الحفاظ على وظائف المخ وتحسين الذاكرة على مر السنين
ماذا تعني الحروف الأربعة؟ BDNF؟ تعريفها الحرفي هو:
عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ وهو ينتمي إلى عائلة واسعة من عوامل نمو البروتين تسمى البروتينات العصبية، وهو ضروري لحماية ودعم الدماغ لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في تطور دماغ الجنين، وفي نمو وبقاء الخلايا العصبية (الخلايا العصبية). في البالغين وفي تجديد الخلايا العصبية من الخلايا الجذعية (تكوين الخلايا العصبية) في مناطق محددة من الدماغ. كما يلعب BDNF دورًا مهمًا للغاية في عمليات التعلم والذاكرة نظرًا لنشاطه على الحُصين، وهو عضو مهم للغاية مسؤول عن إنشاء وحفظ الذكريات القصيرة والطويلة المدى، للأحداث والأفعال. على سبيل المثال، الذكريات التي تحترق في داخلنا مثل الولادات، أو الخفافيش/البار ميتزفه، أو الحب الأول، أو الزفاف، وما إلى ذلك.
أظهرت التجارب التي أجريت باستخدام طرق تصوير الدماغ أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من BDNF في الدم يحافظون على حجم الدماغ والقدرات المعرفية. وقد وجد أن انخفاض مستوياته، خاصة بين كبار السن، يرتبط بضمور الحصين الذي قد يساهم في ضعف الذاكرة مثل ما يحدث في مرض الزهايمر. أحد التأثيرات الأكثر بحثًا لـ BDNF هو زيادة عدد الوصلات بين الخلايا العصبية التي تسمى "المشابك العصبية"، مما يؤدي إلى تقوية الاتصال بينها وتحسين نقل واستقبال المعلومات. وتسمى هذه الظاهرة مرونة الدماغ أو المرونة العصبية.
كيف يمكننا زيادة BDNF في الدماغ?
"الروح السليمة في الجسم السليم" يقول المثل، وبالفعل سيشهد الكثيرون أن ممارسة النشاط البدني يرفع الحالة المزاجية. اليوم، هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تثبت أن روتين التدريب البدني له مجموعة متنوعة من التأثيرات الإيجابية على الدماغ، مثل تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية وقدرات التعلم. في الواقع، وجد أن الجين الذي ينظم مستويات BDNF مدفوع بمجموعة متنوعة من العادات مثل النشاط البدني والنظام الغذائي.
يؤدي النشاط الهوائي المنتظم والمثابرة مع مرور الوقت إلى زيادة مستويات BDNF في الدم
وجدت دراسة نشرت منذ حوالي عام في شكل تحليل تلوي استعرضت 29 منشورا علميا من جميع أنحاء العالم في البشر، أن النشاط الهوائي المنتظم والمثابرة مع مرور الوقت يؤدي إلى زيادة مستويات BDNF في الدم، وهو ما مقياس لإنتاج الدماغ. وقد سبق النتائج المهمة التي تم إجراؤها على البشر عدد كبير من التجارب التي أجريت على الفئران والجرذان والتي أظهرت وجود علاقة وثيقة بين النشاط القوي (مثل التدريب على عجلة الركض أو جهاز المشي) والزيادة الكبيرة في BDNF وعدد الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ. الحصين. عندما "تستشعر" الخلايا العصبية المواقف العصيبة مثل انخفاض تدفق الدم أو الصيام أو الصدمة، فإن الدماغ يعطي الأمر للخلايا لإنتاجه بكميات عالية.
وعلى النقيض من التأثيرات الواضحة للتدريب البدني على إنتاج BDNF، فإن تأثير المكملات الغذائية مثل الكركمين والأوميغا 3 والريسفيراترول وغيرها على إنتاجه في الدماغ هو أكثر إثارة للجدل، إذ يصعب إثبات وجود علاقة واقعية بينهما. في البشر. ومن ناحية أخرى، تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات هذا الأمر إلى جانب التحسن المعرفي. أيضًا، هناك عامل آخر يغير مستويات BDNF في الدماغ وهو انخفاض استهلاك الطعام. في مراجعة نشرت في المجلة المرموقة Nature Reviews in Neuroscience، أفيد أن انخفاض عدد السعرات الحرارية في الوجبة أو فترات الصيام المتقطع (الصيام المتقطع) تسبب في زيادة إنتاج BDNF في الحصين والقشرة الدماغية في التجارب التجريبية. الحيوانات، إلى جانب زيادة إنتاج الطاقة وتحسين القدرات المعرفية. تُعزى هذه الظواهر إلى خلق الحالة الكيتونية في الجسم، وبالتالي قد تكون الأنظمة الغذائية الكيتونية مفيدة في بعض الحالات.
