غالبًا ما نلتقي بكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا فما فوق، ولا يمكنك أن تعطيهم أكثر من 70 عامًا أو حتى أقل. منذ صغرهم، غالبًا ما يمزحون، وهم مبتسمون للغاية واجتماعيون، ولا سيما وضوح وحدة أفكارهم بشكل رائع.
لنأخذ على سبيل المثال ملكة إنجلترا إليزابيث الثانية أو شمعون بيريز، اللذين كانت مهاراتهما المعرفية أعلى من المعتاد. ومن أبرز سماتهم أسلوب حياة مليء بالتحفيز والتحديات الفكرية والاجتماعية والثقافية، فضلاً عن التجارب التي أثرت إبداعاتهم وآفاقهم. علاوة على ذلك، عاشت ملكة إنجلترا وبلاد فارس أسلوب حياة نشطًا وصحيًا. لقد مشوا كثيرًا، أو في حالة السباحة، واتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا، وقرأوا الكتب، وتعلموا أشياء جديدة، وتجولوا على وسائل التواصل الاجتماعي.
من هم هؤلاء "الشيوخ الخارقون" وما الذي يميزهم؟
تمت تسمية هذه الظاهرة باسم "super-agers" أو باللغة الإنجليزية SUPER AGERS. هؤلاء هم كبار السن الذين تضاهي مهاراتهم المعرفية مهارات الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 65 عامًا أو حتى أصغر! يتحدث كبار السن عن روابط اجتماعية وثيقة بشكل خاص مع الآخرين. يخرجون لقضاء بعض الوقت معًا ولعب ألعاب الطاولة مثل الجسر أو البطاقات وأيضًا تدريب وتحدي الدماغ عن طريق حل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو قراءة المقالات أو أخذ دروس أو دورات. تخرجهم هذه الأنشطة من منطقة راحتهم وتشجعهم على تجربة طرق جديدة.
الشيء الآخر الذي يشترك فيه كبار السن هو عادات الأكل الصحية والمتوازنة. ولهذا السبب على وجه التحديد، من المدهش أن نكتشف أن الكثير منهم يحبون "الانغماس" في كوب من المشروبات الكحولية كل مساء أثناء تدخين سيجارة. ومع ذلك، فإن الكلمة الأساسية هنا هي الاعتدال، حيث أن الإفراط في شرب الخمر أو التدخين قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
كما أظهرت الدراسات أن الرجال المتقدمين في السن يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا منذ الصغر، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وإمداد جميع أجهزة الجسم والعضلات بالأكسجين والمواد المغذية، وكذلك الحفاظ على وزن طبيعي. .
الوراثة والوظيفة المعرفية
مما لا شك فيه أن الوراثة تلعب دورا هاما في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. يعد التباين الوراثي بين الأشخاص من بين العوامل الأكثر تأثيرًا على معدل الشيخوخة. ومع ذلك، ليس من الواضح حتى الآن كيف وفي أي الحالات سيكون التأثير أكثر أهمية، وكيف سيؤدي التفاعل بين جينات معينة والبيئة إلى إبطاء أو، بدلاً من ذلك، تسريع مسار الشيخوخة والتدهور المعرفي.
كبار السن لديهم أدمغة أكبر
تعتقد الدكتورة ميرل هونيج - Merle Hoenig من جامعة كولونيا بألمانيا - أن الأشخاص ذوي الوظيفة الإدراكية العالية لديهم آليات غير عادية منيعة ضد عمليات شيخوخة الدماغ والتنكس العصبي، علاوة على ذلك، تشير نتائج بحثها إلى أن كبار السن، مقارنة بالنسبة لكبار السن العاديين، هناك كمية منخفضة من رواسب بروتين "تاو" و"أميلويد بيتا"، وهما علامتان بيولوجيتان يرتبط ظهورهما غير الطبيعي في مناطق معينة من الدماغ بالتنكس العصبي في مرض الزهايمر - راجع مقال "كيفية تحضيرنا العقل قبل فوات الأوان".
سمك القشرية
بالإضافة إلى ذلك، فإن كبار السن لديهم فقدان أقل للحجم في القشرة الدماغية، وفقًا لبحث أجرته الدكتورة تامار جيفن من جامعة نورث وسترن في شيكاغو، وباستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، قامت جيفن وفريقها من الباحثين بفحص القشرة الدماغية. سُمك القشرة الدماغية في 24 شخصًا يتمتعون بقدرات إدراكية عالية بالنسبة لأعمارهم و12 من المجربين المتطابقين مع أعمارهم ذوي إدراك متوسط بالنسبة لأعمارهم، والذين كانوا بمثابة المجموعة الضابطة. في البالغين الذين تتراوح أعمارهم وفقًا لأعمارهم (التحكم)، فقد فقدان تم تسجيل حجم دماغ أكبر بمرتين تقريبًا على مدار العام مقارنةً بكبار السن، وهي نتيجة تشير إلى أن "الشباب" كبار السن قد يكونون أكثر حماية ضد التدهور المعرفي أو الخرف.
