
Привет Орен
Те, кто исследует эту тему, задают много типов вопросов. Возможно, секс и является частью жизни суперпожилых людей, но существенной связи с болезнями или продолжительностью жизни сверх нормы не было, иначе он выступал бы в качестве мотивирующего фактора. Если это приносит человеку пользу, то нет причин останавливаться.
Шимон Перес прожил долгую жизнь. Просто обидно, что он использовал свое долголетие не для того, чтобы принести пользу людям и укрепить их, а только для своей личной выгоды и блага своих палестинских близких.
Привет, Сильвия!
Статья конечно интересная, но мне не хватает одного, а именно упоминания сексуальных отношений любого пола.
Я часто читал, что секс в любом возрасте добавляет здоровья и счастья, поэтому его тоже рекомендуют.
Интересно, почему вы не затронули эту проблему
Почему пенсия по старости для пожилых людей такая плохая, что ее хватает только на лекарства
Мне 87 лет, я согласен с каждым словом вашей статьи и применяю ее каждый день.
Рад слышать Шмуэля?⚘
Интересная, мудрая, вдохновляющая и очень сложная статья, спасибо. Что происходит при употреблении наркотиков?
спасибо
?⚘
прекрасный
Интересная и поучительная статья
спасибо
Спасибо?
Вдохновенный
?⚘
Дорогая Сильвия,
Вы всегда пишете интересно и увлекательно, нет никаких сомнений в том, что стареть достойно – это прежде всего сохранять ясную голову.. и именно к этому нужно стремиться..
Молодцы за информацию и интересный контент, которым вы нас здесь обогащаете.. Шапо???
Спасибо большое, Ирис❤⚘
Так приятно слышать, дорогой Рикки❤
Хорошая неделя
Очень увлекательная статья, а главное, исследования доказывают, что стареть можно достойно, пока мы религиозно оберегаем мозг, так же, как мы заботимся о своем физическом здоровье.
Молодец, доктор Сильвия Мандель, как всегда восхитительно..❤
Здоровья и долголетия твоему отцу..
Рада, что Вам понравилось, дорогая Ирис!
Удивительный! Интересно и совет на всю жизнь! Я слежу за всеми статьями доктора Сильвии Мендель и всегда беру из них что-то «стороннее жизни»! Рекомендуемые!
Привет Орит
По поводу пищевых добавок следует спросить у фармацевта.
Что касается напитка, нарежьте примерно 3 сантиметра свежего корня куркумы или натрите его на терке.
Примерно 4 тонких ломтика Зангойла.
Добавляю лимон, апельсин, палочку корицы и нотки зеленого чая.
Спасибо ?
Православные люди, в том числе люди веры, живут дольше (в среднем) и счастливее светских людей.И это несмотря на то, что зачастую они являются самым бедным населением Израиля и наименее доступным для современной медицины.Обидно в Израиле, что люди не научитесь признавать и ценить их образ жизни и уважать их, и политики и знаменитости Бегруш часто представляют их в средствах массовой информации в негативном ключе.Вера, общественный образ жизни, работа с духовностью, а не с телесностью. в конечном итоге более выгодно.
Собаки в неволе также живут дольше.
И особенность в том, что их раввины достигают преклонного возраста.
Здравствуйте, доктор Мендель, и спасибо за интересную статью.
Мне бы хотелось узнать, эффективность каких добавок с куркумой оказалась доказанной, а также каковы ваши рекомендации относительно количества ингредиентов для домашнего напитка из куркумы и имбиря.
Отличная статья?
Рад, что тебе понравился Дрор?