هل من الممكن إضافة BDNF إلى النظام الغذائي؟
على عكس الفيتامينات التي يتم استهلاكها من الخارج، فإن مصنع إنتاجها الرئيسي هو دماغنا. تظهر الأدلة العلمية أن BDNF يمكن زيادته لدى البشر الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا ومتنوعًا. لقد ربطت بعض التجارب بين أنواع التغذية أو الأطعمة والزيادات في مستوياتها، لكن معظم العمل تم على الحيوانات. هناك عامل آخر يحظى بأهمية كبيرة وهو إدارة نمط حياة اجتماعي نشط، والتدريب المعرفي، وتعلم لغة أو آلة موسيقية... أي الأنشطة التي تتحدى الدماغ.
في الختام، ترتبط مستويات BDNF المرتفعة بالحفاظ على وظائف المخ وتحسين الذاكرة على مر السنين. يبدو أن الزيادة في إنتاج BDNF هي نتيجة للنشاط البدني المعتدل لدى البشر. ويستند هذا الفهم على المعرفة البحثية المتراكمة في العقد الماضي والتي تتناول العلاقة بين النشاط البدني والذاكرة ومعالجة المعلومات، وحجم الدماغ وبنيته، والشيخوخة، والشيخوخة. الألم وأكثر. من المحتمل أن يتوسط BDNF أيضًا في تكوين الخلايا العصبية الحصينية لدى البشر، على الرغم من صعوبة تحديد ذلك بشكل نهائي نظرًا لأنه لا يمكن جمع عينات الدماغ البشري.
مرحبا سيلفيا.
رأيت إعلانًا عن المكملات الغذائية التي تزيد من تركيز الـ bdnf.
هل هي فعالة؟
هل هو آمن للاستخدام؟
مرحبا نيف
كما قلت في المقال، BDNF هو بروتين ينتجه الجسم فقط، وخاصة الدماغ، وهو ضروري لدعم عمل الدماغ والجهاز العصبي.
كل ما هو مطلوب هو النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي وموقف إيجابي وتعلم مجالات جديدة. هل سيزيد التعاطف والابتسامة والعطاء من BDNF أكثر؟
سيلفيا
مرحباً بالدكتورة سيلفيا ماندل
1. قرأت أنه في اليابان تمكنوا من إزالة بعض رواسب بيتا أميلويد، والتي كانت بتركيز مفرط في مرضى الزهايمر، ولكن ليس بروتين TAU الذي يتسبب في انقسام الخلايا العصبية وموت الخلايا.
هل هناك تقدم في الميدان؟
2. الشاي الأخضر - تحدثت عن مساعدته في عمليات التجديد، ولكن أيضًا عن خطر الإفراط في شرب الكحول؟ ما هو
3. هل سيؤدي انخفاض الجذور الحرة في الدماغ إلى تأخير العمليات التنكسية؟
هل هو فقط في تحسين المواد مثل الكاتلاز والجلوتاثيون بيروكسيداز أم أيضًا.... ؟
ماذا عن مضادات الأكسدة كإضافات؟ على سبيل المثال السيلينيوم وحمض ألفا ليبويك والشاي الأخضر وزيت بذور الرمان؟
4. هناك توصية بتناول 1 جرام من أوميغا 3 يوميًا. ما هي مساعدته في الدماغ؟
ليس لدي سوى أن أشكرك على الاهتمام الكبير والمحتوى المثير للتفكير في مقالاتك.