ناشط في المجال الاجتماعي
ومن فحص ما بعد الوفاة، تبين أنه في نفس المنطقة من الدماغ التي تم حفظها في كبار السن، كانت هناك زيادة بمقدار 4 إلى 5 أضعاف في عدد الخلايا العصبية التي تسمى "فون إيكونومو" مقارنة إلى المجموعة الضابطة. تم العثور على هذه الخلايا العصبية فقط في مناطق فردية من القشرة الدماغية وتلعب دورًا رئيسيًا في الانتباه ومعالجة المعلومات وكذلك في إنشاء الروابط الاجتماعية والوعي الذاتي على الرغم من أنه لم يُعرف بعد سبب تجمع نفس الخلايا العصبية في المجموعة الضابطة. أدمغة كبار السن في منطقة معينة وليس في منطقة أخرى، قد تفسر هذه النتيجة، جزئيًا على الأقل، كونهم نشطين جدًا في المجال الاجتماعي.
في دراسة جديدة من نفس المجموعة تم نشرها قبل بضعة أسابيع، تم الإبلاغ عن منطقة أخرى في أدمغة كبار السن تحتوي على خلايا عصبية أكبر وأكثر صحة مقارنة بأقرانهم ذوي الإدراك المتوسط وحتى مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا بـ 20-30 عامًا. ! تسمى المنطقة المعنية بالقشرة المخية الأنفية الداخلية (ERC) ومن المعروف منذ سنوات عديدة أنها معرضة للخطر بشكل خاص أثناء الشيخوخة الطبيعية وفي المراحل المبكرة من مرض الزهايمر.
النصائح التي ستساعدك على البقاء شاباً
صحيح أننا لا نملك القدرة على إيقاف أو منع عملية الشيخوخة، فهي جزء طبيعي ولا مفر منه من حياتنا. ولكن من الممكن تأخيرها أو إبطائها وبالتالي الحصول على عدة سنوات أخرى من الحياة الصحية والجودة.
عندما يتم سؤالي عما أوصي بتناوله أو نوع النشاط البدني الذي يجب القيام به، أقترح البدء بخطوات صغيرة، وتبني عادات صحية والالتزام بها بالوتيرة التي تحددها وتكون مريحة لك. إليكم قائمة النصائح لحياة صحية:
- المداومة على النشاط البدني لتحسين تدفق الدم وإمدادات الأكسجين إلى الدماغ، وتقوية القلب والعضلات مما يساهم في مرونة الدماغ واستقرار الجسم.
- التعرف على الأصدقاء والرقص والتسكع قدر الإمكان، فهو يضيف بضع سنوات إلى الحياة وينتج خلايا عصبية خاصة تعمل على تكثيف القشرة الدماغية، وهناك أساس علمي لذلك.
- تعلم أشياء جديدة أو دورات أو لغة أو آلات موسيقية أو اقرأ كتبًا أو صحفًا. تحدي العقل، أخرجه من منطقة راحته.
- تناول نظام غذائي صحي: الخضروات والأبقار والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة، وشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، والشاي الأخضر، والنبيذ الأحمر. تناول التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة ولا تفوت "مشروب الكركم والزنجبيل" - راجع مقالًا حول هذا الموضوع.
- الاهتمام بساعات النوم، وتجنب الإفراط في شرب الخمر أو التدخين، والحفاظ على نظافة الفم والتمهل في الحياة.
- كن تحت المراقبة الشخصية. قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة، خاصة عندما تكون بصحة جيدة – فهي مهمة للكشف المبكر عن الأمراض والعلاج الوقائي.
تمديد الأيام لا يعني بالضرورة تقييم الأيام.
وفكر في الأمر
قد تفسر هذه النتيجة، جزئيًا على الأقل، مدى نشاطهم في المجال الاجتماعي.
أعتقد أن الاتجاه هو العكس. ولأنهم نشيطون اجتماعيًا، فإن المستوى/المقدار يزداد في الدماغ.
