لافتة متاحف حيفا 081024

الصيام الخفيف - فوائد الصيام الرئيسية للجسم والعقل

السياحة الحربية في المستوطنات المحيطة – جولة بالصور

وفي العام الماضي، وخاصة في الأشهر القليلة الماضية، بدأت تتطور في المستوطنات المحيطة...

من عجائب الخريف

بقلم: عموتس دافني وصالح عقل خطيف الشتفاني ومطلق النار في السامرة الشرقية في المنطقة...

مذبحة في شوارع أمستردام • لجماهير "مكابي تل أبيب" • أغنية • يوسي والاش

أيها الجماهير المسكينة، هذه هي الكراهية لليهود. الدماء تراق في الشوارع، وهذا عار على أمستردام! لن ننسى...!

السبت في بيتاح • الأغنية • يوسي والاش

إنذارات لا تتوقف، هل سيتوقف كل هذا؟ لا إجابة للمختطفين..

عسر القراءة وعسر الكتابة وعسر الحساب • التعامل مع صعوبات التعلم

عندما طلبت معلمة الروضة إرسال والدي البالغ من العمر 5 سنوات للتشخيص، من أجل...
شعار قلعة الكرمل
لافتة متاحف حيفا 081024
البانر العام 050924
لافتة عريضة بواجهة بحرية
بانر جوردون 240624
شعار الشركة الاقتصادية 100724
لافتة متاحف حيفا 081024
اعلانات حية - واسعة - متحركة
راية كريات بياليك سنة جديدة سعيدة 031024
راية كريات آتا 011024
البانر العام 050924

ويزعم العديد من الخبراء أن الصيام لفترات من الزمن يفيد الجسم والعقل، سواء كان ذلك يتضمن تجنب الطعام والشراب أو تناول أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.

الصوم علاج قديم

ويعتبر دمج الصيام في الحياة من أقدم العلاجات في الطب.
على سبيل المثال، استخدم موسى بن ميمون الصيام كوسيلة لشفاء المرضى، حتى أولئك الذين كانوا ضعفاء أثناء مرضهم.

قبل فترة طويلة من زمن رامبام، روج أبقراط في اليونان القديمة لفكرة الجمع بين الصيام في علاج الالتهابات والأمراض الحادة، حيث اعتقد الأطباء أن تناول الطعام أثناء المرض ليس ضروريًا وقد يكون ضارًا، حيث كان يُنظر إلى الصيام على أنه أمر طبيعي جزء من عملية التعافي، والتي تشمل إزالة السموم وتجديد الأنسجة التالفة. في السنوات الأخيرة، لم يعد الصيام مرتبطًا بالمعتقدات الدينية فقط، وأصبح شائعًا بين عامة الناس، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى الدراسات المتراكمة التي تؤكد فوائده الصحية. في إصداراته المختلفة.

الفوائد الصحية المرتبطة بالصيام

  1. زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن:
    أثناء الصيام أو بعد انقطاع طويل دون تناول الطعام، ينخفض ​​مستوى السكر في مجرى الدم. ونتيجة لذلك، ينخفض ​​إنتاج الأنسولين ويزيد النورادرينالين، مما يشير إلى تحول الجسم من استخدام الجلوكوز إلى استخدام الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. تعمل هذه العملية على تعزيز تحلل الدهون وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في فقدان الوزن على المدى الطويل.
  2. توازن الجلوكوز في الدم:
    وتظهر الدراسات أن الصيام يقلل من مقاومة الأنسولين، أي أنه يزيد من حساسية الجسم لهذا الهرمون ويسمح له بتحسين امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا والحفاظ على مستوى ثابت من السكر.
  3. طول العمر
    وقد وجد عدد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات وجود صلة بين الصيام وإطالة العمر جزئيًا، من خلال زيادة البروتينات المشاركة في تنظيم الجينات لطول العمر.
    أظهرت الأبحاث التي أجريت على البشر أن الصيام الدوري (شهريًا/ربع سنويًا، وما إلى ذلك) يزيد من تنوع البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي (الميكروبات) المرتبطة بطول العمر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيفية تأثير الصيام على طول العمر والشيخوخة لدى البشر.
  4. تحسين الوظيفة الإدراكية
    على الرغم من أن معظم الأدلة العلمية تقتصر بشكل أساسي على الأبحاث التي أجريت على الحيوانات، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الصيام قد يزيد من توليد الخلايا العصبية في الحصين، وهو هيكل أساسي لمعالجة الذكريات والحفاظ عليها.
    كما أن الصيام يمكن أن يزيد من إنتاج BDNF وهو البروتين الذي يدعم بقاء الخلايا العصبية، مما قد يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والتعلم والذاكرة.
  5. تقليل الالتهابات وتقوية جهاز المناعة
    قد يكون الالتهاب المستمر متورطًا في تطور الحالات المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي. ومن ناحية أخرى، تشير العديد من الأدلة إلى أن الحد من استهلاك السعرات الحرارية قد يقلل الالتهاب في الجسم ويساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء - "جنود" جهاز المناعة.
    علاوة على ذلك، في دراسة أجريت على متطوعين صائمين، تم الإبلاغ عن زيادة في مستوى الجزيء الدهني (الدهون) المعروف باسم حمض الأراكيدونيك، والذي يلعب أدوارًا مهمة في مكافحة الالتهاب وتخزين الطاقة ونقل المعلومات بين الخلايا.
  6. دعم صحة الأمعاء
    وتشير الدراسات إلى ميزة أخرى للصيام وتأثيره الإيجابي على عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتنوعها (سلالات متعددة). ويعتقد الباحثون أن ذلك له تأثير مفيد على وزن الجسم وضغط الدم وموازنة مستويات السكر والحالة العقلية.
  7. القضاء على الخلايا التالفة
    في حالات الصيام أو التوتر، يبدأ الجسم بعملية إزالة النفايات الخلوية، تسمى الالتهام الذاتي، من أجل التكيف مع التغيرات البيئية. أثناء الالتهام الذاتي، يتم التخلص من البروتينات المختلة التي قد تتراكم وتتلف الخلايا، بينما يتم إعادة تدوير العناصر الغذائية والعضيات الخلوية. هذا للسماح للخلايا بالتكيف مع بيئة غير مرغوب فيها. قد تساعد الالتهام الذاتي في توفير الحماية ضد حالات مختلفة، مثل السرطان والالتهابات والشيخوخة ومرض الزهايمر.