بعد فيروس كورونا – هل ستكون مستعدًا لإلقاء محاضرة في قرية جنوبية صغيرة تسمى تل أبيب؟
شكر
إيكو
مرحبا ناثان
كما ذكرت في المقال BDNF ليس مكملاً ولكن يجب على الجسم إنتاجه، فإن استخدام كلمة فيتامين في العنوان، كما أوضحنا، كان فقط لتوضيح أنه ضروري للدماغ كما الفيتامينات لوجود الجسم. الجسم
هل هناك مكملات كوشير؟
شكرًا على المعلومات ولكن لسوء الحظ لم ينجح الأمر في حالة والدي البالغ من العمر 84 عامًا. لعقود من الزمن، كان والدي يستيقظ كل صباح في الساعة الخامسة ويذهب إلى البحر حيث يلعب مع أصدقائه ويتمشى على الشاطئ. مرض الزهايمر لم يمر به
شكرا لك دكتور سيلفا. مقال مهم جداً ومن الواضح أننا في بداية المسار العلمي لكي يشمل جميع الأعراض والأمراض المتعلقة بالدماغ والسلوك الإدراكي والجسم والعقل وفي فهمي سوف نقوم ما زالوا يفهمون مساهمة فيزياء الكم، والكيمياء المورفولوجية للبنية التشريحية للدماغ.
فما رأيك في كتاب "العقل الرابح" فأنا أقرأه باهتمام كبير
مرحبا أوريت
لم أبدأ القراءة بعد، لكن الملخص يبدو رائعًا ويمكنك بالتأكيد الحصول على بعض الأفكار والتوصيات لاعتمادها
كل كلمة في الصخر
شكرا على اهتمامك
لقد كنت أمارس اللياقة البدنية لمدة 30 عامًا باستمرار 5 أو 6 أيام في الأسبوع، وكذلك الرقص الشعبي 3 مرات في الأسبوع.
رغم كل هذا، أشعر أن ذاكرتي غالباً ما تتدهور بسبب أشياء معينة، عمري 65 عاماً، من حيث التغذية، وأنا مريض بالسكري وأظل جامدة بشكل أساسي، باستثناء لحظات الأزمات أو الهراء. كيف يفسر هذا المقال المثير للاهتمام واقعي؟ شكرا
مرحبا استير
لست مؤهلاً للإجابة على هذا السؤال، فهو ينتمي إلى مجال طب الأعصاب، الطب الشمولي!
سيلفيا
أعجبتني وسأحاول المثابرة في تنفيذ توصياتك.
شكر
لقد أحببت وتعلمت من المقال الذي تعلمته، شكرًا لك على مشاركتنا استنتاجاتك من المقال، وسأحاول الاستمرار في متابعة توصياتك، شكرًا لك.
عظيم!
هل أنت مهتم جدًا بمعرفة ما إذا كانت المستويات العالية من BDNF ستؤثر على الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم وتزيد من الدافع للدراسة؟ شكرا لك المقال رائع بشكل استثنائي.
سعيد لأنك أحببت كيلي
انظر الجواب لعمرها
تحية وبعد،
مقالة مثيرة جدا للاهتمام ورائعة.
ومن المثير للاهتمام للغاية كيف يمكن تحسين الذاكرة لدى فتاة مراهقة قيل لها، بعد التشخيص، أن ذاكرتها قصيرة المدى ضعيفة.
صباح الخير، فتحت عيني في الصباح وأنا أقرأ المقال الرائع، سنحاول قدر الإمكان أن نحافظ على الأشياء التي قلتها، شكرًا لك من أعماق قلوبنا
أردت أن أسمع الضوء
سيلفيا، المقال الذي يصف بحثك رائع... لن أتظاهر بفهم كيفية عمل كل هذا أو كيف تؤثر الهرمونات المفرزة على التحسن في الدماغ البشري... هل يمكن لهذه العمليات تحسين التعلم لدى الأطفال ذوي الإعاقة في التفكير والتفكير؟ قدرتهم على التعلم؟ شكرا
اكتشف شالوم
وفقًا للأدبيات العلمية، أظهرت الدراسات التي أجريت على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين واصلوا النشاط البدني تحسنًا ملحوظًا في الوظائف التنفيذية والانتباه والتركيز. وأفاد الباحثون بوجود علاقة مباشرة مع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين وممارسة الرياضة البدنية. الارتباط بـ BDNF غير مباشر ويعزى إلى تأثيره على مستويات الدوبامين. بشكل عام، يمكن أن يفيد النشاط البدني التعلم عند الأطفال بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والجلوكوز والأكسجين وتغيير مستويات المواد الكيميائية العصبية.
سيلفيا
رائع مقالة رائعة. لقد تعلمت وسأحاول أن أتذكر... هل يعتمد أيضًا على نيوتروبيناتي؟