مرحبا اورن
أولئك الذين يحققون في الموضوع يطرحون أنواعًا عديدة من الأسئلة. ربما يكون الجنس جزءًا من حياة كبار السن، لكن لم يكن هناك ارتباط كبير بالأمراض أو متوسط العمر المتوقع أكثر من الطبيعي، وإلا لكان قد ظهر كعامل محفز. إذا كان ذلك مفيدًا للإنسان، فلا يوجد سبب للتوقف.
لقد عاش شمعون بيريز حياة طويلة. ومن المؤسف أنه لم يستغل طول عمره في تقديم الخير للشعب وتعزيزه، بل فقط من أجل مصلحته الشخصية ومصلحة أحبائه الفلسطينيين.
مرحبا سيلفيا،
المقال مثير للاهتمام بالتأكيد، لكني أفتقد شيئًا واحدًا، وهو الإشارة إلى العلاقات الجنسية لأي جنس.
لقد قرأت في كثير من الأحيان أن ممارسة الجنس في أي عمر يضيف الصحة والسعادة، وبالتالي يوصى به أيضًا.
وأتساءل لماذا لم تعالج هذه القضية
لماذا يعتبر معاش الشيخوخة لكبار السن سيئا لدرجة أنه يكفي فقط للدواء
عمري 87 سنة وأتفق مع كل كلمة في مقالتك وأطبقها كل يوم.
سعيد لسماع شموئيل؟⚘
مقال مثير للاهتمام، حكيم، تمكيني وصعب للغاية، شكرًا لك. ماذا يحدث عند استخدام المخدرات؟
شكر
?⚘
ساحر
مقالة مثيرة للاهتمام ومفيدة
شكر
شكرا لك؟
إلهامي
?⚘
عزيزتي سيلفيا،
أنت تكتب دائمًا بطريقة شيقة ورائعة، ولا شك أن الشيخوخة بكرامة تعني قبل كل شيء أن تظل صافي الذهن.. وهذا ما يجب أن تسعى إليه..
أحسنت على المعلومات والمحتوى الشيق الذي تثرينا به هنا.. شابو؟؟؟
شكرا جزيلا لك ايريس❤⚘
الكثير من المرح لسماع عزيزي ريكي❤
اسبوع جيد
مقال رائع جدًا، وقبل كل شيء، يثبت البحث أنه من الممكن أن نتقدم في السن بكرامة طالما أننا نحرس الدماغ دينيًا، تمامًا كما نعتني بصحتنا الجسدية.
أحسنت دكتورة سيلفيا ماندل، رائعة كالعادة..❤
بالصحة وطول العمر لوالدك..
سعيدة أنها أعجبتك عزيزتي إيريس!
رائعه! رائعة ونصيحة للحياة! أتابع جميع مقالات الدكتورة سيلفيا مندل وأأخذ منها دائمًا شيئًا من "جانب الحياة"! مُستَحسَن!
مرحبا أوريت
أما بالنسبة للمكملات الغذائية فيجب عليك سؤال الصيدلي.
بالنسبة للمشروب، قطع حوالي 3 سم من جذر الكركم الطازج أو ابشره
حوالي 4 شرائح رقيقة من زانجويل.
أقوم بإضافة الليمون والبرتقال وعصا القرفة والشاي الأخضر.
شكرًا لك ؟
يعيش الأرثوذكس، بما في ذلك المتدينون، لفترة أطول (في المتوسط) وهم أكثر سعادة من العلمانيين. هذا على الرغم من حقيقة أنهم غالبًا ما يكونون أفقر السكان في إسرائيل والأقل قدرة على الوصول إلى الطب الحديث. ومن العار في إسرائيل أن الناس لا يتعلمون التعرف على أسلوب حياتهم والاعتزاز به واحترامهم، وغالباً ما يتم تقديمهم في وسائل الإعلام بطريقة سلبية من قبل السياسيين والمشاهير.. الإيمان، وأسلوب الحياة المجتمعي، والتعامل مع الروحانية وبدرجة أقل مع الجسدانية هو في نهاية المطاف أكثر فائدة.
تعيش الكلاب في الأسر أيضًا لفترة أطول.
والمميز أن أحبارهم يصلون إلى سن قصوى.
مرحبًا دكتور مندل وأشكرك على المقال المثير للاهتمام.
أود أن أعرف ما هي مكملات الكركم التي أثبتت فعاليتها وأيضًا ما هي توصيتك لكميات المكونات اللازمة لمشروب الكركم والزنجبيل محلي الصنع.
مقالة عظيمة؟
سعيد أنك أحببت درور؟