לסיכום

إن دمج الصيام الخاضع للرقابة في الروتين اليومي المصحوب بنظام غذائي مغذي ونمط حياة صحي قد يفيد صحتنا.

الصيام ليس للجميع.
يوصى بالتحدث مع طبيب الأسرة أو أحد المتخصصين قبل البدء في نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية موجودة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى أو الارتجاع.

دكتورة سيلفيا ماندل
دكتورة سيلفيا ماندل
عالم أعصاب يلقي محاضرات ويعقد ورش عمل للحفاظ على الذاكرة والإدراك من خلال نمط حياة صحي لحجز محاضرة أو الانضمام إلى ورش تدريب الدماغ: 054-8886184 | [البريد الإلكتروني محمي]

المزيد من المقالات من نفس المراسل

تعليقات 7

  1. من المفترض أن يكون الصيام مفيداً وليس سهلاً.
    كما هو مكتوب: وعذبتم نفوسكم...
    نرجو أن تكون موقعاً ومختوماً في سفر الحياة ،
    ليكون العام المقبل أفضل،
    وسبت سلمي!

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا

جميع المقالات على قيد الحياة

حادث سير في وسط الكرمل: ازدحام مروري في المكان

(هاي با) - وقع حادث سيارة (الاثنين 11/11/24) قبل قليل في مركز الكرمل، في بوليفارد هاناسي أمام غان هام. ونتيجة للحادث يتم تسجيل ازدحام مروري في المنطقة....

تم ضبط كميات كبيرة من المخدرات على متن دراجة نارية تابعة لسلسلة غذائية

(حي في) - ضبط كمية من المخدرات بكميات تجارية على متن دراجة نارية تابعة لسلسلة غذائية بمدينة نيشر. أبلغت الشرطة مؤسسة Lahi Pa News Corporation: المخدرات بدلاً من الطعام: رسول سكوتر ...

تم اكتشاف مخزون أسلحة غير عادي في مجمع سكني ► شاهد

(هاي با) – في نهاية الأسبوع 8-9/11/24 تم اكتشاف مخبأ أسلحة غير عادي في مجمع سكني في كفر عسفيا. https://www.youtube.com/watch?v=h2mnNbKJ168 أبلغت الشرطة مؤسسة هاي فا الإخبارية: شاهد: تم اكتشاف مخزون غير عادي من الأسلحة في...

غرف العمليات "جديدة غير النايلون" • تم نقل قسم جراحة القلب في مستشفى رمبام

تم هذا الأسبوع الموافق 10/11/24 الانتهاء من نقل قسم جراحة القلب في رمبام إلى مقره الجديد الذي يمتد على طابقين مساحة كل منهما 1000 متر مربع -...

متى سيتم إنارة الطريق الواصل بين الخضيرة وحيفا؟

(هاي في) – في بداية تشرين الأول 2024، أعلنت بلدية حيفا أن شركة “نتيفي إسرائيل” بدأت بإعداد خطة عمل للإضاءة على الطريق السريع رقم 2، في القسم بين الخضيرة وحيفا،...