BDNF – витамин обучения и памяти • Доктор Сильвия Мендель – исследователь мозга

Поддержание работы мозга и улучшение памяти на протяжении многих лет

Что означают четыре буквы? BDNF? Его буквальное определение таково:

мозговой нейротрофический фактор  И он принадлежит к широкому семейству белковых факторов роста, называемых нейротрофинами.BDNF необходим для защиты и поддержки мозга, поскольку он играет ключевую роль в развитии мозга плода, в росте и выживании нервных клеток (нейронов). у взрослых и при регенерации нервных клеток из стволовых клеток (нейрогенез) в определенных областях мозга. Также BDNF играет чрезвычайно важную роль в процессах обучения и памяти благодаря своей активности на гиппокампе – ​​чрезвычайно важном органе, ответственном за создание и сохранение кратковременной и долговременной памяти, о событиях и действиях. Например, воспоминания, которые запечатлены в нас, например, о рождении, бат/бар-мицве, первой любви, свадьбе и т. д.

Эксперименты с использованием методов визуализации мозга показали, что у людей с высоким уровнем BDNF в крови сохраняется объем мозга и когнитивные способности. Было обнаружено, что снижение его уровня, особенно среди пожилых людей, связано с атрофией гиппокампа, которая может способствовать ухудшению памяти, например, наблюдаемому при болезни Альцгеймера. Одним из наиболее изученных эффектов BDNF является увеличение количества связей между нервными клетками, называемых «синапсами», что приводит к усилению связи между ними и улучшению передачи и приема информации. Это явление называется гибкостью мозга или нейропластичностью. 

Как мы можем увеличить BDNF в мозге?

«В здоровом теле здоровая душа» Поговорка гласит, и многие подтвердят, что физическая активность поднимает настроение. Сегодня существует множество научных данных, показывающих, что физические тренировки оказывают множество положительных эффектов на мозг, например, улучшают память, когнитивные функции и способности к обучению. Действительно, было обнаружено, что ген, который регулирует уровень BDNF, зависит от различных привычек, таких как физическая активность и диета.

Регулярная аэробная активность и ее постоянство с течением времени приводят к повышению уровня BDNF в крови.

Исследование, опубликованное около года назад в форме метаанализа, в котором были рассмотрены 29 научных публикаций со всего мира на людях, показало, что регулярная аэробная активность и ее постоянство с течением времени приводят к повышению уровня BDNF в крови, что приводит к повышению уровня BDNF в крови. мера производительности мозга. Важным открытиям на людях предшествовало большое количество экспериментов на мышах и крысах, которые продемонстрировали тесную связь между активной деятельностью (например, тренировками на беговом колесе или беговой дорожке) и значительным увеличением BDNF и количества новых нейронов в организме. гиппокамп. Когда нейроны «чувствуют» стрессовые ситуации, такие как снижение кровоснабжения, голодание или травма, мозг дает клеткам приказ производить его в больших количествах.

В отличие от явного влияния физических тренировок на выработку BDNF, влияние пищевых добавок, таких как куркумин, омега-3, ресвератрол и других, на его выработку в мозге является более спорным, поскольку трудно доказать фактическую связь между ними. в людях. С другой стороны, исследования на животных действительно показывают это наряду с улучшением когнитивных функций. Кроме того, еще одним фактором, изменяющим уровень BDNF в мозге, является снижение потребления пищи. В обзоре, опубликованном в престижном журнале Nature Reviews in Neuroscience, сообщалось, что снижение количества калорий в еде или периоды периодического голодания (интервального голодания) вызывали увеличение выработки BDNF в гиппокампе и коре головного мозга у экспериментальных людей. животных, а также увеличение выработки энергии и улучшение когнитивных способностей. Эти явления объясняются возникновением кетоза в организме, и поэтому в некоторых случаях кетогенные диеты могут быть полезны.

Можно ли добавлять в рацион BDNF?

В отличие от витаминов, которые потребляются извне, его основным производителем является наш мозг. Научные данные показывают, что уровень BDNF может увеличиваться у людей при регулярной и разнообразной физической активности. Несколько экспериментов связали типы питания или продуктов питания и повышение их уровня, но большая часть работы была проведена на животных. Еще одним фактором, которому придается большое значение, является активный социальный образ жизни, когнитивная тренировка, изучение языка или музыкального инструмента... то есть деятельность, бросающая вызов мозгу.

В заключение можно сказать, что высокие уровни BDNF связаны с поддержанием функции мозга и улучшением памяти на протяжении многих лет. Похоже, что увеличение выработки BDNF является результатом умеренной физической активности человека.Это понимание основано на исследовательских знаниях, накопленных за последнее десятилетие, касающихся взаимосвязи между физической активностью, памятью и обработкой информации, объемом и структурой мозга, старением, боль и многое другое. Вполне вероятно, что BDNF также опосредует нейрогенез гиппокампа у людей, хотя это трудно определить окончательно, поскольку образцы человеческого мозга невозможно собрать.